Depresijos atkryčio požymiai ir valdymas
Depresiją galima įveikti taikant kruopštų gydymą ir atsipalaidavimo technikas. Tačiau daugeliui žmonių sunku išlikti toje laimės zonoje. Depresija, kaip ir daugelis sveikatos sutrikimų, gali atsinaujinti. Apskaičiuota, kad maždaug 50 proc. žmonių, kurie gydosi nuo depresijos, po 4 mėnesių vėl patiria depresijos epizodus.
Depresijos atkryčio priežastys
Nenuostabu, kad bet kokia jus neraminanti priežastis gali sukelti depresiją arba jos atkrytį. Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios priežastys.
Netektis
Atmetimas meilėje ar darbe
Trauminiai išgyvenimai
Įtempti gyvenimo įvykiai
Skyrybos arba vaikų išsikraustymas
Hormoniniai pokyčiai dėl nėštumo ir menopauzės
Atpažinkite atkryčio simptomus
Norint nustatyti, ar jaučiatės psichologiškai ir fiziškai, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Toliau pateikiami simptomai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Be priežasties jaučiatės dirglūs
Vienas iš pagrindinių atkryčio požymių yra lengvas susierzinimas dėl menkiausių dalykų. Ypač turėtumėte būti atsargūs, jei jus be priežasties erzina kasdieniai rūpesčiai. Taip pat būtumėte lengvai irzlus ir galite pradėti asmeniškai priimti viską, ką sako ar daro žmonės namuose ir darbe.
Nuovargis ir iniciatyvos stoka
Pajusite, kad net pailsėję ar nebūdami tokie užsiėmę vis tiek jaučiatės visiškai išsekę. Jums būtų neįdomu užsiimti kasdiene veikla, kuria anksčiau užsiimdavote namuose. Pastebėtumėte, kad net jūsų mėgstami projektai ar hobiai jums ima atrodyti nepatrauklūs. Visą dieną norisi tiesiog tinginiauti namuose.
Libido sumažėjimas
Daugelis asmenų, išgyvenančių depresijos atkrytį, teigia, kad jie nejaučia susijaudinimo mylėdamiesi. Dėl intymumo ir susidomėjimo trūkumo dažnai pašlyja daugelis santykių. Dėl pykčio ant mylimųjų ir nuolatinio niūrumo viskas tampa sudėtinga.
Prasta koncentracija ir sumišimas
Atlikdami užduotis, kurios jums lengvai sekasi, jaučiate, kad tampate gana užmaršūs ir dezorientuoti. Jūsų smegenys atrodo miglotos ir jaučiate, kad protas nesugeba sutelkti dėmesio į nieką. Nuolat nerimaujate dėl ateities arba apgailestaujate dėl kokių nors praeities veiksmų.
Pertraukiamas miegas arba jokio miego
Vienas iš klasikinių depresijos požymių yra sutrikęs miegas ir nemiga. Depresija sergantys asmenys pereina į pervargimo režimą, kai lieka vieni ir eina miegoti nakčiai. Dėl negatyvių minčių besikaupiantis stresas lemia tai, kad užuot miegoję, jie daug kartų mėtosi lovoje. Miego trūkumas taip pat didina nuovargį ir protinę sumaištį.
Izoliacija ir savigailos jausmas
Nepriklausomai nuo to, koks ekstravertas ar intravertas esate, atkryčio metu norisi tiesiog pabėgti nuo likusio pasaulio. Toks atsiskyrėliškumas tęstųsi ilgai, be to, jus kamuotų neapykantos sau jausmas. Šiuo laikotarpiu taptumėte itin kritiškas sau ir labiausiai norėtumėte vienatvės.
Mintys apie savižudybę
Jei jaučiate, kad būtumėte laimingesnis, jei jūsų gyvenimas baigtųsi, tai rimtas pagalbos šauksmas. Savižudiškos tendencijos gana dažnos asmenims, sergantiems sunkia depresija. Savęs žalojimas ir neapykanta sau gali šią tendenciją dar labiau sustiprinti. Geriausia nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos.
Nepaaiškinami skausmai
Tokia psichikos sveikatos problema kaip depresija gali pasireikšti fiziniais simptomais, pavyzdžiui, nepaaiškinamais skausmais nugaroje, galvoje, krūtinėje ir skrandyje. Apetito stoka net mėgstamam maistui taip pat gali rodyti, kad jums atsinaujina depresija.
Būdai, kaip susidoroti su atkryčiu
Jei praeityje gydėtės nuo depresijos, geriausia vėl susitikti su sveikatos priežiūros specialistu. Atvirai papasakokite apie tai, ką patiriate, kad jie galėtų paskirti pakeistą gydymo būdą vaistais arba terapiją. Dažnai tokiais atvejais skiriami serotoniną ir dopaminą stiprinantys vaistai.
Kai kuriems labai padeda tiesiog bendravimas su šeima ir draugais arba geras atokvėpis nuo įprastų dalykų. Pasirinkite atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, meditaciją ir jogą, kad paskatintumėte sąmoningumą. Laikykitės rutinos, kurią jums rekomendavo specialistas, ir niekada jos nenutraukite, prieš tai su juo nepasitarę.
