Juoko jogos nauda psichinei ir fizinei sveikatai

Galbūt iš to juoksitės, bet daugelyje pasaulio šalių žmonės, praktikuodami juoko jogą, juokdamiesi pasiekia gerą sveikatą. Taip, tai tikrai įmanoma. Posakis, kad juokas yra geriausias vaistas, šiandien labiau praktikuojamas. Jis gali pakeisti mūsų gyvenimą ir užtikrinti sveikatą bei laimę. Viskas, ką turime padaryti, tai juoktis! Tačiau juokiamės nepakankamai. Juoko joga yra naujas senovinės praktikos posūkis ir nepaprastai naudinga. Juokas yra nepaprastai užkrečiama emocija, neturinti kalbos ar ribų.

Joga padeda sukurti kūno, proto ir dvasios harmoniją. Kad įvaldytumėte šią pozą, kaip ir stovėseną ant galvos, reikia nuoseklios praktikos. Juokas yra tas pats. Praktikuodami juoko jogą galime įvaldyti džiaugsmingumą.

Be to, kad didina laimę, ji taip pat stiprina imuninę sistemą, mažina skausmą ir mažina stresą. Jis skatina endorfinų išsiskyrimą ir stiprina sveikatą. Juoko derinimas su jogos kvėpavimu turi fantastišką poveikį kūnui ir protui, o jį praktikuojantiems nereikia įvaldyti nė vienos iš tradicinių jogos pozų. Žinoma, kad juoko joga padidina deguonies suvartojimą ir kraujotaką, pagerina kraujagyslių veiklą ir sumažina kraujospūdį. Štai keletas svarbiausių juoko jogos privalumų.

Stresą malšinanti priemonė

Juokas yra veiksminga antistresinė emocijų kupina veikla ir viena geriausių raumenų atpalaiduojamųjų priemonių. Juokas plečia kraujagysles ir tiekia daugiau kraujo į viso kūno raumenis. Geras juokas taip pat mažina streso hormonų epinefrino ir kortizolio kiekį. Juokas nereikalauja jokio sąmoningo mąstymo proceso. Mūsų pojūčiai be vargo harmoningai susijungia ir sukelia džiaugsmą, ramybę ir atsipalaidavimą. Juokas yra lengviausia meditacijos forma, kuri akimirksniu atpalaiduoja. Tuo tarpu kitos meditacijos rūšys reikalauja nedalomo susikaupimo ir reikalauja vengti blaškančių minčių.

Imuninės sistemos stiprinimas

Imuninė sistema yra atsakinga už geros sveikatos palaikymą, infekcijų, alergijų ir vėžio prevenciją. Neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas, depresija ar pyktis, silpnina imuninę sistemą ir mažina jos gebėjimą kovoti su infekcijomis. Juokas padeda padidinti natūralių ląstelių žudikių – baltųjų kūnelių rūšies – skaičių. Mokslininkai nustatė, kad juoko terapija didina antikūnų (imunoglobulino A), kurie, kaip manoma, pasižymi apsauginėmis savybėmis nuo kai kurių virusų, bakterijų ir kitų mikroorganizmų, kiekį. Juoko klubų nariai pastebėjo, kad sumažėja peršalimo ligų, gerklės skausmų ir krūtinės ląstos infekcijų.

Širdies sveikata

Juokas yra veiksmingas kraujospūdžio kontrolės metodas, nes mažina su stresu susijusių hormonų išsiskyrimą ir skatina atsipalaidavimą. Eksperimentais įrodyta, kad po 10 minučių juoko seanso kraujospūdis sumažėja 10-20 mm. Juokas negali visiškai išgydyti pacientų, kurie kasdien vartoja 2-3 tabletes nuo kraujospūdžio. Tačiau jis neabejotinai gali sumažinti vaistų dozę arba panaikinti vaistų poreikį pacientams, sergantiems ribiniu padidėjusiu kraujospūdžiu. Juokas gali būti geriausias profilaktinis vaistas tiems, kuriems yra didelė rizika susirgti širdies ligomis, nes jis gerina kraujotaką ir širdies raumenų aprūpinimą deguonimi. Dėl pagerėjusios kraujotakos sumažėja trombų susidarymo galimybės.

