Ką jūsų smegenims daro miego trūkumas

Buvo laikas, kai niekas nebuvo tikras, kodėl mes miegame. Mokslininkai pateikė evoliucines teorijas, teigiančias, kad miegas reikalingas tam, kad išvengtume bėdų ir apsisaugotume nuo gyvūnų, kurie medžioja po saulėlydžio. Kai kurie mokslininkai taip pat kėlė fiziologines teorijas ir manė, kad miegas būtinas energijai išsaugoti.

Tačiau naujausi tyrimai atskleidė, kad yra daugybė kitų būdų, kaip nereguliarus miegas ar jo trūkumas gali kelti ne tik irzlų rytą, nesvarbu, ar esate suaugęs, ar vaikas. Pirma, tai gali smarkiai pakenkti jūsų smegenų veiklai.

Sumažėjusi atminties galia

Per dieną jūsų smegenys sukuria daugybę jungčių ir kiekvieną valandą išmoksta naujų dalykų. Tačiau ne visus juos verta išsaugoti. Miegas – tai laikas, kai smegenų sinapsės konsoliduoja šią naują informaciją – išsaugo reikalingus fragmentus nuolatinėje atmintyje, o nereikalingus – pašalina.

Tyrimai rodo, kad kai tam tikros užduoties mokymąsi ir tos pačios užduoties prisiminimą skiria naktinis miegas, o ne tas pats laikas budrumo valandomis, žmonės daug geriau prisimena informaciją.

Todėl akivaizdu, kad nereguliarus miegas arba miego trūkumas trikdo smegenų gebėjimą saugoti gyvybiškai svarbią informaciją, o tai savo ruožtu daro įtaką mokymosi procesui.

Toksinų kaupimasis smegenyse

Tyrimai rodo, kad naktį atsiveria smegenų limfinė sistema ir išplauna visus toksinus, kol jūs kietai miegate. Toksinų išsiskyrimas yra greitesnis ir todėl daug veiksmingesnis, kai miegate, nei kai budite. Taip yra todėl, kad miegant erdvė tarp smegenų ląstelių smarkiai padidėja, todėl per smegenų skystį išstumiamos visos tarp jų esančios „šiukšlės”.

Didžioji dalis šių smegenų atliekų yra baltymas, vadinamas beta amiloidu. Tinkamai neišsimiegojus smegenys nesugeba išplauti šio baltymo ir ilgainiui jis kaupiasi. Palaipsniui šis baltymas tarp smegenų nervinių ląstelių suformuoja susipainiojimus ir plokšteles. Dėl to sutrinka smegenų nervinių ląstelių tarpusavio ryšys, sutrinka pažintinės funkcijos ir galiausiai padidėja rizika susirgti Alzheimerio liga.

Dėl šios priežasties sutrikęs miegas arba jo trūkumas yra labai susijęs su Alzheimerio liga. Tyrimai rodo, kad beta amiloido kiekis smegenyse mažėja miego metu, o kiti tyrimai rodo, kad miegas gali palengvinti beta amiloido išvalymą reguliuodamas smegenų glimfinės sistemos veiklą.

Sumažėjusi pažinimo funkcija

Jūsų smegenys užmiega skirtingais etapais. Įprastą septynių ar aštuonių valandų nakties miegą sudaro penki skirtingi miego ciklai, kurių kiekvienas trunka apie devyniasdešimt minučių. Paskutinė arba baigiamoji stadija, vadinama greitų akių judesių (REM) miegu, yra labai svarbi atminties formavimuisi ir pažinimo funkcijoms. REM miego metu jūsų smegenyse vyksta labai didelis nervinis aktyvumas. Tai su sapnavimu siejama miego stadija, kurios metu tarp nugaros smegenų, galvos smegenų ir gretimų struktūrų nuolat perduodami nervinių impulsų blyksniai. Šioje fazėje kraujotaka smegenyse taip pat yra didžiausia, o tai dar labiau padeda įtvirtinti atmintį ir kognityvines funkcijas.

Žmonės, kurie nuolat kenčia nuo sutrikusio miego, dažniau turi susiaurėjusias kraujagysles. Dėl to sumažėja taip reikalingas deguonies turtingo kraujo srautas į smegenis, todėl nukenčia jų gebėjimas išsaugoti svarbią informaciją. Dėl to neišvengiamai atsiranda pažinimo funkcijų sutrikimų, kuriems būdingas sumažėjęs budrumas, dažni dėmesio sutrikimai, sulėtėjusi reakcija ir nestabilumas budrumo valandomis.

Nesugebėjimas reguliuoti emocijų

Sutrikęs arba nepakankamas miegas taip pat verčia labiau susitelkti į neigiamas emocijas, todėl jaučiate daugiau streso ir pykčio. Tokį emocinį nepastovumą iš dalies gali lemti nutrūkęs ryšys tarp smegenų sričių, kurios apdoroja ir reguliuoja emocijas. Gerai pailsėjusiose smegenyse pastebimas stiprus ryšys tarp migdolinės smegenų srities (smegenų dalies, kuri apdoroja jūsų emocijas) ir medialinės prefrontalinės žievės (smegenų dalies, kuri padeda reguliuoti jausmus). Kai miegate mažiau, bendravimas tarp šių smegenų dalių sutrinka. Dėl to kartu su sutrikusiais vertinimo ir sprendimų priėmimo įgūdžiais (dėl sumažėjusios pažinimo funkcijos, kuri taip pat yra nereguliaraus miego pasekmė) pablogėja jūsų nuotaika budrumo valandomis, todėl reaguojate audringai ir nepagrįstai.