Hormonai, dėl kurių didėja svoris, ir kaip juos valdyti

Galvojate apie svorio metimą? Atkreipkite dėmesį į hormonus – galingiausias organizmo molekules. Šie cheminiai pasiuntiniai kontroliuoja kiekvieną procesą ir funkciją. Dažnai jos taip pat slypi už priežasties, dėl kurios, atrodo, negalite numesti tų kilogramų.

Tai nereiškia, kad kalorijos nėra svarbios! Svoris krenta, kai sudeginate daugiau kalorijų, nei jų suvartojate, tačiau tai tik dalis lygties. Nesubalansavus hormonų, didesnė tikimybė, kad svorį išlaikysite arba vėl priaugsite.

Atminkite, kad hormonai reguliuoja tokius procesus kaip medžiagų apykaita, apetitas ir riebalinių ląstelių augimas. Tad kodėl gi jų nepamiršus? Žvelgdami plačiau, į svorio metimą galite pažvelgti iš visų pusių.

1. Grelinas: Alkio hormonas

Grelinas yra atsakingas už apetitą. Jo sekrecija padidėja prieš pat valgį, todėl galite jam padėkoti už skrandžio gurguliavimą! Jis taip pat veikia smegenų dopamino atlygio kelią, todėl maistas gali atrodyti kaip prizas.

Problema prasideda, kai grelinas tampa nekontroliuojamas. Stresas, miego trūkumas ir fizinis pasyvumas gali padidinti jo kiekį. Tai įrodo gyvenimo būdo įpročių poveikį.

2. Kortizolis: Streso hormonas

Kai jaučiate nerimą ar stresą, kortizolio lygis pakyla. Šis „streso hormonas” suaktyvina lipoproteinų lipazę – fermentą, kuris trigliceridus paverčia laisvosiomis riebalų rūgštimis. Esant daugiau laisvųjų riebalų rūgščių, insulinas negali tinkamai suskaidyti riebalų. Sveiki, svorio augimas!

Kortizolis taip pat trukdo atskirti alkį nuo emocijų. Savo ruožtu būsite labiau linkę valgyti jausmus.

3. Estrogenas: Moteriškas lytinis hormonas

Estrogenas yra tai, kas daro jus moterimi. Taip pat žinoma, kad „tuo mėnesio laiku” jis daro šuolius. Tačiau jei hormonų šokis tęsiasi, svorio priaugti tikrai teks.

Kai estrogeno per daug, suklestės riebalinės ląstelės, vadinamos adipocitais. Ši reakcija siejama su pieno ir mėsos produktais, kurie dažnai būna pilni antibiotikų ir hormonų. Nenuostabu, kad didelis jos vartojimas siejamas su estrogenų pertekliumi.

Kaip valdyti svorio augimo hormonus

1. Valdykite stresą

Streso mažinimas yra vienas geriausių būdų kontroliuoti šiuos svorio augimo hormonus. Skirkite laiko dalykams, kurie padeda gerai jaustis, nesvarbu, ar tai būtų hobis, ar joga. Venkite nesveikų streso malšinimo priemonių, tokių kaip cigarečių rūkymas ar per didelis alkoholio kiekis. Atminkite, kad stresas gali būti proto būsena, tačiau jo fizinis poveikis yra galingas.

2. Pakankamai ilsėkitės

Miegas ir svoris žengia koja kojon. Jei ilgai neišsimiegosite, padaugės ir grelino, ir kortizolio. Padarykite savo hormonams paslaugą ir kiekvieną naktį ilsėkitės 7-8 valandas.

3. Išlikite fiziškai aktyvūs

Fiziniai pratimai turi pernelyg daug privalumų. Jis sumažins stresą, sureguliuos miegą, o svarbiausia – stabilizuos hormonus. Suaugusieji 5 dienas per savaitę turėtų bent 30 minučių mankštintis.

4. Valgykite augalinę mitybą

Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai ne tik aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis. Jie taip pat padės kontroliuoti estrogenų kiekį! Tačiau tai nereiškia, kad turite būti vegetarė. Jei valgote pieną ir mėsą, pirkite iš vietinių ūkininkų, kurie nenaudoja hormonų, antibiotikų ir genetiškai modifikuotų organizmų (GMO).

Numetę svorio, neatsisakykite šių įpročių. Jų įsisavinimas visam gyvenimui yra raktas į ilgalaikę hormonų pusiausvyrą.