Veiksmingi pratimai

Didžiausia nauda, kurią beveik visi gauna iš juoko, yra geros savijautos jausmas. 15 minučių juoko seansas ryte gali padėti išlikti žvaliems ir žvaliems visą dieną. Taip yra todėl, kad juokdamiesi įkvepiate daugiau deguonies. Juokas prilygsta bet kokiems aerobikos pratimams, tik nereikia prakaituoti. Kai kurių ekspertų teigimu, minutė juoko prilygsta 10 minučių irklavimo treniruokliu. Juokas stimuliuoja širdies ir kraujo apytaką, todėl tinka sėdintiems žmonėms ir tiems, kurie prikaustyti prie lovos ar neįgaliojo vežimėlio.

Kvėpavimo takų negalavimai

Juokas yra vienas geriausių pratimų sergantiesiems astma ir bronchitu. Jis gerina plaučių talpą ir didina deguonies kiekį kraujyje. Gydytojai rekomenduoja krūtinės ląstos fizioterapiją, kad iš kvėpavimo takų būtų pašalintos gleivės. Pacientai, kurie dalyvauja juoko klube, pranešė, kad pastebimai sumažėjo astmos priepuolių dažnumas. Juoko terapija padidina antikūnų kiekį kvėpavimo takų gleivinėse, o tai padeda sumažinti krūtinės ląstos infekcijų dažnį. Stresas yra dar vienas veiksnys, galintis sukelti astmos priepuolį. Sumažinus stresą, juokas gali pagerinti ligos prognozę.

Psichikos sveikatos būklė

Stresas ir įtampa, kuriuos sukelia mechaninis šiuolaikinis gyvenimas, neigiamai veikia protą ir kūną. Psichikos sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, depresija, nerviniai sukrėtimai ir nemiga, yra itin dažnos. Juokas sukėlė teigiamų pokyčių daugeliui žmonių, vartojančių antidepresantus ir raminamuosius vaistus. Tokiems pacientams juokas padėjo pasiekti geresnį miegą ir įveikti depresiją. Net į savižudybę linkę žmonės pradeda įžvelgti viltį ir išmoksta būti laimingi.

Natūralus vaistas nuo skausmo

Juokas didina endorfinų, kurie yra natūralūs mūsų organizmo vaistai nuo skausmo, kiekį. Dėl juoko išsiskiriantys endorfinai gali padėti sumažinti skausmo intensyvumą žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, spondilito ir kūno raumenų spazmų. Daugelis moterų pranešė apie sumažėjusį migreninių galvos skausmų dažnumą.

Kvėpavimo kontrolė

Daugelis žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, o kvėpuoti reikia giliai. Juokas padeda jiems įkvėpti daugiau oro ir visiškai suaktyvinti plaučius. Juoko terapija gali būti nepaprastai naudinga dainininkams ir aktoriams. Ji didina plaučių talpą ir mankština diafragmą bei pilvo raumenis, dėl to pagerėja kalbos ir balso stygų kontrolė. Dainininkai papasakos, kokia svarbi yra kvėpavimo kontrolė. Be to, net ir aktoriai turi mokėti valdyti kvėpavimą, kad galėtų efektyviai vesti dialogus. Juokas taip pat didina pasitikėjimą savimi ir padeda įveikti scenos baimę, nes atpalaiduoja kūną.

Didina ištvermę

Plaučių galia yra vienas iš veiksnių, lemiančių ištvermę sporte. Žmonės, kurių kvėpavimo galia maža, netrukus išsenka. Geras juokas prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą gali padidinti atsipalaidavimo lygį ir rezultatus. Juokas gali būti naudingas kaip pratimas bet kokios sporto veiklos metu.

Veido raumenų mankšta

Pratimai skirti visiems kūno raumenims. Tačiau veido raumenims nėra jokių pratimų, išskyrus jogą. Juokas yra puiki veido raumenų mankšta. Jis tonizuoja veido raumenis ir gerina veido išraišką. Juokas taip pat padidina veido aprūpinimą krauju, kuris maitina veido odą ir suteikia jai švytėjimo. Juokdamiesi žmonės atrodo linksmesni ir patrauklesni. Juokas mankština veido raumenis ir padeda atrodyti jaunai ir sveikai.