Hormonai: Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos svorio mažėjimui
Jei siekiate numesti svorio, tikriausiai jau išbandėte viską – nuo kalorijų mažinimo iki valandų valandas praleidžiančio prakaitavimo sporto salėje. Tačiau greičiausiai pasidavėte, nes atrodo, kad niekas nepadeda, o svorio metimas atrodo neįveikiama užduotis.
Taip yra todėl, kad į svorio metimą žiūrite tik kalorijų atžvilgiu. Vietoj to turite patikrinti savo hormonus. Nors kalorijas reikia kontroliuoti, tačiau būtent hormonai turi didelę įtaką jūsų suvartojamų ir naudojamų kalorijų kiekiui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip hormonų ir kalorijų santykis gali trukdyti siekti svorio metimo tikslų.
Kalorijos yra vienintelis dalykas, turintis įtakos svoriui: Mitas
Jei norite numesti svorio, tikriausiai laikotės mantros. Energijos suvartojimas turi būti didesnis nei jos kiekis. Tačiau tai ne visada gali gerai veikti. Taip yra todėl, kad žmogaus organizme esantys hormonai turi įtakos organizmo medžiagų apykaitos veiklai.
Energijos suvartojimas: Energijos suvartojimas gali būti matuojamas tam tikromis reikšmėmis, kurios naudojamos žmogaus suvartojamam maistui. Apskaičiuota, kad vidutiniškai žmogus iš 1 g baltymų arba angliavandenių gauna 4 kalorijas, o iš 1 g riebalų – 9 kalorijas. Tačiau šis įvertinimas skiriasi priklausomai nuo žmogaus medžiagų apykaitos pajėgumo ir žarnyno funkcijos, kurią reguliuoja hormonai.
Hormonai dažnai yra tikrieji kaltininkai
Hormonai – tai tam tikros cheminės medžiagos, kurios siunčia pranešimus visam organizmui ir koordinuoja sudėtingus procesus, pavyzdžiui, augimą, vaisingumą ir medžiagų apykaitą. Hormonai gali daryti įtaką imuninės sistemos funkcijai, gali paveikti energijos vartojimą ir net keisti žmogaus elgesį. Hormonai gali tiesiogiai veikti tai, kaip organizmas elgiasi su energija. Savo ruožtu hormonus veikia mūsų gyvenimo būdas, pavyzdžiui, mityba, stresas, fiziniai pratimai, psichinė sveikata ir kt.
Energijos vartojimas: Nustatyta, kad didžiausią indėlį į organizmo energijos suvartojimą įneša bazinė medžiagų apykaita, t. y. energija, suvartojama poilsio metu. Dažnai tai laikoma pastoviu veiksniu, priklausančiu nuo asmens raumenų masės ir amžiaus. Tačiau dauguma žmonių neatsižvelgia į hormonų vaidmenį. Tarp įvairių hormonų, veikiančių jūsų organizme, skydliaukė atlieka labai svarbų vaidmenį energijos naudojimui ir bazinei medžiagų apykaitai.
Skydliaukės hormonų disbalansas
Skydliaukė kiekvienam žmogui funkcionuoja skirtingai. Tai pagrindinė priežastis, kodėl bazinės medžiagų apykaitos negalima laikyti pastoviu veiksniu. Tiroksino (pagrindinio skydliaukės hormono) sekrecija labai priklauso nuo žmogaus streso lygio, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo grafiko.
Asmuo, kurio organizme gaminama mažai tiroksino, o ši būklė vadinama hipotireoze, susiduria su jausmu, kuris verčia jį valgyti daugiau nei įprastai ir lėtina medžiagų apykaitą, todėl gali padidėti svoris. Taigi, kad skydliaukė gerai funkcionuotų, reikia tinkamai suvartoti kalorijų. Taip pat negalima labai sumažinti angliavandenių vartojimo, nes drastiškas angliavandenių sumažėjimas gali išvesti iš rikiuotės skydliaukės hormonus. Kitas būdas, kaip galite padidinti bazinę medžiagų apykaitą organizme, yra papildomos raumenų masės kūrimas.
Rekomenduojamas suvartojamų kalorijų kiekis: Pagal mitybos rekomendacijas 45-65 proc. visų amžiaus grupių žmonių dienos kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai. Bendras kalorijų kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Suaugusioms moterims paprastai reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams – nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną.
Mažas testosterono kiekis turi įtakos raumenų augimui ir svoriui
Kai gaunate energijos, turite turėti pakankamai raumenų masės, kad galėtumėte ją sudeginti. Nustatyta, kad hormonai yra susiję su tuo, kaip energija kaupiama organizme. Testosteronas ir augimo hormonas užtikrina, kad energija būtų kaupiama raumenų masėje. Mažas testosterono kiekis organizme slopina raumenų augimą ir jų palaikymą, todėl didėja svoris. Šis hormonų trūkumas yra ryškesnis ir dažnesnis vyrams nei moterims. Iš tiesų nutukimas taip pat lemia mažą testosterono gamybą organizme, o tai vėliau tampa užburtu ratu.
Mažas estrogenų kiekis lemia svorio augimą
Estrogenų, dar vadinamų moteriškais lytiniais hormonais, paprastai sumažėja perimenopauzės metu ir po menopauzės. Mažas estrogenų kiekis gali lemti riebalų kaupimąsi ir svorio didėjimą, nes organizmas neefektyviai degina kalorijas. Estrogenų trūkumas taip pat sukelia leptino nejautrumą, kaip įrodyta tyrimais su gyvūnais, todėl suvartojama daugiau kalorijų, o sudeginama mažiau, todėl didėja svoris.
