Gerklės skausmas naktį: Kas tai sukelia ir kaip su tuo kovoti

Gerklės skausmą ir diskomfortą esame patyrę visi. Jį dažniausiai sukelia virusinė infekcija, rūkymas, o kai kuriems – bakterijos. Tačiau jei gerklę dažniausiai skauda naktį, gali tekti pagalvoti apie kitus veiksnius, kurie gali būti problemos priežastis. Štai keletas galimų veiksnių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:

Alergija: Alerginė reakcija gali sukelti gerklės skausmą. Alergija ir net peršalimas taip pat gali padidinti gleivių kiekį ir sukelti jų nutekėjimą į gerklę. Šis lašėjimas po nosies gali dirginti gerklę ir dar labiau pabloginti situaciją. Taigi, jei gerklę skauda vakarais arba naktį, galbūt kažkas, kas tuo metu yra jūsų aplinkoje, sukelia alergiją. Patikrinkite, ar nėra tokių galimų alergenų kaip pelėsis, naminių gyvūnų pleiskanos, žiedadulkės ar dulkės.

Sausas oras: Kitas veiksnys, galintis sukelti gerklės skausmą, yra sausas oras. Žiemą šildomuose pastatuose gali būti labai sausas oras. Dėl to gerklę gali imti graužti ir skaudėti. Jei vakarus leidžiate namuose tokioje aplinkoje, gali skaudėti gerklę naktį arba rytais atsikėlus.

Kvėpavimas pro burną: Kvėpavimas pro burną taip pat gali išsausinti gerklę ir sukelti skausmą bei diskomfortą. Kaip ir daugelis žmonių, jei esate linkę miegoti atvėrę burną, naktį arba ryte galite pabusti su gerklės skausmu. Įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, užsikimšusi nosis arba struktūrinės problemos, pavyzdžiui, iškrypusi pertvara, gali lemti kvėpavimą per burną.

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL): GERL gali sukelti rėmenį, gerklės skausmą, pykinimą, pykinimą, kosulį ir užkimimą. Kadangi skrandžio rūgštis linkusi lengvai patekti į maisto vamzdį, kai gulite, jei sergate šia liga, gali būti, kad jums skaudės gerklę naktį arba rytais, kai atsikelsite.

Dabar, kai apsvarstėme veiksnius, kurie gali būti jūsų gerklės skausmo priežastis, apžvelkime paprastas natūralias priemones, kurios turėtų padėti jį kontroliuoti.

Gerkite ciberžolės pieno arba arbatos

Ciberžolė, stiprus geltonas prieskonis, kuris dažnai naudojamas indiškame maiste, gali padėti kovoti su alergija. Taip yra todėl, kad šiame prieskonyje esantis kurkuminas, antioksidantas ir priešuždegiminis junginys, gali slopinti histamino išsiskyrimą. Histaminas yra cheminė medžiaga, kurią organizmas išskiria alerginės reakcijos metu ir kuri sukelia būdingus reakcijos simptomus. Tradiciškai ciberžolė taip pat vartojama nuo užsikimšusios nosies ir peršalimo ligų.

Karštame vandenyje užmerkite ciberžolės miltelius ir pasigaminkite puodelį ciberžolės arbatos. Arba šaukštelį ciberžolės miltelių įberkite į stiklinę pieno ir užvirinkite, kad pasigamintumėte ciberžolės pieno. Abi šias priemones galima vartoti likus pusvalandžiui iki miego. Šiomis priemonėmis taip pat galite pradėti dieną. Imuninę sistemą sustiprinsite ir kasdien gamindami maistą, pridėdami šio prieskonio.

Gurkšnokite benifuuki žaliąją arbatą

Dar viena paprasta priemonė, galinti padėti įveikti alergiją, yra žalioji arbata. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad O-metilintas katechinas – junginys, esantis žaliosios arbatos rūšyje, vadinamoje Benifuuki, pasižymi stipriu antialerginiu poveikiu. Šis katechinas galėjo slopinti histamino išsiskyrimą ir palengvinti alerginės reakcijos simptomus. Arbatinį šaukštelį Benifuuki žaliosios arbatos kelias minutes užplikykite puodelyje karšto vandens ir pasigaminkite puodelį gaivinančios arbatos. Išgerkite jos ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego, kad arbata netrukdytų miegui.

Vartokite probiotikų

Probiotikai – tai gerosios bakterijos, teikiančios daug naudos, pradedant virškinimo gerinimu ir baigiant imuninės sistemos stiprinimu. Jos taip pat gali padėti kovoti su alergijomis. Tyrimai rodo, kad tam tikros probiotinės bakterijos gali slopinti baltymus, vadinamus citokinais, kurie yra imuninės sistemos dalis ir turi įtakos alerginei reakcijai. Vieno tyrimo metu buvo pastebėta, kad 9 savaites vartojant raugintą pieną, kuriame buvo probiotikų Lactobacillus GG ir Lactobacillus gasseri TMC0356, ženkliai pagerėjo simptomai žmonėms, kenčiantiems nuo sezoninės alergijos japoninių kedrų žiedadulkėms.

Probiotinių bakterijų natūraliai yra kai kuriuose fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte, ir jų galima įsigyti maisto papildų pavidalu. Tačiau ne visuose probiotiniuose maisto produktuose yra tų pačių bakterijų padermių. Todėl prieš pradėdami juos vartoti, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad joje yra padermė, galinti padėti kovoti su alergija.

