Hormonų, dėl kurių didėja svoris, valdymo būdai

Gyvename pasaulyje, kuriame sporto salės garantuoja svorio metimą „per 2 savaites”, prekių ženklai reklamuoja riebalus deginančias tabletes ir mikstūras, o maisto produktai žada, kad svoris nepadidės. Taigi galima drąsiai teigti, kad dauguma mūsų siekia numesti svorio ir būti sveiki. Tačiau jei laikėtės griežtos dietos ir nematėte, kad skaičiai ant svarstyklių mažėtų, gali būti apmaudu.

Kaltininkas gali būti tiesiog jūsų hormonai. Ir nors atrodo, kad tai visiškai nuo jūsų nepriklauso, yra būdų, kaip juos suvaldyti tiek, kad jūsų svorio metimo rutina gautų papildomą postūmį. Štai keletas hormonų, kurie lemia jūsų svorio metimo tikslus, ir kaip galite juos valdyti.

Alkio hormonas

Leptiną gamina riebalų ląstelės ir jis išskiriamas į mūsų kraują. Taigi jis kontroliuoja, kaip organizmas valdo riebalų atsargas. Leptinas taip pat mažina apetitą, veikdamas tam tikrus smegenų centrus, kad sumažintų norą valgyti.

Nutukę žmonės paprastai turi didesnį leptino kiekį, palyginti su normalaus svorio žmonėmis. Dėl to galima manyti, kad jie greitai pasijunta sotūs. Deja, atrodo, kad nutukusių žmonių smegenys negauna leptino pranešimų, todėl jie tampa mažiau jautrūs leptino poveikiui. Štai kaip galite valdyti leptiną

Sumažinkite fruktozės vartojimą: Fruktozė – tai cukraus rūšis, kuri dažniausiai randama vaisiuose. Jos taip pat yra gazuotuose gėrimuose, saldainiuose, aromatizuotame jogurte, šaldytame nesveikame maiste ir salotų padažuose. Per didelis šios rūšies cukraus vartojimas yra susijęs su atsparumu leptinui. Tai reiškia, kad jūsų smegenys jaus alkį net tada, kai jūsų kūnas bus sotus. Taigi, jei esate linkę pasikliauti daugybe nesveiko maisto ir vaisių, jų sumažinimas gali tikrai padėti.

Gerai išsimiegokite: Manoma, kad miego trūkumas sukelia nutukimą, nes didina leptino kiekį ir sukelia atsparumą leptinui. Todėl būtinai gerai išsimiegokite.

Streso hormonas

Steroidinis hormonas kortizolis gaminamas antinksčiuose ir išskiriamas į kraują. Jis atsakingas už cukraus kiekio kraujyje, streso, medžiagų apykaitos, uždegiminių reakcijų ir atminties formulavimą.

Kai organizme išsiskiria per daug kortizolio, jis daro prielaidą, kad organizmas badauja, ir cukrų paverčia riebalais, kad papildytų organizmo energijos atsargas. Jis taip pat didina apetitą, todėl norisi valgyti daugiau, kad gautumėte energijos. Dėl to neišvengiamai auga svoris. Valdykite kortizolio kiekį:

Gyvenkite be streso: Stresas skatina pernelyg didelį kortizolio išsiskyrimą. Taigi, jo valdymas yra svarbiausia norint numesti svorio. Galite pradėti nuo atsipalaidavimo technikų, pavyzdžiui, jogos, ir fizinės veiklos, pavyzdžiui, taiči. Taip pat galite daugiau laiko skirti savo santykiams.

Sumažinti kofeino kiekį: Kofeinas didina kortizolio kiekį tiek vyrų, tiek moterų organizme. Ir nors kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad reguliarus ir saikingas jo vartojimas gali sumažinti šią organizmo reakciją, bendrai sutariama, kad jis daro didelį poveikį kortizolio kiekiui. Pirmiausia galite pradėti nuo to, kad sumažinsite jo vartojimą iki vieno puodelio per dieną.

Reguliariai mankštinkitės: Aerobikos pratimai teigiamai veikia jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir streso lygį. Ji taip pat skatina endorfinų, organizmo „geros savijautos” hormonų, išsiskyrimą. Taigi, būtinai nepamirškite treniruočių rutinos.

Lytiniai hormonai

Estrogenai ir androgenai atlieka svarbų vaidmenį kūno riebalų pasiskirstymui. Estrogenas, pagrindinis moteriškas lytinis hormonas, yra atsakingas už moterų lytinio ir reprodukcinio vystymosi valdymą. Manoma, kad mažas estrogenų kiekis lemia svorio augimą. Dėl jo nėštumo metu riebalai kaupiasi apatinėje kūno dalyje, o po menopauzės – pilvo srityje.

Nors nėra pakankamai įrodymų apie estrogeno valdymo būdus, manoma, kad estrogeno papildai po menopauzės apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Tačiau prieš bandant papildus svarbu pasitarti su specialistu.

Testosteronas, pagrindinis vyrų lytinis hormonas, taip pat atlieka svarbų vaidmenį valdant svorį. Mažas testosterono kiekis siejamas su padidėjusia riebalų mase ir sumažėjusia liesąja raumenų mase. Tyrimai rodo, kad geriausias būdas valdyti testosterono kiekį yra pakaitinė testosterono terapija. Kiti būdai

Jėgos treniruotės: Manoma, kad ši fizinio krūvio forma didina testosterono kiekį, kuris savo ruožtu lemia raumenų augimą.

Optimizuokite savo mitybą: Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų, didina testosterono kiekį. Tačiau būtinai venkite pernelyg griežtų dietų ar persivalgymo, kurie gali sutrikdyti testosterono lygį.

Be to, manoma, kad tam tikros vaistažolės, pavyzdžiui, ašvaganda, didina testosterono kiekį, tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.

Kalbant apie hormonų reguliavimą siekiant numesti svorio, svarbu prisiminti, kad galite padaryti tik tiek. Nors stresą ir alkį galite valdyti labai plačiai, lytinių hormonų galite nekontroliuoti. Galiausiai, būtinai pasitarkite su gydytoju apie viską, ką galite padaryti dėl savo hormonų, ir susilaikykite nuo savarankiško bet kokių papildų skyrimo.