Alkio hormonai: Insulinas, leptinas ir grelinas
Perdirbtas maistas, kurio šiandien galima įsigyti, su visais pridėtiniais cukrumi, kvapiosiomis medžiagomis ir konservantais, gali lengvai sutrikdyti hormonų, turinčių įtakos mūsų alkiui ir sotumui, veiklą. Insulinas, leptinas ir grelinas – tai alkio hormonai, kuriuos natūraliai veikia žmonių mitybos įpročiai. Dėl to suvartojama vis daugiau ir daugiau kalorijų, todėl priaugama svorio arba svoris nemažėja.
Insulinas: Insuliną gamina kasa ir jis yra riebalus kaupiantis hormonas. Padidėjęs insulino kiekis gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti alkį bei potraukį, todėl didėja svoris.
Leptinas: Leptiną gamina riebalinis audinys arba riebalinės kūno ląstelės ir jis yra sotumo hormonas. Leptinui atsparūs žmonės priauga svorio, nes jie nesunkiai pasijunta sotūs ir galiausiai suvartoja daugiau kalorijų. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įrodytas leptino ir grelino vaidmuo nutukimui.
Grelinas: Grelinas gaminamas virškinimo trakte ir yra žinomas kaip reguliuojantis apetitą. Šis alkio hormonas išsiskiria, kai skrandis yra tuščias. Nors nustatyta, kad nutukusių žmonių apetitą skatinančio hormono grelino kiekis yra sumažėjęs, grelino vaidmuo didėjant svoriui vis dar nėra aiškus.
Kortizolis taip pat gali turėti įtakos jūsų svoriui
Dėl streso išsiskiria streso hormonas kortizolis. Kortizolio perteklius organizme siejamas su persivalgymu, potraukiu maistui ir mažesniu sotumu. Tyrimais nustatyta, kad streso sukeltas valgymas lemia žmonių svorio augimą, labiau moterų.
Dažniausi hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai
Įprasta, kad hormonai retkarčiais sutrinka. Moterims pusiausvyra sutrinka prieš menarchę ir menopauzę. Jei norite sužinoti, ar susiduriate su hormonų problema, atkreipkite dėmesį į šiuos bendrus simptomus:
Moterims
Nuovargis
Nemiga
Svorio didėjimas arba mažėjimas
Mažas lytinis potraukis
Virškinimo problemos
Apetito pokyčiai
Depresija ir nerimas
Plaukų slinkimas ir retėjimas
Nereguliarios mėnesinės
Nevaisingumas
Cukrinis diabetas
Širdies ligos
Osteoporozė
Vyrams
Svorio padidėjimas
Nuovargis
Nemiga
Nerimas
Smegenų migla
Depresija
Seksualinio pajėgumo sumažėjimas
Nesugebėjimas išlaikyti raumenų masę
Diabetas
Širdies ligos
Osteoporozė
Kaip spręsti hormonines svorio problemas?
Vadovaukitės šiomis penkiomis gyvenimo būdo strategijomis, kad veiksmingai subalansuotumėte hormonus:
Sudarykite hormonus subalansuojantį mitybos planą. Valgykite mažai cukraus, daug skaidulų turinčius maisto produktus ir sveikus riebalus. Venkite labai perdirbtų ir daug cukraus turinčių maisto produktų. Taip maitinsitės sveikai, suvartosite mažiau kalorijų nei įprastai ir išsaugosite sveiką žarnyną.
Kasdien iš organizmo šalinkite toksinus. Galite gerti žaliąją arbatą, kad atsikratytumėte toksinų, pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sureguliuotumėte insulino kiekį. Tai užtikrina, kad išlaikysite sveiką svorį ir išvengsite diabeto rizikos.
Kasdien mankštinkitės, kad sureguliuotumėte insulino, kortizolio ir skydliaukės lygį ir išvengtumėte svorio augimo, diabeto ir širdies ligų. Reguliari mankšta taip pat padeda kontroliuoti testosterono ir estrogeno kiekį. Dėl mažo estrogeno kiekio moterims po menopauzės atsiranda pilvo riebalų, todėl su amžiumi mankštintis tampa dar svarbiau. Be sveikos mitybos, fiziniai pratimai yra raktas į gerą sveikatą, nes jie taip pat skatina medžiagų apykaitą.
Ribokite arba venkite alkoholio vartojimo. Alkoholis sukelia organizme stresą, dėl kurio į kraują išsiskiria kortizolis. Dėl padidėjusio kortizolio kiekio kraujyje gali atsirasti pilvo riebalų ir padidėti svoris.
Praktikuokite jogą ir meditaciją bei pakankamai miegokite. Joga ir meditacija yra holistinės geros sveikatos terapijos priemonės. Įrodyta, kad kasdien praktikuojant jogą ir medituojant labai sumažėja stresas. Sumažėjus stresui, sumažėja kortizolio sekrecija, o tai padeda išlaikyti sveiką svorį. Reguliari joga, sveika mityba ir optimalus miegas padeda subalansuoti hormonus.
Nepamirškite, kad reikia pasiekti optimalią fizinę kūno sudėtį, atsižvelgiant į hormonus. Kalorijos, be abejo, atlieka svarbų vaidmenį, tačiau svorio priaugimas ir netekimas taip pat priklauso nuo to, kaip organizmas reaguoja į kalorijų suvartojimą, saugojimą ir naudojimą. O šią funkciją pirmiausia reguliuoja hormonai, kurie yra labai svarbūs gerai sveikatai palaikyti.
Jei manote, kad turite tam tikrą hormonų pusiausvyros sutrikimą, rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju dėl tinkamo gydymo.
