Galimos nugaros skausmo priežastys naktį: Ar turėtumėte nerimauti

Kai po įtempto darbo dienos ruošiatės eiti miegoti, jus vargina nugaros skausmas? Jūs nesate vieni. Kai kurie žmonės dėl ūmaus nugaros skausmo praleidžia daug bemiegių naktų. Jei jums įdomu, kodėl šis įkyrus skausmas užklumpa tik naktį, tai gali lemti net 10 galimų priežasčių – nuo lengvų iki rimtų.

Netinkamas čiužinio tipas

Jei jums skauda nugarą kaskart pabudus vidury nakties, kaltas gali būti jūsų čiužinys. Ar jis turi gilią įdubą, atitinkančią jūsų kūno formą? O gal jis primena plytų lovą? Problemų gali sukelti tiek per minkštas, tiek per kietas čiužinys.

Ilgos jūsų sėdėjimo ar stovėjimo valandos arba kita veikla, pavyzdžiui, kėlimas ar vairavimas per dieną, turi įtakos stuburui. Kai miegate ant minkšto čiužinio, stuburui trūksta atramos, todėl kūnas pasislenka nenatūraliu kampu ir neleidžia atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims, o tai didina skausmą.

Kita vertus, miegojimas ant kieto čiužinio padeda stuburui užimti tinkamą laikyseną poilsio metu. Tyrimais nustatyta, kad kietas čiužinys sumažina skausmą pacientams, sergantiems lėtiniu nespecifiniu apatinės nugaros dalies skausmu (nugaros skausmu, kurio nesukėlė liga). Tačiau jei čiužinys per kietas arba nelygus, gali atsirasti nugaros skausmai naktį.

Netinkama laikysena miegant

Jei matote, kad čiužiniui nieko netrūksta, atidžiai išnagrinėkite savo laikyseną miegant. Tai yra idealios miego padėtys. Ar miegodami laikotės šių padėčių?

Miegojimas ant nugaros: Po keliais pakiškite kietą pagalvę, kad išlaikytumėte natūralų apatinės nugaros dalies išlinkimą ir palaikytumėte stuburą. Natūralų kaklo išlinkimą ir pečių, kaklo bei galvos išsidėstymą turėtų palaikyti pagalvė po galva.

Miegojimas ant pilvo: Geresnę stuburo liniją palaikykite padėję plokščią pagalvę po pilvu ir dubens sritimi. Galvai paremti naudokite plokščią pagalvę arba visai jos nenaudokite.

Miegokite ant šono: Įkiškite kietą pagalvę tarp kelių, kad viršutinė kojos dalis neiškreiptų stuburo. Taip sumažėja ir stuburui tenkanti įtampa. Be to, sulenktus kelius šiek tiek pritraukite prie krūtinės.

Jei jau kenčiate nugaros skausmus, gulėdami užpildykite tarpus tarp savo kūno ir lovos, įdėdami į tarpus nedideles pagalvėles. Kai lovoje pasisukate į kitą padėtį, visą kūną judinkite kaip vieną vienetą, nesisukite ir nesisukite nuo klubų.

Bloga laikysena per dieną

Ar dirbdami prie rašomojo stalo susikūprinate? Tupint pakrypsta dubuo, o tai turi tiesioginės įtakos stuburo iškrypimui. Kai kasdien kartojate netinkamą laikyseną, jūsų kūno struktūra pamažu keičiasi ir prisitaiko prie jos, todėl atsiranda netaisyklinga laikysena ir skausmas. Jei dubuo yra neutralioje padėtyje, stuburui lengva išsilaikyti vertikalioje padėtyje. Tinkama sėdėjimo poza palengvina nugaros skausmą. Išbandykite šiuos laikysenos pokyčius, kad sumažintumėte nugaros skausmus ir išvengtumėte jų ateityje:

Sėdėkite ant kėdės tvirtu atlošu ir stumkite ją arčiau stalo, kad kėdės atlošas palaikytų kontaktą su jūsų nugara. Taip taip pat sumažinsite spaudimą nugarai ir pečiams ir išlaikysite natūralų, į vidų nukreiptą stuburo išlinkimą.

Įsitikinkite, kad viršutinė nugaros dalis yra tiesi, pečiai atpalaiduoti, o keliai šiek tiek aukščiau už klubus.

Pėdas laikykite plokščiai ant grindų.

Venkite ilgai sėdėti išsitiesę. Kas valandą atsistokite ir pajudėkite, kad ištemptumėte įsitempusius raumenis ir suteiktumėte jiems galimybę atsipalaiduoti.

