Kaip miego trūkumas daro didelę įtaką jūsų kūnui ir sveikatai

Norint būti sveikam, nepakanka valgyti tinkamą maistą ir reguliariai sportuoti. Ne mažiau svarbu ir tinkamai išsimiegoti kiekvieną naktį. Jei jums trūksta miego, tai gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Dėl to gali sumažėti jūsų produktyvumas darbe, negalėsite aiškiai mąstyti ir net kilti pavojus jūsų ir kitų žmonių gyvybei, jei pavargę vairuosite transporto priemonę. Yra daug miego trūkumo priežasčių. Gali būti, kad esate per daug įsitempę, kenčiate nuo sveikatos problemų, dėl kurių negalite ramiai miegoti naktį, arba daugiau dėmesio skiriate darbui, o ne savo sveikatai. Kad ir kokia būtų priežastis, miego trūkumas yra rimta problema. Daugeliui žmonių miego gali trūkti ne tik trumpą laiką, bet ir daugelį metų. Viena iš pagrindinių problemų, susijusių su miego trūkumu, yra ta, kad nuo jo kenčiantys žmonės gali nežinoti apie savo būklę, o tai ilgainiui gali labai pakenkti jų gyvenimui. Štai keletas būdų, kaip miego trūkumas kenkia įvairioms kūno dalims.

Smegenys

Jūsų smegenys yra organas, kuriam labiausiai naudingas geras nakties poilsis. Dėl miego trūkumo gali kilti sunkumų susikaupti ir priimti sprendimus, sutrikti atmintis, blogai valdyti stresą ir labai svyruoti nuotaika. Visada turėtumėte stengtis gerai išsimiegoti visą naktį, kad smegenys veiktų efektyviau.

Hormonai

Jūsų endokrininė sistema yra atsakinga už hormonų gamybą, kurie kontroliuoja beveik visas jūsų kūno funkcijas. Kai nepakankamai miegate, jūsų endokrininė sistema patiria smūgį. Tai reiškia, kad sutrinka visos svarbios funkcijos, tokios kaip medžiagų apykaita, audinių funkcija, nuotaikos reguliavimas, lytinė funkcija, reprodukcija, augimas ir vystymasis.

Imuninė sistema

Jūsų imuninė sistema atlieka labai svarbų vaidmenį, kad išliktumėte sveiki. Nepakankamas poilsis gali pakenkti jos veiksmingumui. Jei kiekvieną naktį miegate mažiau nei 6 valandas, ilgainiui gali susilpnėti jūsų imuninė sistema ir tapti jautresni ligoms bei infekcinėms ligoms.

Širdis

Kai nepakankamai miegate, tai gali sukelti papildomą stresą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, o tai gali destabilizuoti jūsų kraujospūdį. Jūsų kraujagyslės atlieka svarbų vaidmenį pernešant deguonį ir maistines medžiagas po visą kūną. Taigi, kai jūsų kraujospūdis yra nekontroliuojamas, šios kraujagyslės susiaurėja. Dėl to jūsų smegenys negaus reikiamo deguonies kiekio, kad galėtų efektyviai funkcionuoti, jūsų virškinimo sistema sulėtės, o kiti organai, kuriems reikalingas nuolatinis deguonies tiekimas, neteks deguonies.

Regėjimas

Be smegenų, jūsų akys yra kiti organai, kurie labiausiai kenčia nuo miego trūkumo. Gali pasireikšti tokie simptomai kaip susilpnėjęs periferinis matymas, neryškumas ir sunkumai sufokusuoti dėmesį į įvairiais atstumais esančius objektus. Kai jums trūksta miego, pasikeičia ir akių išvaizda. Aplink akis patamsėja, o po akimis susidaro maišeliai.

Raumenys

Dėl prasto miego gali sutrikti koordinacija ir nusilpti raumenys. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys negauna poilsio, kurio reikia, kad galėtų efektyviai valdyti raumenis. Dėl to net paprasčiausios užduotys gali tapti labai sudėtingos.

Kad galėtumėte gerai išsimiegoti, pasirūpinkite, kad jūsų kambaryje būtų tamsu, kad nebūtų jokių trukdžių, pavyzdžiui, elektroninių prietaisų, ir pasirūpinkite, kad jūsų lova būtų kuo patogesnė. Kiekvieną vakarą stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas žinotų, kada laikas užmigti. Jei jūsų miegui trukdo per didelis stresas, išbandykite atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, jogą ir meditaciją. Taip pat venkite gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, prieš miegą, nes tai gali pabloginti miego kokybę.