Dažniausiai pasitaikantys sužalojimai, patiriami vaikštant ir bėgant

Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas teikia panašią naudą sveikatai, pavyzdžiui, gerina fizinę būklę, didina ištvermę, skatina emocinę gerovę ir stiprina imunitetą. Tačiau, palyginti su ėjimu, bėgimas turi pranašumą, nes greičiau degina kalorijas. Nors abu šie pratimai laikomi saugiomis fizinio aktyvumo formomis, yra galimų traumų, kurių nepaisymas gali sukelti rimtų komplikacijų. Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios bėgimo ir ėjimo traumos.

Plantarinis fascitas

Plantarinė fascija yra storas pluoštinis audinys, kuris veikia kaip amortizatorius ir palaiko pėdos skliautą. Per didelis šio audinio krūvis einant, bėgant ar naudojant netinkamą avalynę (bet kokios fizinės veiklos metu) sukelia plantarinį fascitą.

Vienas iš svarbiausių simptomų yra stiprus skausmas pėdose, kai ryte žengiami pirmieji žingsniai.

Achilo sausgyslės

Achilo tendinopatija – tai bendras terminas, vartojamas achilo tendinitui ir achilo tendinozei įvardyti. Achilo tendinitas yra Achilo sausgyslės, jungiančios blauzdos ir kulno kaulą, uždegimas, o achilo tendinozė – tai mažytis sausgyslės plyšimas ir plyšimas aplink ją. Jis dažniausiai atsiranda dėl per didelio kulkšnių krūvio arba dėl staiga padidėjusio treniruotės intensyvumo ar trukmės.

Pagrindiniai simptomai, be nelankstumo ir susilpnėjusių kulkšnių, yra čiurnos skausmas ir patinimas. Skausmas išlieka vidutinio stiprumo arba silpnas ir pasireiškia tik einant ir bėgant.

Blauzdos raiščių patempimas

Skausmas, jaučiamas blauzdos priekyje ir vidinėje blauzdos pusėje, blauzdos kaule, vadinamas blauzdos šleifu. Jis paprastai atsiranda pakeitus paviršių, kuriuo vaikštote ar bėgiojate. Jis taip pat atsiranda, jei pailgėja fizinio aktyvumo trukmė.

Bėgiko kelio sąnarys

Skirtingai nei pavadinimas, į bėgiko kelį linkęs bet kuris žmogus, o ne tik bėgikas. Tai būklė, kai jaučiamas stiprus skausmas vidinėje kelio dalyje, atsirandantis dėl per didelio jo krūvio. Skausmas paprastai atsiranda, jei kelio girnelė yra iškreipta. Dėl nuolatinio pervargimo kelio girnelė dar labiau nusidėvi, todėl atsiranda skausmas.

Iliotibialinės juostos sindromas (ITB sindromas)

Iliotibialinė juosta yra storas skaidulinis audinys, einantis išilgai šoninės kojos pusės nuo klubo iki kelio. Dėl per didelio šio audinio krūvio atsiranda dirginimas ir uždegimas, todėl atsiranda skausmas. Pagrindinės priežastys yra netinkamai prigludusi avalynė ir staiga padidėjęs nuolydis ar kilometražas.

Dažnas simptomas yra kelio skausmas ėjimo ar bėgimo pradžioje arba pabaigoje. Simptomai taip pat išryškėja, kai einama į kalną, įkalnę ar laiptais.

Raumenų traukimas

Ne tik einant ir bėgant, raumenų traukimas gali pasireikšti net ir tada, kai persitempiate norėdami paimti ką nors nepasiekiamo. Tai įvyksta, kai smulkieji raumenys patiria nedidelį plyšimą, dėl to įsitempia. Įtrūkimo metu paprastai jaučiamas spragtelėjimas. Dažniausiai pažeidžiamos blauzdų, kirkšnių, šlaunų ir keturgalvio raumens sritys.

Įtemptasis lūžis

Nedidelis kaulo įtrūkimas per sunkiai dirbant, kol dar nepripratus prie naujos vietovės ar veiklos, vadinamas stresiniu lūžiu. Jis sukelia diskomfortą ir skausmą. Skausmas paprastai sustiprėja, jei tęsiama fizinė veikla, tinkamai nepailsėjus.

Apatinės nugaros dalies skausmas

Bėgimas gali paveikti jūsų laikyseną, jei bėgiojama netinkamai vadovaujant ir netinkamoje vietovėje. Tai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą, kuris gali plisti žemyn kojomis. Skausmas būna nuo lengvo iki stipraus.

Žinodami savo kūno pusiausvyrą ir mechaniką, galite išspręsti daugumą šių problemų. Norint išvengti raumenų ar raiščių plyšimo, svarbu žinoti savo raumenų lankstumo ir ištempiamumo ribas. Be to, jei planuojate didinti bėgimo ar ėjimo intensyvumą ir trukmę, darydami tai palaipsniui, apsaugokite raumenis nuo papildomo, impulsyvaus krūvio.