Ką daryti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo keliaudami

Vieni žmonės keliauja darbo reikalais, kiti – pažintiniais tikslais. Kad ir kokia būtų jūsų kelionės priežastis, kelionė išjudina iš komforto zonos. Dauguma žmonių gyvena kasdienį gyvenimą, paremtą rutina. Kartu su protu prie šios rutinos pripranta ir jūsų kūnas. Tačiau kai keliaujate, įprasta rutina paprastai pasikeičia, todėl daugelis keliautojų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Laimei, yra keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad tuštinimasis būtų reguliarus, kai esate kelionėje.

Ilgai nesėdėkite ir nesitempkite

Jei važiuojate automobiliu, gali atrodyti praktiškiau nesustoti pertraukoms, kad greičiau pasiektumėte kelionės tikslą. Tačiau ilgas sėdėjimas minimaliai judant gali sukelti stresą žarnynui. Vietoj to, dažnai sustodami ištiesti kojas, atsigerti vandens arba nueiti į tualetą, galite padėti savo kūnui pailsėti.

Gerkite daugiau vandens

Dehidratacija yra tiesioginė vidurių užkietėjimo priežastis. Keliaudami įsitikinkite, kad geriate daugiau nei įprastai. Tai tampa dar svarbiau, jei keliaujate į karštą ir sausą vietą. Vanduo taip pat padeda žarnyne esančioms skaiduloms efektyviau veikti normalizuojant tuštinimąsi.

Pusryčiams valgykite daugiau skaidulinių medžiagų

Pluoštinės skaidulos yra svarbi jūsų mitybos dalis ir ypač naudingos žarnyno judėjimui. Ji padeda sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, nes išmatos tampa stambesnės, kad lengviau judėtų virškinamuoju traktu. Keliaudami taip pat bandote naujus maisto produktus ir valgote ne pagal tvarkaraštį, prie kurio jūsų organizmas yra įpratęs. Toks staigus mitybos įpročių pasikeitimas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Paprastas būdas pasipildyti skaidulinėmis medžiagomis – per pusryčius suvalgyti dubenėlį avižinių dribsnių ir uogų, o per pietus – sveiką porciją salotų.

Pasivaikščiokite pabudę

Mankšta naudinga ne tik raumenims ir kraujotakai, bet ir virškinimui. Fizinis aktyvumas didina virškinamojo trakto motoriką ir užtikrina, kad tuštinimasis būtų sklandus. Jums nereikia sporto salės, kad galėtumėte mankštintis, kad ir kur eitumėte. Organizmui stimuliuoti užtenka pasivaikščiojimo ar bėgimo ryte. Net jei vykstate į stovyklą prie ežero pasėdėti ir pažvejoti, pasiimkite futbolo kamuolį, kad galėtumėte šiek tiek laiko praleisti ir žaisdami.

Nustatykite rutiną

Atostogaudami galite norėti atsitraukti nuo įprastos rutinos, tačiau jūsų organizmui nėra lengva tai pakeisti. Jei pusryčių laiką iš 8 val. ryto perkelsite į 10.30, gali prasidėti vidurių užkietėjimas. Jūsų skrandis išsiplečia po valgio, o tai siunčia atsaką gaubtinei žarnai atsikratyti senų išmatų. Kai nukrypstate nuo valgymo režimo, sutrinka ir tuštinimosi grafikas. Nors keliaujate, laikydamiesi grafiko, kurio laikytumėtės namuose, padėsite išlaikyti normalų tuštinimąsi.

Susiplanuokite tualeto pertraukėles

Važiuojant automobiliu kartais sunku rasti tualetą. O jei ir rasite, gali būti, kad jums nepatogu naudotis svetimu tualetu už degalinės. Tuštinimosi sulaikymas yra viena iš svarbiausių vidurių užkietėjimo kelionių metu priežasčių. Jei žinote, kad po pusryčių ar pietų reikės nueiti į tualetą, planuokite iš anksto ir pasirūpinkite, kad jūsų sustojimai būtų netoli vietų, kur galite rasti tinkamą tualetą.

Turėkite po ranka natūralių vidurius laisvinančių vaistų

Jei dažnai keliaujate ir jus nuolat kamuoja keliautojų vidurių užkietėjimas, vidurių laisvinamieji vaistai gali padėti išspręsti jūsų problemą. Pradėti galite nuo švelnių vidurius laisvinančių arba išmatas minkštinančių vaistų vartojimo likus porai dienų iki kelionės pradžios ir kelionės metu. Natūralūs vidurius laisvinantys vaistai paprastai yra geresnis pasirinkimas nei įsigyjami be recepto. Tačiau venkite vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kurių niekada anksčiau nesate bandę. Gali baigtis tuo, kad norėsite eiti į tualetą per daug kartų.