Geriausi maisto produktai, mažinantys kelio skausmą

Jei kenčiate nuo lėtinio kelio skausmo, turite daugiau dėmesio skirti savo mitybai.

Kelio skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant artritą, bursitą, kepėjo cistą ir išnirimą. Kelio skausmo intensyvumas gali svyruoti nuo nedidelio diskomforto iki visiško nejudrumo. Nors vaistai ir kelio pratimai padeda sumažinti skausmą, mitybos koregavimas yra vienas paprasčiausių būdų jį sumažinti.

Maisto produktai, mažinantys kelio skausmą

Žuvys

Žuvis ir žuvų taukai dėl juose esančio vitamino D mažina kelio skausmą ir sustingimą, atsiradusį dėl reumatoidinio artrito. Žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina sąnarių skausmą, nes blokuoja chemines medžiagas, sukeliančias osteoartrito uždegimą. Žuvis yra cheminių medžiagų neturintis maistas, todėl, priešingai nei šiuolaikiniai vaistai, nesukelia jokio šalutinio poveikio. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, tunas, sardinės, silkė, menkė ir skumbrė.

Apelsinai

Apelsinai yra gausus vitamino C, kuris yra organizmo veiklai būtina maistinė medžiaga, šaltinis. Pranešimuose teigiama, kad asmenys, vartojantys mažai vitamino C, yra linkę susirgti osteoartritu. Arthritis Research And Therapy atlikto tyrimo metu buvo ištirti 293 sveiki vidutinio amžiaus suaugusieji. Po 10 metų asmenų, kurie vartojo mažiau citrusinių vaisių, kelių magnetinio rezonanso tomografijos tyrimuose buvo nustatyta kaulų, kuriuose buvo užuominų apie osteoartritą.

Lapinės daržovės

Į savo mitybos racioną įtraukę špinatų, sumažinsite kelio skausmą dėl osteoartrito. Špinatuose yra liuteino ir zeaksantino – antioksidantų, kurie, kaip žinoma, apsaugo nuo sąnarių skausmo ir artrito. Be špinatų, kelio skausmą malšina ir lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, ropės, garstyčios ir lapiniai kopūstai.

Migdolai

Vitaminas E, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, yra svarbi maistinė medžiaga, randama migdoluose. Vitaminas E apsaugo kelio sąnarius ir stiprina kaulus. Atlikus osteoartritu sergančių pacientų, kuriems buvo atlikta kelio sąnario operacija, tyrimą paaiškėjo, kad jų kauluose buvo mažai vitamino E, o tai rodo, kad jie negavo apsauginės vitamino naudos. Tačiau prieš reguliariai vartodami migdolus įsitikinkite, kad nesate alergiški riešutams.

Imbieras

Žinoma, kad imbieras malšina ne tik su virškinimu susijusius negalavimus, bet ir kelio skausmus. Žinoma, kad maistas, kurio sudėtyje yra imbiero, mažina uždegimą ir palengvina vidutinio stiprumo ar stiprų skausmą, ypač stovint ir vaikštant.

Neriebus pienas

Norint sumažinti kelio skausmą, svarbu reguliariai vartoti skysčių. Neriebiame piene gausu kalcio, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir atstato suplyšusias ir sutrūkinėjusias kremzles, taip palengvindamas kelio skausmą.

Ko nevalgyti

Keičiant mitybą ir įtraukiant į ją šiuos 6 maisto produktus, svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sustiprinti skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad nuo kelio skausmo kenčiantys asmenys turi vengti rafinuotų angliavandenių, nes jie gali sustiprinti skausmą. Iš savo mitybos raciono vertėtų pašalinti makaronus, kepinius ir baltą duoną.

Reguliariai vartokite minėtus maisto produktus, kad įveiktumėte kelio skausmą. Juk esate tai, ką valgote.