Geriausi patarimai, kaip įveikti depresijos simptomus
Depresija mažina jūsų viltį, energiją ir ryžtą, todėl sunku jaustis gerai. Tai visur persmelkiantis jausmas. Tai, praktiškai, tarsi būtumėte tamsiame koridoriuje be šviesos. Dingsta viltis, o dalykai, kuriuos anksčiau atrasdavote malonius, tampa sunkia užduotimi. Tačiau nugalėti depresiją nėra nei greita, nei lengva, tai gana sudėtinga, tačiau ją galima įveikti. Svarbiausia pradėti nuo mažo ir nuo to taško dirbti.
Depresijai įveikti reikia veiklos, tačiau imtis veiksmų, kai esate nusivylęs, nėra lengva. Pagalvokite apie visus išteklius, kuriuos turite. Galbūt neturite ką veikti, bet verčiau galite bent jau pasivaikščioti po aikštę arba paskambinti draugui ar šeimos nariui.
Geresnei savijautai pasiekti reikia laiko, tačiau galite to pasiekti, jei kiekvieną dieną priimsite sau palankius sprendimus. Tragiška, kad tai nėra taip paprasta, tačiau yra būdų, kaip įveikti depresijos simptomus. Peržiūrėkite patarimus, kaip įveikti depresiją.
Bendraukite
Kai sergate depresija, linkstama užsidaryti ir izoliuotis. Izoliacija gali būti naudinga pradiniu laikotarpiu, tačiau turite ją nutraukti. Užmegzti ryšius su artimais šeimos nariais ir draugais gali būti sunku. Nors tai sunkiausia, tačiau tai viena naudingiausių veiklų. Prie to prisideda gėdos jausmas ir kaltės jausmas, kurį galite jausti dėl to, kad apleidote savo santykius.
Socialinis prisirišimas yra būtinas norint įveikti depresiją. Ryšių su susibūrimais palaikymas gali labai pakeisti jūsų požiūrį ir nuotaiką. Visada galite užmegzti naujų draugysčių ir pagerinti savo paramos tinklą.
Pratimai
Mankšta yra galingas kovotojas su depresija. Jis atpalaiduoja jūsų protą ir veikia kaip energijos įkroviklis kūnui. „Reguliari mankšta, atrodo, skatina smegenis persitvarkyti teigiama linkme”, – sako sveikatos ekspertas.
Nedidelė mankšta, pavyzdžiui, 10 minučių pasivaikščiojimas, gali kuriam laikui pagerinti jūsų nuotaiką. Geriausia mankšta depresija sergantiems žmonėms yra treniruotės su svoriu, kovos menai, vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai.
Kova su negatyviu mąstymu
Depresija viską vertina neigiamai, savo ruožtu neigiamas mąstymas gali pabloginti jūsų depresijos būseną. Sergant depresija jaučiate negatyvumą visame, kas vyksta aplink jus, tampate beviltiški ir pesimistiškai nusiteikę dėl ateities. Jaučiatės visų nemėgstamas, manote, kad esate pats nevertingiausias žmogus planetoje, tačiau iš tikrųjų taip nėra.
Pakeisti negatyvų mąstymą nėra lengva, tam reikia gana sunkių pratybų. Pasakykite sau, kad reikia atsipalaiduoti ir mąstyti pozityviai. Visas negatyvumas kyla dėl depresijos.
Vartokite Kratom
Kratomas taip pat yra sprendimas nuo depresijos. Kratomas gali greitai padėti žmogui atsikratyti depresijos. Kratomas turi natūralų gebėjimą atgaivinti protą nuo depresijos ir nerimo būsenų. Kratomas atpalaiduoja protą ir suteikia ramų miegą.
Yra įvairių kratomo atmainų, tačiau geriausiai nuo depresijos veikia raudonasis ir baltasis kratomas. Abu jie turi dar daugiau skirtingų atmainų. Šie kratomai ramina jūsų nervus – taip pat stipriai veikia jūsų emocijas, kurios išvaduoja jus nuo depresijos.
Reikia nepamiršti vieno dalyko – turite vartoti tinkamą dozę, kad poveikis būtų geriausias.
Valgykite anakardžių riešutų
Anakardžiai yra geras sveikų riebalų šaltinis organizmui, kuris yra gyvybiškai svarbus siekiant išvengti depresijos ir subalansuoti nuotaiką. Riešutuose ir sėklose gausu sveikųjų riebalų, kurie būtini sveikam kūnui ir protui.
Anakardžiuose yra daug L-triptofano – būtinos aminorūgšties, kurią organizmas paverčia serotoninu. Organizme serotoninas veikia kaip neuromediatorius, kuris yra būtinas sklandžiam smegenų funkcionavimui, todėl labai svarbus įveikiant depresiją.
Jei nemėgstate anakardžių riešutų, priešingai nei daugelis kitų, visada galite išbandyti įvairius anakardžių receptus, pavyzdžiui, veganišką sūrį, riešutų sviestą, anakardžių pieną, bet sviestą ir anakardžių šokoladą.
Veikiami saulės spindulių
Kai tik įmanoma, būkite saulėje. Saulės šviesa gali padėti palaikyti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką. Kiekvieną dieną turėtumėte bent 15-20 minučių būti saulėje. Akių apsaugai naudokite akinius nuo saulės, bet niekada nežiūrėkite tiesiai į saulę.
Būdami saulėje stenkitės užsiimti kokia nors veikla, pavyzdžiui, sportuoti, eiti į žygius ar bėgioti. Įsileiskite kuo daugiau natūralios šviesos į savo darbo vietą ir namus, sėdėdami prie langų.
Valgykite sveiką maistą
Tobulos dietos, kuri padėtų įveikti depresiją, nėra. Tačiau viskas, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų savijautai. Venkite maisto produktų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, transriebalų, alkoholio ir kofeino. Kepto maisto, makaronų, saldžių užkandžių, gruzdintų bulvyčių vartokite ribotai, nes jie atima energiją ir sukelia nuotaikos pablogėjimą.
Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgščių, išties pagerina nuotaiką. Išbandykite riebalų rūgštis, pavyzdžiui, lašišą, sardines, tuną, ir folio rūgštis, pavyzdžiui, avokadą ir špinatus. Stenkitės kas 3-4 valandas ką nors suvalgyti.
