Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie padarys jūsų gyvenimą su PCOS malonesnį

Šiandien neretai tenka sirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) arba pažinti nemažai nuo jo kenčiančių moterų.

PCOS yra dažna endokrininė būklė, kurią sukelia hormonų disbalansas, dėl kurio moters kiaušidės gamina papildomą testosterono, paprastai vadinamo vyriškuoju lytiniu hormonu, kiekį. Visos sveikos kiaušidės gamina nedidelį kiekį šio hormono. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti reprodukcinės sistemos pokyčius.

Nereikia nė sakyti, kad PCOS turi reprodukcinių ir metabolinių pasekmių, įskaitant anovuliaciją (procesas, padedantis ovuliacijai), nereguliarias menstruacijas, nutukimą, nevaisingumą ir net padidėjusią riziką susirgti 2 tipo diabetu.

Daug moterų, sergančių PCOS, serga cukriniu diabetu, todėl atliekami tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar yra ryšys tarp šių dviejų ligų. Todėl ji dažnai vadinama „diabeto pusbroliu”.

Nors PCOS kol kas negalima išgydyti, galite padaryti tam tikrų gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte jos simptomus ir jaustumėtės geriau. Pateikiame kelių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite įtraukti, kad būtų lengviau gyventi sergant PCOS, sąrašą.

Atsisakykite papildomo bagažo

Kadangi yra aiškus ryšys tarp nutukimo ir PCOS, nenuostabu, kad, nukritus svarstyklėms, PCOS sergančiam žmogui galiausiai pagerės.

Deja, moterims, sergančioms PCOS, sunku numesti papildomą svorį, nes liga sutrikdo grelino – alkio hormono – funkcijas. Dėl padidėjusio alkio jausmo moterys valgo daugiau maisto ir renkasi angliavandenius, todėl priauga daugiau svorio.

Tačiau ne viskas prarasta. Tyrimo duomenimis, nuoseklios pastangos lieknėti laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis gali būti veiksmingos mažinant tam tikras su PCOS susijusias sveikatos problemas, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį ir diabetą.

Mokslininkai taip pat priėjo prie išvados, kad kartais vien tik numetus svorio gali normalizuotis hormonų lygis, todėl daugelis PCOS simptomų išnyksta arba tampa ne tokie sunkūs. Taigi tikrai verta pasistengti!

Nepamirškite cukraus

Jei sergate PCOS, vertėtų laikytis pakankamai atokiai nuo bandelių, pyragaičių, tortų ir ledų bei visų maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus.

Apsipirkdami maisto prekių parduotuvėse, skaitydami maisto produktų etiketes atkreipkite dėmesį į kitus cukraus pavadinimus, pavyzdžiui, sacharozę, didelės fruktozės kukurūzų sirupą ir dekstrozę. Taip pat saugokitės cukraus, kuris slypi krakmolinguose maisto produktuose ir gėrimuose, pavyzdžiui, limonaduose, sultyse, šaldyto jogurto kokteiliuose ir gazuotuose gėrimuose.

Moterims, sergančioms PCOS, geriausia rekomenduoti žemo glikemijos indekso ir mažai angliavandenių turinčią dietą. Tai ypač aktualu, jei daugiausiai kilogramų kaupiate ant pilvo, kuris yra vienas didžiausių diabeto rizikos veiksnių.

Įveikite stresą ir atsipalaiduokite

Jei gyvenate karštligišką ir įtemptą gyvenimą, tikėtina, kad dėl streso jūsų PCOS dar labiau paūmėja. Streso hormoną kortizolį iš tikrųjų gamina kiaušidžių hormonas progesteronas. Todėl per didelis stresas reiškia, kad daug kortizolio gaminasi progesterono – atsipalaidavimo ir geros savijautos hormono – sąskaita.

Tai savo ruožtu sukelia androgenų perteklinę gamybą ir insulino kiekio padidėjimą, o tai prisideda prie PCOS simptomų. Esant tokiam scenarijui, esame jautresni stresoriams, o tai dar labiau padidina mūsų PCOS bėdas.

