Ką valgyti ir ko vengti, jei sergate PCOS

Ar sergate policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS? Jis pasireiškia 1 iš 10 vaisingo amžiaus moterų. PCOS, kaip hormonų pusiausvyros sutrikimas, yra reprodukcinių hormonų problema.

Tai bloga žinia kiaušidėms. Kiekvieną mėnesį kiaušinėlis nesivysto taip, kaip įprasta. Kitais atvejais ji visai neišsiskiria. Rezultatas? Praleistos arba nereguliarios mėnesinės.

Tai gali virsti nevaisingumu arba kiaušidžių cistomis. Papildomi simptomai: spuogai, ploni plaukai, padidėjęs svoris, odos žymės ir patamsėjusi oda. Papildomi plaukai gali augti ant veido, smakro ar krūtinės.

Nuo PCOS vaistų nėra. Vis dėlto ją įmanoma suvaldyti pasitelkus maisto galią. Štai kaip tai padaryti.

Ką valgyti, jei sergate PCOS

Vaisiai ir daržovės

Jei sergate PCOS, tikėtinas didelis cholesterolio kiekis. Jis gali padidinti „blogojo” MTL cholesterolio kiekį ir kartu sumažinti „gerojo” DTL cholesterolio kiekį. Savo ruožtu turėsite didesnę širdies ligų, infarkto ir insulto riziką.

Norėdami išvengti šių problemų, valgykite vaisius ir daržoves. Žinoma, tai būtina visiems. Tačiau tai dar svarbiau, jei sergate PCOS. Visaverčiuose vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų – maistinių medžiagų, kurios padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Ji veikia sulaikydama tulžį – virškinimo skystį, kuriame yra cholesterolio. Kai išsiskiriate išmatomis, kartu su jomis patenka ir skaidulos bei tulžis. Jūsų organizmas tai kompensuoja skaidydamas MTL cholesterolį, kad susidarytų daugiau tulžies.

Rekomenduojama per parą suvartoti 20-30 g skaidulinių medžiagų. Tačiau dauguma žmonių gauna tik 15! Kad padidintumėte skaidulų kiekį, valgykite neskaldytus vaisius ir daržoves. Tai taip pat paskatins sveiką tuštinimąsi.

Probiotikai

Susidūrimas su PCOS jau ir taip kelia stresą. Tačiau tikroji būklė gali sukelti depresiją ir nerimą. To pakanka, kad moteris išprotėtų.

Užuot vartoję antidepresantus, sutelkite dėmesį į „gerąsias bakterijas”, vadinamas probiotikais. Tai palaikys sveiką pusiausvyrą jūsų žarnyno sistemoje. Juk jūsų žarnynas per mikrobiotos, žarnyno ir smegenų ašį yra susijęs su jūsų smegenimis. Sveikas žarnynas lygu sveikas protas.

Puikūs probiotikų šaltiniai yra jogurtas, kimchi ir miso. Taip pat galite vartoti probiotikų papildų.

Pilno grūdo grūdai

PCOS yra glaudžiai susijusi su diabetu. Iš tikrųjų daugiau nei 50 proc. moterų, sergančių PCOS, diabetu arba priešdiabetiniu diabetu suserga dar nesulaukusios 40 metų. Tačiau tinkama mityba gali padėti jį išvengti.

Kad išvengtumėte diabeto, rinkitės neskaldytus grūdus. Tai tokie maisto produktai kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo duona ir avižiniai dribsniai. Dėl didelio skaidulų kiekio nesukels cukraus kiekio kraujyje šuolio – pagrindinio diabeto veiksnio. Priešingai, skaidulos bus virškinamos lėtai ir nesukels beveik jokių pokyčių.

Moterims du ar tris kartus per dieną valgant viso grūdo produktus, diabeto rizika gali sumažėti 30 proc. Į tai tikrai verta atkreipti dėmesį, jei sergate PCOS.

Ko vengti, jei sergate PCOS

Perdirbti angliavandeniai

Apsauga nuo diabeto yra dviejų dalių planas. Kol maitinatės neskaldytais grūdais, atsisakykite perdirbtų angliavandenių. Tai apima tokius maisto produktus kaip balta duona, duonelės, bandelės ir saldūs pusryčių dribsniai.

Net balti ryžiai yra draudžiami. Penkios ar daugiau porcijų per savaitę padidina diabeto riziką 17 proc. Nepamirškite, kad PCOS ir taip didina jūsų tikimybę, todėl svarbu to vengti.

Patogus maistas

PCOS taip pat gali sukelti aukštą kraujospūdį – pagrindinę širdies ligų priežastį. Jis taip pat susijęs su insultu ir širdies priepuoliu. Tikimybė didesnė, jei turite antsvorio.

Kaip ir depresijai bei diabetui, kraujospūdžiui mažinti yra vaistų. Tačiau kodėl gi nekovojus su juo maistu? Pradžiai venkite patiekalų dėžutėse ir šaldytų maisto produktų, kuriuose gausu druskos ir natrio.

Apriboję jų vartojimą, galite kontroliuoti kraujospūdį. Stenkitės per dieną suvartoti ne daugiau kaip 2400 mg natrio.

Sotieji riebalai

Atminkite, kad PCOS sutrikdo cholesterolio kiekį kraujyje. Didelis jo kiekis užkemša arterijas ir apsunkina kraujo tekėjimą. Tai puiki terpė širdies ligoms – žudikėms numeris vienas – atsirasti.

Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Didžiausi jų šaltiniai yra pica ir sūris. Daug riebalų yra ir tokiuose maisto produktuose kaip mėsainiai, dešrelės ir keptos bulvytės.

Jei įmanoma, valgykite šviežią maistą. Rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra riebalų arba yra mažai sočiųjų riebalų. Jei perkate supakuotą maistą, dukart patikrinkite etiketę.

Kaip matote, maitinimasis dėl PCOS – tai maitinimasis dėl bendros sveikatos. Šių rekomendacijų turėtų laikytis visi. Tačiau sergant PCOS gerai maitintis yra dar svarbiau.

Gydytojas gali paskirti vaistų. Šie vaistai skirti sumažinti su PCOS susijusių problemų riziką. Tačiau laikantis sveikos gyvensenos, vaistų poreikį galima sumažinti.