Ką reikėtų prisiminti, jei sergate depresija

Pasaulyje, kuris verčia jus būti „stipriais” ir „drąsiais”, sirgdami depresija galite jaustis silpni. Visuomenėje, kuri sako, kad „viskas tik tavo galvoje”, depresija gali varginti ir izoliuoti. Nepaisant daugybės televizijos laidų, reklaminių kampanijų ir paramos grupių, kuriose kalbama apie depresiją, ši psichikos sveikatos būklė vis dar yra socialiai stigmatizuojama ir smerkiama. Nesvarbu, ar tyliai kenčiate, ar esate sveikimo kelyje, štai keletas dalykų, kurių neturėtumėte pamiršti.

Dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje, jei sergate depresija

Jūs nesate vienišas

Didžiuoju depresijos sutrikimu serga milijonai suaugusiųjų pasaulyje. Vienas iš aštuonių paauglių serga klinikine depresija, o kai kuriems žmonėms diagnozuojama vėlyvoji depresija. Nuo jaunų iki senų, depresija paveikia geriausius iš mūsų. Ir dėl jos galite jaustis vieniši. Tačiau svarbu priminti sau, kad nesate vienintelis, kuris tai išgyvena.

Kai jus ištiks toks žemas lygis, paskaitykite apie žmones, kurie kenčia nuo depresijos. Daug įžymybių, kurios gyvena iš pažiūros „laimingą” gyvenimą, prabilo apie tai, kad išgyvena nerimą, nuotaikų svyravimus ir kitus sunkumus. Keletas tinklaraštininkų internete taip pat pasakoja apie savo kasdienę kovą su depresija. Nors vis dar galite jaustis prislėgti, skaitymas apie kitus ir jų kovą gali padėti pasijusti ne tokiems vienišiems.

Gali būti ir bus geriau

Tomis dienomis, kai tiesiog negalite pakilti iš lovos, depresija gali atrodyti kaip nuolatinė palydovė. Tačiau, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bus geriau. Iš tiesų 80 proc. žmonių, kurie gydosi nuo depresijos, simptomai pagerėja maždaug po 4-6 savaičių. Tai apima medikamentinį gydymą, psichoterapiją ir paramos grupių lankymą.

Mankšta taip pat gali padėti įveikti depresiją ir jos simptomus. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta, tiek aerobinė, tiek pasipriešinimo treniruotė, veiksmingai mažina depresijos simptomus. Nors nėra rekomenduojamos mankštos dozės, svarbu rasti tai, kas jums tinka, ir to laikytis.

Gyvenimas su depresija nereiškia, kad niekada nebūsite laimingi. Priminkite sau, kaip toli nuėjote, ir visus iki šiol patirtus gerus momentus. Jūs nuolat nugalite depresiją, net jei visą dieną šypsojotės tik dėl tokio „kvailo” dalyko kaip katės memas. Visada nepamirškite švęsti mažų dalykų.

Nebūti gerai yra gerai

Dėl viso visuomenės spaudimo būti „stipriam” ir visos stigmos, susijusios su emocijomis, išgyvenant depresiją gali atrodyti, kad ją reikia slėpti. Tačiau nėra gėda jaustis silpnam ar palūžusiam. Susirgti psichikos liga yra tas pats, kas sirgti gripu ar susilaužyti ranką. Dauguma depresiją išgyvenančių žmonių jaučiasi aplinkinių teisiami, paženklinti ir atstumti. Nepadeda ir socialinės žiniasklaidos tobulumo ir laimingų veidų pasaulis. Šis jausmas, kad yra teisiami, dviem iš trijų žmonių neleidžia aktyviai ieškoti pagalbos dėl depresijos.

Taigi, jei jaučiate, kad tam tikrą dieną negalite dirbti, nedvejodami pasiimkite laisvą dieną. O jei jaučiatės norintys garsiai verkti, netrukdykite sau to daryti. Tiesiog nepamirškite ieškoti pagalbos ir dirbti su depresija.

Depresija jūsų neapibrėžia

Dėl depresijos sunku savęs nevertinti. Ji taip pat trukdo įsivaizduoti gyvenimą, kuriame nekovojate su psichikos sveikatos būkle. Tačiau svarbu nuolat sau kartoti, kad emocijų sūkurys – kaltės jausmas, nerimas, dirglumas, vienišumas ir nesidomėjimas niekuo – jūsų neapibrėžia. Visada atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia depresiją. Supraskite, kas jums yra depresija ir ką ji jums daro. Tai padės jums priimti tuos liūdesio priepuolius, nesijaučiant, kad kažkas su jumis negerai.

Depresiją gali sukelti bet kas – nuo netinkamo nuotaikos reguliavimo smegenyse, genetinio pažeidžiamumo, stresinių gyvenimo įvykių ir medicininių problemų iki tam tikrų vaistų, kuriuos galbūt vartojate. Raskite pusiausvyrą tarp išorinių depresijos sukėlėjų ir priežasčių žinojimo ir jos priėmimo tokios, kokia ji yra. Tai padės jums jaustis daug geriau.

Kreipkitės į draugą ar šeimą

Nesvarbu, ar tai būtų draugas, šeimos narys, ar žmogus, kurį dažnai sutinkate parke, nedvejodami kreipkitės į jį. Nors galbūt norėsite būti stiprūs ir viską tvarkyti patys, paprašyti pagalbos reikia drąsos. Pokalbis apie depresiją padės suprasti, ką išgyvenate, ir pasijusti geriau.

Dėl depresijos galite jaustis nemylimi. Pokalbis su kuo nors padės pasijusti mylimam ir globojamam. Kas žino, galbūt rasite žmogų, kuris taip pat išgyvena depresiją ir neturėjo drąsos apie tai prabilti. O jei nenorėtumėte kalbėtis su pažįstamu žmogumi, visada yra specialistų, kurie jums padės.

Su depresija gali būti sunku gyventi. Ji taip pat dažnai priverčia mus pamiršti save, savo tikslus ir aistras. Laimei, yra išteklių, padedančių veiksmingai kovoti su depresija. Kol ieškosite gydymo, nepamirškite paglostyti sau nugaros už tai, kad neleidote, jog depresija jus užvaldytų.