Kaip išvengti dehidratacijos nėštumo metu
Vanduo yra būtinas gyvybei. Iš tikrųjų jis sudaro 50-75 proc. mūsų kūno. Jis sudaro virškinimo sultis, kraują, šlapimą ir prakaitą, jo yra kauluose, riebaluose ir liesuose raumenyse. Kadangi mūsų organizmas vandens nekaupia, kasdien turime jo gauti šviežio.
Vanduo tampa dar svarbesnis, kai esate nėščia. Jis padeda formuotis placentai, kuri gimdoje esančiam kūdikiui tiekia maistingąsias medžiagas. Jis taip pat būtinas amniono maišeliui formuotis. Nėštumo metu iš tiesų reikia maždaug 750-1000 ml daugiau vandens nei kitais atvejais (paprastai suaugusiai moteriai per dieną reikia maždaug 2,1 litro vandens). Taigi nėštumo metu svarbu išlaikyti hidrataciją.
Dehidratacijos požymiai
Apžvelkime keletą požymių, kurie gali rodyti, kad esate dehidratuota:
- Tamsios spalvos šlapimas
- Troškulio jausmas
- Svaigsta galva
- Galvos skausmas
- Jaučiate nuovargį
- Lūpų, burnos ar akių sausumas
- Retas šlapimo išsiskyrimas
- Motinos perkaitimas. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, todėl jo negaunant pakankamai, gali pasireikšti perkaitimas – dažnas dehidratacijos nėštumo metu požymis.
Jei aštuonias valandas nesulaikėte šlapimo, turite silpną ar greitą pulsą ir jaučiatės sumišusi, galite būti labai dehidratuota. Tai rimta būklė ir Jums nedelsiant reikia medicininės pagalbos.
Kas sukelia nėščiųjų dehidrataciją?
Veiksniai, kurie gali sukelti visų žmonių dehidrataciją, – tokie kaip gausus prakaitavimas dėl karšto oro ar fizinio krūvio, nepakankamas vandens suvartojimas, gausus šlapinimasis dėl tokių būklių kaip diabetas ar inkstų ligos ir kt. – gali sukelti dehidrataciją ir nėštumo metu.
Ekstremalus rytinis pykinimas, vadinamas hyperemesis gravidarum, yra specifinė nėštumo būklė, sukelianti dehidrataciją. Normalu, kad pirmąjį trimestrą moterys patiria pykinimą ir vėmimą. Paprastai tai prasideda apie šeštą nėštumo savaitę, piką pasiekia apie devintą ir praeina iki šešioliktos ar aštuonioliktos savaitės. Tačiau kai kurios moterys patiria sunkią šio reiškinio versiją, dėl kurios joms kyla dehidratacijos pavojus. Šia liga sergančioms moterims rytinis pykinimas gali prasidėti anksčiau (tarp ketvirtos ir penktos savaitės). Nors paprastai būsimoji mama geriau jaučiasi antrąjį nėštumo trimestrą (maždaug dvidešimtą savaitę), kai kurios moterys rytinį pykinimą gali jausti visą nėštumą.
Ar dehidratacija labiau tikėtina kuriuo nors konkrečiu trimestru?
Ar turėtumėte labiau nerimauti dėl dehidratacijos kuriuo nors konkrečiu nėštumo laikotarpiu? Nors visą nėštumo laikotarpį svarbu išlikti hidratuotai, įsitikinkite, kad vartojate pakankamai skysčių, ypač tuo metu, kai esate linkusi netekti skysčių. Pavyzdžiui, ypač atsargūs turite būti pirmąjį nėštumo trimestrą, kai dėl rytinio pykinimo galite netekti skysčių. Ir vėlgi – per trečiąjį trimestrą, nes kai kurios moterys tuomet viduriuoja.
Dehidratacijos poveikis nėščiosioms
Jei nėštumo metu esate dehidratuota, gali kilti rimtų komplikacijų:
Jūsų kūdikiui gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų, t. y. stuburo, nugaros smegenų ar galvos smegenų defektų.
Jums gali būti mažai amniono skysčio, kuris gimdoje amortizuoja kūdikį. Nors ši būklė gali išsivystyti bet kuriuo metu, dažniausiai ji pastebima trečiąjį trimestrą.
Dehidratacija gali sukelti Braxtono Hickso sąrėmius, kurie dažniausiai pasireiškia trečiojo trimestro metu. Jie yra normalūs ir paprastai suintensyvėja artėjant gimdymo laikui (tada jie paprastai vadinami netikru gimdymu).
Jums gali prasidėti priešlaikinis gimdymas.
Jums gali pasigaminti nepakankamai motinos pieno.
Kaip išvengti dehidratacijos nėštumo metu
Gaukite įvairių skysčių
Norint išvengti dehidratacijos nėštumo metu, labai svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai skysčių. Tačiau nebūtina apsiriboti vien tik nuobodaus vandens gėrimu! Yra daugybė būdų, kaip į savo mitybą įtraukti skysčių. Tiesą sakant, kad pirmojo trimestro metu vartojate maistingus maisto produktus, pavyzdžiui, vandeningas ryžių ir ankštinių daržovių košes, arba geriate pieną, kad padidintumėte skysčių kiekį ir išvengtumėte dehidratacijos dėl rytinio pykinimo. Taip pat galite gurkšnoti kitus maistingųjų medžiagų turinčius skysčius, pavyzdžiui, švelnų kokosų vandenį, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Kita priemonė – sumaišykite pusės citrinos sultis su 2 šaukšteliais cukraus ir žiupsneliu druskos ir įpilkite į pusę litro vandens. Kas 2-3 valandas išgerdami po puodelį galite išvengti dehidratacijos ir numalšinti pykinimą.
Naudokite geriamąjį rehidracijos tirpalą
Jei vis dėlto jaučiate dehidratacijos simptomus, turite imtis priemonių, kad pakeistumėte prarastus skysčius ir mineralus. Geriamąjį rehidracijos tirpalą galite pasigaminti namuose, 1 litre švaraus geriamojo vandens sumaišę 6 arbatinius šaukštelius cukraus ir pusę arbatinio šaukštelio druskos. Jei dėl vėmimo sunku sulaikyti skysčius, pabandykite dažnai gurkšnoti nedideliais kiekiais, užuot gėrę didesnį kiekį.
Sumažinkite kofeino kiekį
Venkite vartoti per daug kofeino, nes jis yra diuretikas ir gali padidinti išskiriamo šlapimo kiekį. Tiesą sakant, nėštumo metu rekomenduojama apriboti kofeino suvartojimą iki 200 ml per dieną, o tai paprastai reiškia vieną puodelį kavos.
Venkite karščio poveikio ir sunkių pratimų
Taip pat vertėtų vengti būti karštyje arba užsiimti tokia veikla kaip įtemptos treniruotės, kurios gali sukelti perkaitimą ir dehidrataciją. Nors tam tikra fizinė veikla nėštumo metu yra sveika, nepersistenkite ir neapkraukite savo kūno.
