Jogos terapija ir meditacija gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą

Apatinės nugaros dalies skausmas yra vienas iš labiausiai nemalonių, atkaklių ir varginančių susirgimų. Dėl to tenka išgerti krūvą vaistų nuo skausmo ir išrašyti sąskaitas už gydytojo paslaugas, o palengvėjimas dažnai būna menkas. Laimei, į pagalbą gali ateiti jogos terapija.

Augantį jogos populiarumą galima įvertinti pagal daugybę atsiradusių jos versijų. Yra jėgos joga, karštoji joga ir net alaus joga. Žinoma, kad joga padeda sumažinti kūno sustingimą, stresą, kvėpavimo sutrikimus ir nuotaikų kaitą. Šie privalumai yra pakankama priežastis tikėtis, kad jog joga palengvins ir apatinės nugaros dalies skausmus, ar ne?

Kas sukelia apatinės nugaros dalies skausmus?

Apatinės nugaros dalies skausmas susijęs su apatinės nugaros dalies sustingimu ir judesių sumažėjimu. Jums taip pat gali būti sunku stovėti tiesiai. Ūminis apatinės nugaros dalies skausmas trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių, o lėtinis nugaros skausmas gali tęstis mėnesius ar ilgiau.

Apatinės nugaros dalies skausmas yra antra pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytoją. Skausmas paprastai užklumpa pakėlus ką nors sunkaus. Jis taip pat gali atsirasti, jei staiga pajudėsite arba per ilgai sėdėsite vienoje padėtyje. Taip yra todėl, kad šie veiksmai sukelia staigų raumenų ir raiščių sužalojimą. Kiti dalykai, galintys sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, yra šie:

Stuburo lūžis dėl osteoporozės
Stuburo vėžys
Raumenų spazmas
Disko išvarža arba plyšimas
Šleivakaulis
Stuburo iškrypimai
Patempimai ir plyšimai
Artritas
Su nėštumu susijusios problemos

Skausmą malšinantys vaistai ir operacija gali padėti išgydyti apatinės nugaros dalies skausmą. Tačiau, jei mėgstate alternatyvius gydymo būdus, nors tyrimai vis dar nauji, nugaros skausmą gali palengvinti jogos terapija, apimanti meditaciją.

Kas yra jogos terapija?

Joga pasaulyje gana populiari, ją praktikuoja milijonai žmonių. Jogos terapija apima pozų, kvėpavimo technikų ir meditacijos taikymą psichikos ir fiziniams sutrikimams gydyti. Pastaruoju metu ji taip pat veiksmingai gydo psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimas, potrauminis stresas ir šizofrenija. Joga netgi gali būti veiksminga priklausomybių gydymo priemonė.

Kiti sutrikimai, kuriuos joga palietė ir palengvino, yra širdies sutrikimų, nutukimo ir kraujospūdžio mažinimas. O naujausi tyrimai susiejo jogos pozas su apatinės nugaros dalies skausmų malšinimu.

Jogos pozos ir apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas

Tyrimuose teigiama, kad joga, ypač Iyengar joga, mažina skausmą ir gerina apatinės nugaros dalies funkciją. Iyengar joga – tai lėta, kontroliuojama jogos rūšis, kurioje naudojami tokie rekvizitai kaip blokai, antklodės, suoliukai ir diržai, padedantys žmonėms atlikti pozas. Taip užtikrinama tinkama fizinė padėtis, reikalinga norint gauti visapusišką įvairių pozų naudą, ypač jei jie yra naujokai jogoje arba turi tam tikrų fizinių apribojimų. Tačiau tai reikia daryti vadovaujant profesionalui.

Manoma, kad reguliari jogos praktika turi tokį patį poveikį kaip ir fizinė terapija. Tačiau jei norite pradėti neskubėti, neseniai atliktas nedidelis tyrimas atskleidė meditacijos galimybę palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus.

Meditacija apatinės nugaros dalies skausmui malšinti

Nors šie du proto ir kūno praktikos būdai, kalbant apie tyrimus, yra palyginti nauji, tačiau, kaip rodo tyrimas, jie pagerina skausmą ir funkcinius apribojimus, kuriuos sukelia apatinės nugaros dalies skausmas.

Sąmoningumu grįstas streso mažinimas (angl. Mindfulness-based stress reduction, MBSR): Ši praktika apima sąmoningumo meditaciją, kurios metu reikia sutelkti dėmesį į vidinę patirtį, pavyzdžiui, kūno pojūčius, jausmus, mintis ir prisiminimus, ir ją įsisąmoninti. Taip pat reikia stebėti šiuos išgyvenimus be jokio vertinimo.

Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai psichoterapijos forma, kurios metu asmenys mokomi keisti konkrečias mintis ir elgesį.

Tyrime dalyvavo 342 dalyviai nuo 20 iki 70 metų amžiaus, kuriems nugaros skausmai be jokios konkrečios priežasties truko ilgiau nei 3 mėnesius. Dviejose atskirose grupėse dalyviai 8 savaites dalyvavo 2 val. trukmės MBSR ir CBT užsiėmimuose. Po 6 mėnesių funkciniai judesiai ir skausmo valdymas pagerėjo 61 proc. dalyvių MBSR grupėje ir 58 proc. dalyvių CBT grupėje. Po 1 metų abu gydymo būdai buvo vidutiniškai naudingi. Lengvas būdas pradėti medituoti – pradėti lėtai, vadovaujant specialistui.

Nors jogos terapija gali būti labai veiksminga, kai kalbama apie apatinės nugaros dalies skausmą, svarbu žinoti, kad profesionalus vadovavimas yra labai svarbus siekiant išvengti traumų. Taip pat labai svarbu išbandyti alternatyvią terapiją, pavyzdžiui, jogą ir meditaciją, tik kartu su įprastiniu gydymu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.