Ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti, jei kamuoja nerimas

Kovoti su nerimu gali būti nelengva užduotis. Dažnas susimąstymas, stresas, baimės jausmas, baimė ir galvos svaigimas dažnai yra įspėjamieji nerimo požymiai. Statistika skelbia, kad pasaulyje kas ketvirtas žmogus patiria tam tikrą nerimą. Norint įveikti nerimą, reikia keisti gyvenimo būdą, mitybą ir laikytis pozityvaus požiūrio į jo įveikimą.

Kas sukelia nerimą

Jei jūsų laukia svarbus egzaminas ar susitikimas, normalu jausti nerimą dėl savo pasirodymo. Dauguma mūsų dažnai patiria nerimą dėl streso darbe ar mokykloje, finansinio streso ar sudėtingų santykių. Staigi fizinė ar emocinė trauma, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis, taip pat labai prisideda prie nerimo atsiradimo. Tam tikrais atvejais nerimą gali sukelti piktnaudžiavimas narkotikais arba jų perdozavimas.

Tačiau jei jau kelis mėnesius kasdien jaučiate nerimą ir negalite tęsti kasdienės veiklos, jums gali būti pasireiškęs nerimo sutrikimas. Šie sutrikimai yra psichologiniai, todėl gali prireikti gydymo.

Ką valgyti, kai neramu

Špinatai

Žaliosiose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, esantis magnis pasižymi savybėmis, mažinančiomis nerimo simptomus. Špinatai padeda reguliuoti nervų sistemą ir mažina dirglumą.

Lašiša

Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgšties, kuri, kaip žinoma, saugiai mažina nerimą. Tyrimų duomenimis, omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gerokai sumažina nerimo ir streso lygį.

Tamsusis šokoladas

Juodasis šokoladas, probiotinis maisto produktas, turi apsauginį poveikį nuo nerimo. Asmenims, kurie turi genetinį polinkį į socialinį nerimą, probiotikų vartojimas gali būti labai naudingas. Kitos maisto rūšys, kuriose gausu probiotikų, yra marinuoti agurkai, jogurtas, tempeh ir rauginti kopūstai.

Anakardžiai

Anakardžiuose yra sveiko cinko, kuris mažina nerimą. Cinkas yra elementas, dažnai naudojamas terapiniuose vaistuose, kuriais veiksmingai gydomi keli psichologiniai sutrikimai. Kiti cinko šaltiniai yra austrės, kiaušinio trynys ir jautiena.

Šparagai

Šparagai pasižymi anksiolitinėmis savybėmis ir slopina nerimą. Ypač įrodytas šparagų šaknų poveikis mažinant nerimo simptomus. Šis vaistinis augalas taip pat naudojamas tradicinėje medicinoje gydant nerimo sutrikimus.

Ko nevalgyti, kai neramu

Perdirbtas maistas

Perdirbtas maistas yra griežtai draudžiamas, jei susiduriate su nerimu. Rafinuoti miltai ir dirbtiniai saldikliai, naudojami perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, dešrelėse ir greito paruošimo makaronuose, paprastai veikia nervų sistemą ir sukelia nuotaikos sutrikimus. Visada rinkitės ekologišką maistą, jei turite galimybę rinktis.

Kofeinas

Kofeinas yra stimuliuojanti ir psichoaktyvioji medžiaga, todėl galite jaustis nervingi, pykinti, svaigti galva, drebėti ir jausti nerimą. Net jei nekovojate su nerimo sutrikimais ir esate tik šiek tiek neramūs, rytinę kavą naudinga pakeisti žolelių arbata arba naminėmis vaisių sultimis.

Alkoholis

Alkoholis yra depresantas ir, kaip žinoma, sukelia padidėjusį jautrumą. Alkoholis yra toksinas, galintis apsunkinti smegenų veiklą, todėl gali sustiprinti nerimo simptomus ir priversti jus jaustis prislėgtus. Nors taurė vyno gali ir nesukelti nerimo, tačiau naktinis nesąmoningas gėrimas gali sukelti nerimą, todėl geriau jo vengti.

Keptas maistas

Keptas maistas dažnai gaminamas su hidrintu aliejumi, kuris kenkia organizmui. Reguliariai vartojamas jis gali palaipsniui padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti į nerimą panašias reakcijas. Kai kitą kartą valgysite lauke, atsisakykite gruzdintų bulvyčių ir verčiau rinkitės keptas gėrybes.

Glitimas

Jei kenčiate nuo nerimo, valgant maistą, kurio sudėtyje yra glitimo, simptomai gali sustiprėti. Kad išvengtumėte glitimo vartojimo, pakeiskite duoną ir kvietinius produktus pilno grūdo alternatyvomis.

Kaip įveikti nerimą

Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, kai susiduriate su situacija, kuri gali sukelti baimę ir nerimą.

Reguliariai medituokite ir užsiimkite joga.

Palaikykite savo kūno aktyvumą, nes nerimas gali sustiprėti dėl mieguistumo.

Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais ir ieškokite emocinės paramos.

Į bet kokią situaciją žiūrėkite pozityviai ir žinokite, kad viskas bus gerai.

Kontroliuokite savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Jei kenčiate nuo nerimo ar panikos priepuolių, pagalvokite apie terapiją.

Kontroliuodami savo mitybą ir gyvenimo būdą galite gerokai sumažinti nerimą. Jei simptomai pernelyg intensyvūs, kreipkitės pagalbos – į draugus, šeimą ar terapeutą.