Emocinio valgymo priežastys ir kaip jį sustabdyti
Emocijos mus valdo, nesvarbu, ar norite tai pripažinti, ar ne. Tai pasakytina net apie emocinį valgymą – vieną didžiausių svorio metimo kliūčių. Tačiau tai susiję ne tik su savikontrole. Emocinis valgymas kyla dėl psichologinių ir biologinių priežasčių. Kai jausmai skatina maistą, yra didesnė tikimybė priimti netinkamus sprendimus. Tai trukdo valgyti sąmoningai. Vis dėlto nuo to sąmoningumo priklauso sveikata, todėl apie tai galvojama. Vėlgi, savidisciplina nėra vienintelis veiksnys. Štai kodėl vyksta emocinis valgymas ir kaip galite jį sustabdyti.
Emocinio valgymo priežastys
Emocinis valgymas teikia malonumą
Valgymas gali sukelti „geros savijautos” emocijas. Kai kurie žmonės tai daro, kai jiems nuobodu, o kitiems tiesiog patinka gerai jaustis. Saldus maistas yra pagrindinis kaltininkas. Cukrus iš tikrųjų padidina beta-endorfinų, opioidinio tipo neuropeptidų, kiekį. Ir taip, ši smegenų cheminė medžiaga yra ta pati, kuri išsiskiria fizinio krūvio metu. Jie yra smegenų atlygio sistemos dalis ir suteikia malonų „pakilimą”. Akivaizdu, kad, nepaisant panašaus poveikio, fiziniai pratimai ir cukrus sukelia labai skirtingus rezultatus. Tačiau tai paaiškina, kodėl tortas ir sausainiai daro žmones tokius laimingus.
Emocinis valgymas dėl streso
Valgymas dėl streso yra labai realus. Juk kai smegenys iš anksto užimtos, kas nori galvoti apie maistą? Sveikai pasirinkti maistą atrodo, kad reikia įdėti daug pastangų. Nenuostabu, kad streso metu žmonės blogiau renkasi maistą. Taip elgiasi apie 38 proc. suaugusiųjų! Iš šių žmonių 33 proc. tai daro kaip išsiblaškymo priemonę, o 27 proc. tai daro kaip valdymo formą. Mūsų kultūra mus moko, kad vengti jausmų yra geriau nei su jais kovoti. Deja, tokia mąstysena yra puikus emocinio valgymo receptas.
Emocinis valgymas dėl išsekimo
Miegas būtinas normaliai ir sveikai smegenų veiklai. Jei nepakankamai miegate, nukenčia mąstymas ir mokymasis. Dėl to taip pat tampate labiau pažeidžiami emocinio valgymo. Kai nemiegate, padidėja „alkio hormono” grelino kiekis. Tuo tarpu „sotumo hormono” leptino kiekis sumažėja. Tai puiki terpė žiauriam apetitui atsirasti. Kai atsiras noras valgyti, būsite per daug pavargę, kad galėtumėte su juo kovoti. Be to, sunku kovoti su smegenų signalais, kai jaučiatės išsekę.
Kaip sustabdyti emocinį valgymą
Susiraskite sveikesnių pramogų, kad sustabdytumėte emocinį valgymą
Užuot valgę tik tam, kad prabėgtų laikas, atitraukite savo dėmesį. Atšviežinkite namus, pradėdami tvarkytis. Išbandykite naują pomėgį arba atlikite atsitiktinius reikalus. Galite net pasivaikščioti ar paskambinti senam draugui – šie du dalykai taip pat gali padidinti endorfinų kiekį. Pagrindinis skirtumas? Neprisirinksite kalorijų. Žinokite, kad televizija nėra geriausias pasirinkimas. Jis atitrauks jūsų dėmesį nuo valgymo, o šis įprotis yra susijęs su svorio didėjimu.
Išmokite valdyti stresą
Žinome, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti. Tačiau tai mokymosi procesas, trunkantis visą gyvenimą, ir reikia nuo kažko pradėti. Praktikuodami sveiką streso mažinimą, galite sumažinti emocinio valgymo tikimybę. Pripažinkite, ko negalite pakeisti. Keisdami savo mąstyseną galite išmokti priimti ir judėti į priekį. Taip pat gali padėti užsiimti mėgstamais dalykais, pavyzdžiui, sodininkyste ar tapyba. Atminkite, kad nebūtina būti profesionalu, kad gautumėte naudos. Tiesiog pasimėgaukite tuo. Joga, meditacija ir fiziniai pratimai taip pat suteikia palengvėjimą. Fizinė veikla taip pat išlaisvins endorfinus!
Pakankamai miegokite
Tai girdėjote ne kartą: Miegas yra svarbus. Jis padės jums išlikti produktyviems, todėl darbo diena taps ne tokia varginanti. Svarbiausia, kad emocinis valgymas bus mažiau tikėtinas. Ne veltui miegas užkerta kelią nutukimui, diabetui ir prastam imunitetui. Kuo daugiau ilsėsitės, tuo geriau rinksitės maistą. Jūsų bendra sveikata suklestės. Siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7-8 valandas. Jei turite problemų su miegu, praktikuokite gerus įpročius, pavyzdžiui, ribokite ekrano laiką ir kofeino kiekį naktį.
Jei emociškai valgote, nesmerkite savęs. Norint pakoreguoti savo įpročius, reikia laiko ir sąmoningumo. Žvelgdami plačiau, galite įveikti emocinį valgymą.
