Gali būti, kad mėnesinės sukelia nerimą
Nerimas – tai jausmas, kurį kartais išgyvename visi, ypač reaguodami į stresą keliančius įvykius. Nors tam tikras nerimas yra neabejotinai reikalingas ir natūralus, jis gali tapti žalingas, jei tampa nevaldomas. Tačiau kūno stazės pokyčiai taip pat gali sukelti nerimą arba sustiprinti jau esamą nerimą. Moterys turi dvigubai didesnę tikimybę susirgti nerimo sutrikimu, palyginti su vyrais, dėl hormoninių skirtumų ir smegenų chemijos skirtumų. Dėl to moterys gali būti nerimastingesnės nei įprastai mėnesinių metu. Kiekvienas žmogus mėnesines išgyvena skirtingai, ir ne visi patiria fizinį ir emocinį diskomfortą PMS ciklo metu. Tačiau kai PMS būna stiprus, jis gali būti tikrai blogas. Nors jau būna fizinių nepatogumų, tokių kaip skausmingi mėšlungis, migrena ir galvos skausmas, emociniai pokyčiai taip pat gali atsiliepti bendrai savijautai.
Kortizolio kiekio padidėjimas
Viena iš pagrindinių emocinės būsenos pokyčių priežasčių yra ta, kad prieš pat mėnesines moteriai padidėja kortizolio gamyba. Kortizolis iš esmės yra „streso” hormonas, o stresas gali sustiprinti nerimo simptomus. Be to, nerimas yra ilgalaikio streso forma, o kortizolio šuolis dar labiau sustiprina bet kokį esamą stresą. Tačiau kortizolio padidėjimas PMS metu sukelia labai trumpą nerimo periodą, o visą mėnesį nerimo lygis būna gana žemas. Tikėtina, kad moteris jaučia didžiausią nerimą tik per mėnesines, o didžiąją laiko dalį jaučia mažesnį nerimo lygį.
Kartais kortizolio šuolis gali sukelti ūmų nerimą, kuris kartais gali sutrikdyti normalų funkcionavimą. Jei moteris a prieš tai patiria stiprų stresą, PMS ciklo metu ji gali būti gana stipriai paveikta. Stresas sukelia stiprų PMS nerimą, kuris savo ruožtu turi įtakos streso intensyvumui. Šis ciklas gali būti labai nemalonus ir kartais gali tapti per sunkiai pakeliamas. Kartais dėl to moterys gali patirti stresą dėl artėjančio mėnesinių ciklo, o tai gali tapti savotiška nerimo forma. Su tuo taip pat gali būti sunku susidoroti.
Kaip sumažinti PMS nerimą
PMS nerimą galima sumažinti keliais būdais. Svarbu pakeisti mitybą ir užtikrinti, kad būtų kovojama su PMS simptomais. Ieškoti būdų, kaip sveikai kovoti su stresu ir nerimu, taip pat yra veiksmingas būdas kovoti su PMS nerimu. Keičiant mitybą, į racioną reikia įtraukti daugiau kalcio, vitamino E, triptofano ir magnio. Maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra sūris, ananasai, tofu, kiaušiniai, lašiša, kalakutiena ir lašiša. Maisto produktai, kuriuose yra puikių magnio šaltinių, yra špinatai, mangoldai, jogurtas, migdolai ir juodosios pupelės. Kalcio galima rasti pieno produktuose, taip pat lapiniuose žalumynuose, pupelėse ir lęšiuose, migdoluose, sėklose ir sardinėse. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra avokadai, saldžiosios bulvės, sviestiniai moliūgai ir moliūgų sėklos.
Hormonų reguliavimas yra svarbus veiksnys, ir jei jūsų ciklas yra nereguliarus arba patiriamas didelis fizinis diskomfortas, tai gali būti dėl hormonų disbalanso. Vienas veiksmingiausių hormonų reguliavimo būdų yra kontraceptinės tabletės. Jos ne tik sureguliuoja mėnesines, bet ir gali gerokai sumažinti PMS simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, mėšlungis ir nugaros skausmas, diskomfortą. Be recepto parduodami vaistai nuo skausmo taip pat gali padėti sumažinti nemalonius PMS simptomus.
Streso mažinimo būdai yra vienas geriausių būdų kovoti su PMS nerimu, jei nenorite priklausyti nuo vaistų. Pranešama, kad dėmesingas įsisąmoninimas yra vienas veiksmingiausių gydymo būdų žmonėms, kovojantiems su stresu ir nerimu. Buvimas dabartyje ir nevertinantis žvilgsnis į mintis yra pagrindinės dėmesingo įsisąmoninimo vertybės, o tokia perspektyva gali gerokai sumažinti streso lygį. Mankšta taip pat yra viena veiksmingiausių streso įveikimo strategijų. Mankšta ne tik mažina nerimą, bet ir skatina puikią fizinę ir psichinę sveikatą.
