Garantuoti būdai, kaip sumažinti stresą ir nerimą

Dauguma mūsų nepakankamai įvertina streso žalą. Jis įsismelkia į mūsų protą ir pamažu ima kontroliuoti mūsų mintis ir veiksmus. Ir dažnai nesuvokiame, kokį poveikį jis daro mūsų sveikatai.

Dėl jo gali nuolat skaudėti galvą, skaudėti krūtinę ir raumenis. Tai taip pat pagrindinis miego problemų, nuotaikų kaitos, lytinio potraukio sumažėjimo, persivalgymo arba nepakankamo valgymo kaltininkas. Atėjo laikas perimti streso kontrolę į savo rankas.

Streso ir nerimo mažinimo būdai

Pasikalbėkite su draugais ir šeima

Mes žinome, kad esate stiprus žmogus. Tačiau kiekvienam žmogui reikia socialinės paramos, kad jis jaustųsi geriau. Vienas lengviausių būdų išblaškyti mintis ir nusiraminti – tiesiog pasikalbėti su kuo nors. Vienas tyrimas atskleidė, kad ypač moterys, pasipasakojusios draugams, jaučiasi labiau atsipalaidavusios ir išskiria oksitociną (antistresinį hormoną). Be to, kuo labiau socialiai uždaras esate, tuo didesnis streso lygis bus visą gyvenimą. Taigi, griebkite telefoną ir skambinkite savo žmonėms.

Klausykitės mėgstamos muzikos

Muzika yra nuostabus būdas pagerinti nuotaiką. Klausykitės pianino, klasikinės muzikos arba vandenyno garsų. Tai turėtų padėti atsipalaiduoti, sumažinti kraujospūdį, širdies ritmą ir kortizolio (hormono, atsakingo už stresą) kiekį. Jums net nebūtina klausytis raminančios muzikos. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad daug labiau atsipalaiduosite klausydamiesi jums patinkančios ir mėgstamos muzikos.

Reguliariai mankštinkitės

Keletas tyrimų įrodė, kad mankšta yra veiksmingas būdas stresui ir nerimui mažinti. Kūno įdarbinimas neleidžia protui atitraukti dėmesio nuo streso. Reguliari mankšta mažina kortizolio kiekį, gerina miegą ir didina energijos lygį. Kai jūsų kūnas yra laimingas, labiau pasitikite savimi, o tai daro stebuklus kontroliuojant stresą. Be to, reguliariai mankštinantis žmonėms streso lygis visą gyvenimą būna mažesnis, palyginti su tais, kurie nesimankština. Stenkitės kasdien vaikščioti arba bėgioti bent 30 minučių.

Praktikuokite jogą ir sąmoningą meditaciją

Jei pasikalbėtumėte su žmonėmis, kurie praktikuoja jogą, jie papasakotų, kaip puikiai jaučiasi po užsiėmimo. Vienas tyrimas rodo, kad joga turi tokį pat atpalaiduojantį poveikį protui kaip ir antidepresantai. Skirtingai nuo bet kurios kitos mankštos formos, jogos tikslas – pasiekti proto ir kūno harmoniją. Jogoje labai svarbus vaidmuo tenka meditacijai. Ypač sąmoninga meditacija puikiai tinka klaidžiojančiam protui įtvirtinti. Vienas tyrimas rodo, kad ši meditacijos rūšis gerina savivertę, o tai savo ruožtu mažina stresą.

Žaiskite su savo augintiniais

Ar žinojote, kad nustatyta, jog šunų savininkai patiria mažiau streso nei visi kiti? Taip yra todėl, kad leidžiant laiką su naminiais gyvūnais visada pagerėja nuotaika. Nesvarbu, kaip praėjo diena, paglostyti šunį ar katę – puikus būdas atsipalaiduoti.

Uždekite keletą žvakių

Įrodyta, kad aromaterapija padeda sumažinti nerimo lygį. Raminantis kvapas nuteikia ramiai ir pagerina miegą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad slaugytojos, kišenėse įsidėjusios mažyčius levandų buteliukus, kelias dienas patyrė daug mažiau streso. Puikiai kvepia rožės, ylang ylang, pelargonijos, smilkalai ir citrinžolės.

Jaukiai įsitaisykite su partneriu

Apsikabinimas daro stebuklus, mažinančius stresą. Bet koks šiltas fizinis kontaktas, pavyzdžiui, bučiniai, apkabinimai ir seksas, gali sumažinti streso ir nerimo lygį. Tyrimai parodė, kad tai mažina kraujospūdį, kortizolio kiekį ir išskiria oksitociną.

Pasitelkite stresą mažinančius maisto papildus

Keletas tyrimų rodo, kad tam tikri papildai gali gerokai sumažinti streso lygį. Nustatyta, kad ašvaganda, ciberžolė, valerijono šaknis, žalioji arbata, rodiola mažina nerimą ir gerina miegą. Be to, nustatyta, kad omega 3 riebalų rūgščių papildai 20 % sumažina kortizolio kiekį.

Juokitės iš to

Pasikalbėkite su draugais, žiūrėkite mėgstamą komediją, skaitykite komiksus, darykite bet ką, kas priverstų jus pratrūkti juoku. Tai ne tik akimirksniu sumažina stresą, bet ir atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą.

Susidūrę su stresine situacija prisiminkite, kad tik jūs galite ją kontroliuoti. Išmokite susidėlioti prioritetus ir sakykite „ne”, kai reikia. Už linksmesnį gyvenimą be streso.