Išbandykite meditaciją, mažmeninės prekybos terapiją, pabendraukite su draugais, žiūrėkite juokingus filmus, gurkšnokite žaliąją arbatą arba tiesiog žaiskite su savo šunimi.

Darykite viską, kas padeda sumažinti streso lygį, ir pradėsite pastebėti pokyčius PCOS srityje. Tai sumažina gaminamo kortizolio kiekį ir taip sumažina stresą bei jo poveikį organizmui, kuris gali pabloginti PCOS simptomus.

Išbandykite sprendimus iš Tolimųjų Rytų

Gal išbandyti akupunktūrą arba kinų žolinius vaistus, kad galėtumėte valdyti gyvenimą su PCOS? Daugelis sergančiųjų PCOS paguodą randa papildomojoje ir alternatyviojoje medicinoje.

Žinoma, kad akupunktūra mažina padidėjusį vyriškų lytinių hormonų kiekį ir gerina menstruacijų dažnumą sergant PCOS. Ji veikia moduliuodama endokrinines ir medžiagų apykaitos funkcijas moterims, sergančioms PCOS.

Kartu su akupunktūra gali padėti ir kinų augaliniai vaistai, kurių sudėtyje yra tokių sudedamųjų dalių kaip cinamono žievė, saldymedis ir kiaulpienių šaknys.

Pasakykite „taip” jogai

Stresas ir nutukimas prisideda prie PCOS epidemijos, todėl mums reikia kažko, kas užkirstų kelią šiai gyvenimo būdo ligai. Joga gali būti veiksmingas būdas tai padaryti.

Kai kurios iš geriausių jogų, skirtų PCOS, yra surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan ir shalabhasan, nes jos padeda mažinti svorį ir šalinti toksinus iš organizmo.

Pranajamos ir atpalaiduojančios jogos pozos, tokios kaip šavasana ir makarasana, taip pat padeda palengvinti PCOS simptomus. Joga PCOS gydymui padeda sukurti pusiausvyrą tarp hipotalamo, hipofizės ir kiaušidžių sistemų funkcijų.

Joga taip pat yra puikus būdas mankštintis, jei nenorite eiti į sporto salę. Tyrimo, kuriame dalyvavo paauglės merginos, sergančios PCOS, duomenimis, joga buvo veiksmingesnė už įprastines mankštos formas. Jogos metu pagerėjo gliukozės, lipidų ir insulino rodikliai, įskaitant atsparumą insulinui.

Pereikite prie šarminio vandens

Nedideli pokyčiai gali lemti didelius pagerėjimus. Vienas iš tokių nedidelių pokyčių – vietoj įprasto vandens gerti šarminį vandenį. Tyrimo duomenimis, šarminis vanduo ne tik labai padeda sumažinti nutukimą, bet ir gali pagerinti patofiziologinius (hormonų, medžiagų apykaitos ir imunologinius) sutrikimus, atsirandančius dėl PCOS.

Šarminio vandens gėrimas gali padėti pagerinti PCOS sergančių pacientų nevaisingumą.

Mesti rūkyti

Cigarečių rūkymas yra glaudžiai susijęs su neigiamomis reprodukcinėmis pasekmėmis. Apskritai jis kenkia jūsų reprodukcinei sveikatai, net jei nesergate PCOS.

Mokslininkai padarė išvadą, kad dėl rūkymo išsiderina hormonai. Moterims, sergančioms PCOS, dėl to padidėja laisvojo testosterono ir insulino kiekis nevalgius, todėl sustiprėja atsparumas insulinui. Taigi štai dar viena priežastis atsisakyti šio žalingo įpročio.

Taigi, jei PCOS jums kelia pernelyg daug problemų, apsvarstykite galimybę keisti gyvenimo būdą. Tačiau prieš kardinaliai keisdami savo gyvenimo būdą visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.