Išbandykite nosies skalavimo skystį

Nosies vidinės pusės plovimas sūraus vandens tirpalu gali padėti sumažinti nosies lašėjimą. Druskos tirpalų galima įsigyti vaistinėse. Taip pat galite pasigaminti namuose, sumaišydami po pusę arbatinio šaukštelio sūraus vandens ir valgomosios sodos 240 ml sterilaus vandens. Šiuo tirpalu pripildykite neti puoduką arba švirkštą su lempa ir, pasilenkę virš kriauklės, paleiskite jį per šnervę.

Venkite alergenų

Nors tokios priemonės kaip ciberžolių arbata, probiotikai ir žalioji arbata gali padėti susidoroti su alergine reakcija, paprasčiausias būdas išvengti reakcijos – vengti kontakto su tuo, kas ją sukelia. Imkitės šių veiksmų, kad naktį išvengtumėte galimų alergenų:

Jei žiedadulkių kiekis ypač didelis, laikykite uždarytus langus ir likite namuose.

Kilimai ir audiniai linkę kaupti dulkes. Todėl mediniai, viniliniai ar odiniai baldai gali būti jums tinkamesni, jei esate alergiški dulkėms.

Naudokite erkėms nepralaidžius pagalvių užvalkalus ir patalynę ir būtinai kas savaitę skalbkite juos karštame vandenyje (nuo 54,4 °C iki 60 °C temperatūros).

Ant kilimų, tapetų, knygų ir audinių, kai jie yra drėgni, gali veistis pelėsis. Naudokite ištraukiamuosius ventiliatorius, kad sumažintumėte drėgmės lygį tose vietose, kur jos paprastai būna daug, pavyzdžiui, vonios kambaryje, ir naudokite didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro (HEPA) filtrus, kad pašalintumėte ore esantį pelėsį.

Kramtykite kramtomąją gumą, kad įveiktumėte GERL

Kramtykite gumą, kad palengvintumėte gastroezofaginio refliukso ligą. Kaip tai veikia? Kramtymas skatina seilių gamybą, o seilės gali neutralizuoti skrandžio rūgštį ir neleisti jai dirginti gerklės. Taigi kramtykite gumą maždaug pusvalandį po vakarienės (ar bet kokio kito valgio), kad išspręstumėte rūgšties refliukso problemą. Kramtykite becukrę gumą, kad nedidintumėte ėduonies atsiradimo rizikos.

Naktį laikykite pakeltą galvą ir krūtinę

Kai esate vertikalioje padėtyje, gravitacija gali sulaikyti skrandžio rūgštį ir užkirsti kelią rūgšties refliuksui. Tačiau naktį, kai gulite, tai skatina skrandžio rūgšties tekėjimą maisto vamzdžiu į gerklę. Kai miegate, laikykite galvą ir krūtinę pakeltą aukščiau juosmens, kad gravitacija veiktų jūsų naudai, o ne prieš jus. Tam galite ką nors padėti po lova ar čiužiniu, kad vienas jo galas būtų pakeltas maždaug 10-20 cm; arba įsigyti putplasčio pleištą, kuris padeda pakelti viršutinę kūno dalį.

Vakarieniaukite likus 3-4 valandoms iki miego

Jei esate linkę į GERL, nevalgymas likus 3-4 valandoms iki miego padeda užtikrinti, kad atsigulus skrandžio rūgštis nepatektų į maisto vamzdį. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, alkoholis, kava, šokoladas ir riebus maistas, taip pat sukelia rūgšties refliuksą. Taigi venkite jų, jei sergate GERL.

Naudokite oro drėkintuvą

Jei dėl sauso oro namuose jums skauda gerklę, yra paprastas problemos sprendimas – oro drėkintuvai! Oro drėkintuvas gali išstumti sausą orą, kuris gali uždegti ir sudirginti gerklės ir nosies kvėpavimo takus. Pateikiame keletą patarimų, kaip naudoti namų drėkintuvą:

Naudokite vėsaus rūko drėkintuvą, nes šilto rūko drėkintuvas gali nudeginti, jei būsite per arti jo.

Drėkintuvą statykite maždaug 2 metrų atstumu nuo lovos.

Palaikykite 30-50% oro drėgnumą ir įsitikinkite, kad įrenginys neveikia per ilgai. Per didelė drėgmė gali paskatinti pelėsių augimą. Be to, nepamirškite, kad drėkintuvą reikia valyti kasdien, kad stovinčiame vandenyje nesidaugintų mikrobai.

Naudokite smakro dirželį

Jei nuolat kvėpuojate burna ir dėl to jums skauda ir džiūsta gerklę, gali padėti smakro dirželio naudojimas. Naktį smakro diržas uždaro burną ir skatina kvėpuoti pro nosį. Tačiau nepamirškite, kad jei kvėpavimo per burną priežastis yra pagrindinė problema, pavyzdžiui, iškrypusi nosies pertvara arba nosies polipas, jums gali tekti kreiptis į gydytoją, kad ją pašalintų. Be to, smakro dirželis gali būti ne pats geriausias sprendimas, jei turite nosies užgulimą ar sinusų problemų.