Kaip įveikti hemofobiją arba kraujo baimę

Nuo pat gimimo mūsų protas pradeda kurti asociacijas su bet kuo, su kuo susiduria. Šios asociacijos lemia mūsų simpatijas ir antipatijas, susižavėjimą ir fobijas. Pavyzdžiui, nuo vaikystės ledai mūsų sąmonėje užima ypatingą vietą ir yra beveik visų mėgstamiausias paguodos maistas. Ši asociacija yra gana stipri ir dažnai egzistuoja daugumos suaugusiųjų sąmonėje ir nenusibosta.

Asociacijos gali būti ir neigiamos, pavyzdžiui, jei vaikystėje daug kartų lankėtės ligoninėje, kur buvo naudojamos adatos arba imamas kraujas, tuomet labiau tikėtina, kad turėsite kraujo, gydytojų ir apskritai ligoninių baimę. Kraujo fobijos simptomai: staigus nerimo jausmas, padažnėjęs širdies ritmas ir greitai krentantis kraujospūdis, dėl kurio atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ir alpulys. Nors pradiniai simptomai yra gana panašūs beveik kiekvienos fobijos atveju, tik hemofobijos atveju prarandama sąmonė.

Fobijos simptomai

Fobijos simptomai gali būti lengvi arba sunkūs, atsižvelgiant į su ja susijusios baimės laipsnį. Įveikti baimę tampa dar sunkiau, kai su ja susijusi baimė yra didesnė.

Fiziniai fobijos simptomai

Kvėpavimo sutrikimas.
Greitas širdies ritmas su / be širdies plakimo.
Krūtinės skausmas arba nerimas.
Drebulys.
Lengvas galvos svaigimas.
Nerimas skrandyje.
Karščio ar šalčio pliūpsniai su prakaitavimu.

Emociniai fobijos simptomai

Jaučiasi prislėgtas, neramus ir blaškosi, dažnai linkęs pervargti ir prarasti sąmonę.
Sutrikęs mąstymas ir pavojaus gyvybei baimė.

Kada reikėtų kreiptis pagalbos dėl hemofobijos?

Jei į 2 ar daugiau iš toliau pateiktų klausimų galite atsakyti „taip”, jums reikia ieškoti pagalbos dėl kraujo baimės.

Ar ji sukelia neįveikiamą baimę ir panikos priepuolius?
Ar jaučiate, kad nesugebate susitvarkyti su savo baime?
Ar vengiate ligoninių ir vietų, kuriose galite pamatyti kraujo?
Ar jūsų fobija trukdo jums gyventi visavertį gyvenimą?

Patarimai, kaip natūraliai įveikti kraujo baimę

Susidurkite su savo baime iš anksto

Pirmasis žingsnis įveikiant baimę yra pripažinti, kad ją jaučiate, ir pažvelgti į ją tiesiai į akis. Jei iki šiol jūsų hemofobijos įveikimo strategija buvo vengti situacijų, susijusių su krauju, pakeiskite taktiką. Pradėkite vesti dienoraštį arba pakvieskite mylimą žmogų, kad jis taptų jūsų pagalbininku šiame procese.

Parodykite sau kraujo lašą. Būkite visiškai šalia tą akimirką, kai pamatysite kraują, ir stebėkite emocinius ir fizinius pokyčius, kuriuos patiriate. Pirmąją dieną jūsų reakcija bus intensyvesnė, palyginti su trečiąja iš eilės ekspozicijos diena.

Šis procesas padės jums išvyti su krauju susijusį neįprastą nerimą. Praktikuokite kasdien, kad jūsų smegenys atsikratytų baimės įpročio ir susiformuotų naujas tolerancijos įprotis, ir neskubėkite paspartinti įvykių.

Perkelkite dėmesį, kad išsklaidytumėte nerimą

Vos tik pamatote kraują, jūsų protas užsifiksuoja ties šiuo vaizdu, išlaisvindamas mintis, kurios gali jus dar labiau užvaldyti. Tačiau dėmesio nukreipimas nuo kraujo gali padėti smegenims greičiau susidoroti ir neleisti joms siųsti pavojaus signalų į jūsų kūną.

Nukreipkite smegenų dėmesį užmerkdami akis ir giliai kvėpuodami, niūniuodami melodiją, žiūrėdami į kitą objektą, užuosdami kvapų kvapą arba tiesiog išeidami greitai pasivaikščioti.

Šios pramogos padės išsklaidyti nerimą ir po kurio laiko pasijusite daug ramiau.

Atpalaidavimas – kasdienis ritualas

Meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama, ramina smegenų veiklą. Jei praeityje turėjote su krauju susijusių prisiminimų, kurie paliko jums traumuojantį poveikį, meditacija gali padėti nuo jų atitrūkti stiprinant protą.

Sąmoningos meditacijos praktikavimas padeda išlaikyti protą savo žinioje. Tai reiškia, kad kai tik atsidursite šalia veiksnio, galinčio sukelti jūsų fobiją, jūsų protas negalės įsisiautėti, nebent jūs jį išlaisvinsite.

Mantra – iš naujo sukurti savo mintyse teigiamas asociacijas su krauju, tuo pat metu naikinant neigiamas ir ribojančias asociacijas. Kiekvieną kartą, kai jums kyla neigiama mintis apie kraują, užuot susierzinę, užginčykite ją teigiama mintimi, nesukdami sau galvos dėl to galvos. Atsisveikinkite su baime ir gyvenkite visavertį gyvenimą.