Ką galite daryti kasdien, kad išvengtumėte vėžio
Mokslininkams ir gydytojams vis dar nepavyko nustatyti tikslios vėžio priežasties. Nors tyrimai padėjo nustatyti tam tikrus junginius, kurie didina vėžio tikimybę, vis dar nėra vieningos nuomonės, kaip ir kodėl. Tačiau yra tam tikrų veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte riziką susirgti vėžiu. Nors šie veiksmai nesuteikia jokių garantijų, jie padeda išsaugoti sveikatą, o tai savo ruožtu sumažina tikimybę susirgti vėžiu. Štai 6 dalykai, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną, kad būtumėte sveiki.
Valgykite visavertį maistą
Jei tinkamai maitinatės, maistas gali veikti kaip vaistas ir padėti išgydyti jūsų organizmą. Žmogaus organizmas yra geriau prisitaikęs virškinti ir įsisavinti tikrą, sveiką, maistinių medžiagų turintį augalinį maistą. Kalbant apie maisto produktus, geriausia atsukti laiką atgal ir pasižiūrėti, ką jūsų močiutė būtų ruošusi vakarienei. Rinkitės spalvingus maisto produktus, nes spalva rodo, kad juose yra natūralių antioksidantų. Valgydami gyvūninės kilmės produktus, laikykitės aukštos kokybės liesų baltymų. Kitas dalykas, kurio reikia saugotis, yra cukrus. Vidutiniškai žmonės kasdien jo suvartoja 82 gramus. Perdirbtuose maisto produktuose pridėtinio cukraus yra daugiau, nei manote, nes jis gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, kukurūzų sirupas. Taip pat ribokite maisto produktų, pagamintų iš miltų ar perdirbtų grūdų, vartojimą.
Padėkite savo organizmui detoksikuotis
Jūsų kūnas turi natūralią ir veiksmingą detoksikacijos sistemą. Užuot ėmęsi įmantrių detoksikacijos dietų, jums tereikia padėti organizmui atlikti savo darbą. Vienas paprastas dalykas, kurį galite padaryti, tai valgyti daugiau daug skaidulų turinčio maisto, kuris padeda organizmui pašalinti atliekas. Tai palaiko sveiką žarnyną ir padeda organizmui pašalinti toksinus. Jūsų ląstelės visada detoksikuojasi, o puikus būdas padėti šiam procesui – padidinti kryžmažiedžių daržovių suvartojimą. Šiai daržovių grupei priklauso žiediniai kopūstai, kopūstai, gūžiniai kopūstai, bok choy, brokoliai, briuseliniai kopūstai ir panašios žalios lapinės daržovės.
Sumažinkite aplinkos toksinų poveikį
Tyrimais nustatyta, kad bisfenolio A (BPA) poveikis yra susijęs su krūties, prostatos ir kiaušidžių vėžiu. Bisfenolis A, kuris vis dar išlieka kai kuriuose konservuose ir plastikiniuose induose, yra vienas iš daugelio toksinų, su kuriais susiduriate reguliariai ir kurie kenkia hormonams, medžiagų apykaitai ir bendrai sveikatai. Be to, venkite odos ir grožio priemonių su parabenais. Visiškai išvengti toksinų šiais laikais beveik neįmanoma, tačiau galite sąmoningai rinktis, kad sumažintumėte į savo organizmą patenkančių toksinų kiekį. Dar vienas gyvenimo būdo pokytis, galintis sumažinti toksinų kiekį, yra ekologiškų maisto produktų vartojimas.
Rūpinkitės savo žarnynu
Sveiko kūno paslaptis – sveikas žarnynas. Yra daug įvairių dalykų, kuriuos galite daryti, kad žarnynas būtų sveikas. Žarnyne yra milijonai gerųjų bakterijų, kurios padeda suskaidyti suvalgytą maistą ir suvaldyti blogąsias bakterijas bei virusus. Gerųjų bakterijų augimą galite palaikyti vartodami probiotinį maistą, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, raugintus kopūstus ir kimchi. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai probiotinių maisto produktų, taip pat galite ieškoti geros kokybės maisto papildų. Skaidulinės medžiagos taip pat yra svarbi jūsų mitybos dalis, o 35 gramai skaidulinių medžiagų per dieną padeda išlaikyti švarų ir sveiką žarnyną. Natūralių skaidulų turtingi maisto produktai yra ankštinės daržovės, lapiniai ir kryžmažiedžiai žalumynai, riešutai ir sėklos.
Sumažinkite stresą
Žinoma, kad stresas turi įtakos daugeliui ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, imuninės sistemos ir psichikos sutrikimus. Nors stresas nėra tiesiogiai susijęs su vėžiu, jis daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir gali sukelti vėžį. Kad ir koks įtemptas būtų jūsų gyvenimas, visada galite skirti kelias minutes atpalaiduojančiai veiklai. Tai gali būti meditacija, muzikos klausymasis arba pasivaikščiojimas. Reguliariai atliekami šie užsiėmimai padeda sumažinti streso lygį ir išlaikyti susikaupimą net stresinėje situacijoje.
Reguliariai mankštinkitės
Jei norite išlaikyti arba pasiekti geresnę sveikatos būklę, tiesiog negalite ignoruoti reguliarios mankštos naudos. Kai kurių tyrimų duomenimis, mažiau nei 5 proc. žmonių iš tikrųjų kasdien 30 minučių užsiima fizine veikla. Dauguma žmonių mano, kad sportuojant reikia lankyti sporto salę ar jogos studiją, tačiau vos 45 minutės vidutinio intensyvumo fizinių pratimų penkis kartus per savaitę gali pagerinti atsparumą insulinui, padėti tapti lieknesniems ir sumažinti vėžio riziką. Tai viskas, ko jums reikia, kad susikurtumėte optimalią sveikatą.