Dėvėti aukštakulnius

Vaikščiojimas aukštakulniais yra dažna nugaros skausmų priežastis, nes aukštakulniai išveda iš pusiausvyros kūno raumenis ir sąnarius. Pėdos plantarinės fascijos raištis jungiasi su blauzdos raumeniu, kuris savo ruožtu jungiasi su šlaunies raumeniu, o šlaunies raumuo – su dubeniu. Vaikščiojant aukštakulniais svorio centras pasislenka į priekį, todėl priverstinai išlenkiama nugara, dėl to vėliau dieną ar naktį ima skaudėti nugarą.

Nėštumas

Jei esate nėščia, nugaros skausmus naktį galite sieti su organizme vykstančiais pokyčiais. Atlikus 200 nėščių moterų apklausą, nustatyta, kad 56 proc. jų nėštumo metu kentė nugaros skausmus. Pažymėtina ir tai, kad trečdaliui iš jų skausmas sustiprėdavo naktį ir trukdydavo miegoti. Nugaros skausmą nėštumo metu sukelia dubens venų išsiplėtimas ir gimdos didėjimas, kuris spaudžia tuščiąją veną – didžiąją veną, per kurią į širdį patenka deguonies netekęs kraujas, ypač naktį, kai moteris guli. Nėščiosioms patariama nešioti atraminius petnešėles ir miegoti ant kairiojo šono. Skausmas praeina po gimdymo.

Inkstų akmenys

Inkstų akmenys – tai kietos kalcio, mineralų ir rūgščių druskų nuosėdos, susidariusios koncentruotame šlapime šlapimo takuose. Jie sukelia skausmą, kai nusėda šlapimtakyje ir trukdo šlapimo tekėjimui. Skausmas paprastai būna stiprus naktį arba anksti ryte, galbūt dėl to, kad tuo metu išsiskiria mažai šlapimo.

Endometriozė

Endometriozė yra dar viena liga, galinti sukelti moterų nugaros skausmą, kuris dažnai sustiprėja naktį miegant. Endometriozė yra liga, kai audiniai, kurie paprastai auga gimdos viduje, išauga už jos ribų, o tai sukelia nevaisingumą. Skausmas atsiranda pilvo, nugaros apačioje arba dubens srityje, kuris sustiprėja naktį. Jei sergate endometrioze, taip pat gali būti labai skausmingos mėnesinės, gausus kraujavimas tarp mėnesinių ir skausmas lytinių santykių metu.

Ankilozuojantis spondilitas

Ankilozuojantis spondilitas yra artrito tipas, kuris pažeidžia stuburą ir kartais kitus sąnarius. Jis sukelia uždegimą tarp stuburo kaulų ir sąnariuose tarp stuburo ir dubens. Simptomai yra skausmas ir sustingimas apatinėje nugaros dalyje ir sėdmenyse. Skausmas gali būti toks stiprus, kad gali neleisti miegoti visą naktį. Ankilozuojančio spondilito simptomai paprastai būna blankūs ir išsklaidyti, o skausmas ir sustingimas stiprėja rytais ir naktimis.

Stuburo navikai

Dauguma nugaros skausmo atvejų nėra susiję su stuburo navikais, tačiau 90 proc. pacientų, sergančių stuburo navikais, kurie gali pažeisti bet kurią stuburo ar stuburo slankstelio struktūrą, nugaros skausmas yra pasireiškiantis simptomas. Skausmo vieta priklauso nuo stuburo dalies, kurioje yra navikas. Dažniausi nugaros smegenų navikų simptomai yra skausmas apatinėje arba vidurinėje nugaros dalyje, kuris sustiprėja atsigulus. Skausmas dažnai būna naktį ir stiprėja fiziškai aktyvėjant. Jei auglys yra vidurinėje arba apatinėje stuburo dalyje, kartu su skausmu galite jausti kojų tirpimą arba raumenų silpnumą, taip pat žarnyno funkcijos praradimą arba pakitimus.

Vėžys

Apatinės nugaros dalies skausmą, kurio negalima tiksliai nustatyti, gali sukelti visceralinis vėžys arba vidaus organų, pavyzdžiui, kasos, dvylikapirštės žarnos, storosios žarnos, gimdos, gimdos kaklelio ir kiaušidžių, vėžys. Simptomai apima nugaros skausmą, kuris nesumažėja ilsintis ir gali būti intensyviausias naktį. Šis nemechaninis nugaros skausmas, kuris nuolat progresuoja nepaisant vaistų ir veiklos pakeitimų, turėtų kelti įtarimą dėl vėžio. Atminkite, kad nugaros skausmas, kuris nepagerėja pakeitus laikyseną, nusipelno skubios konsultacijos su gydytoju.