Dažniausiai pasitaikančios plaukimo sukeltos traumos

Plaukimas yra fantastiškas mažo poveikio fitneso pratimas, kurį mėgsta milijonai plaukikų, dalyvaujančių varžybose ir pramogaujančių plaukikų. Fitneso ekspertai rekomenduoja plaukimą dėl švelnaus ir mažo poveikio kūnui, nes plūdrumas padeda išlaikyti kūno svorį ir kartu suteikia visapusišką treniruotę, nes treniruojama dauguma pagrindinių raumenų. Profesionalūs plaukikai gali treniruotis plaukdami beveik 8 km per dieną. Tačiau kartu su dideliu krūviu ir pasikartojančiais judesiais susidėvi ir sąnariai, šiuo atveju sąnariai, pečiai, keliai, klubai ir nugara, priklausomai nuo plaukimo būdo. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių plaukimo sukeltų traumų.

Plaukiko petys

Nepriklausomai nuo plaukimo būdo, petys yra nuolat veikiamas, nes plaukdami nuolat judiname rankomis. Plaukiko peties traumos dažniausiai kyla dėl plaukimo plaukimo priekiu ir nugara. Peties sąnarys yra viena iš dažniausiai dėl plaukimo traumų ar pervargimo pažeidžiamų kūno dalių. Pečių traumos gali būti rotatorių manžetės pažeidimas, atsirandantis dėl mentės ar mentės spaudimo į rotatorių manžetę. Skausmingas dvigalvio raumens sausgyslės uždegimas, vadinamas dvigalvio raumens tendinitu, ir peties nestabilumas gali atsirasti dėl rotatorių manžetės ir pečių mentę supančių raumenų nuovargio ir silpnumo.

Kaklo traumos

Kvėpavimo kontrolė yra svarbi plaukimo dalis, nes turite mokėti sulaikyti kvėpavimą būnant po vandeniu. Kvėpavimo technika yra labai svarbi siekiant optimalių plaukimo rezultatų. Dauguma plaukikų daugiausia dėmesio skiria savo laikui ir nekreipia dėmesio į tai, kaip galva pakeliama įkvėpti oro. Dėl netinkamos technikos, kai kartojamais judesiais pakreipiama galva oro gurkšniui, palaipsniui gali pradėti skaudėti kaklą. Dažniausia plaukimo kaklo skausmo priežastis – per didelis kaklo ištiesimas iškišant kaklą į paviršių įkvėpti oro. Todėl norint išvengti kaklo traumų labai svarbu išmokti teisingo metodo, kaip išplaukti į paviršių tik tiek, kad gautumėte oro. Prieš neriant į baseiną, pravartu atlikti kaklo sukimosi ir tempimo pratimus.

Apatinės nugaros dalies skausmas

Apatinės nugaros dalies traumos paprastai atsiranda dėl pernelyg didelio plaukimo peteliške. Plaukimas peteliške yra fiziškai sunkus plaukimo veiksmas, kurį dažniausiai atlieka plaukikai, dalyvaujantys varžybose. Kadangi jį dažniausiai atlieka dažnai plaukiojantys žmonės, ilgainiui atsiranda skausmai. Plaukikai, atliekantys šį plaukimo stilių, išplaukdami į paviršių nesigręžioja į šoną. Vietoj to jie stato liemenį lygiagrečiai baseino dugnui ir kelia galvą tiesiai į viršų. Nuolat atliekant šį judesį, apatinė nugaros dalis patiria įtampą ir palaipsniui sukelia skausmą. Dėl delfino smūgio, kuris dažnai naudojamas plaukimo varžybose, gali atsirasti apatinės nugaros dalies disko problemų ar net spondiliozė. Vėlgi, prieš lipant į baseiną, geriausias būdas užkirsti tam kelią yra nugaros raumenų tempimas ir apšilimas.

Plaukiko kelio sąnarys

Plaukiko kelio skausmas, kuris dažniausiai siejamas su plaukimu krūtine, dar vadinamas plaukimo krūtine kelio skausmu. Plaukimas krūtine dažnai laikomas gana lengvu plaukimu, todėl daugelis plaukikų laikosi netinkamos technikos, o tai yra pagrindinė plaukiko kelio būklės priežastis. Kojos, norėdamos veržtis į priekį, kai jos yra išdėstytos 90 laipsnių kampu, labai apkrauna kelį. Tai sukelia kumuliacinę žalą, jei plaukimas krūtine netinkamai atliekamas ilgą laiką. Dėl šios būklės susilpnėja keliai, atsiranda bukas skausmas, staigus ir aštrus skausmas bei kelio uždegimas.

Raumenų mėšlungis

Kojų ir rankų mėšlungis plaukimo metu yra dažnas reiškinys ir atsiranda, kai raumenys nevalingai susitraukia ir neatsipalaiduoja. Kai raumuo susitraukia į stiprų ir ilgalaikį spazmą, jį sutraukia mėšlungis. Sutraukimas sukelia matomą raumens sukietėjimą, lydimą stipraus skausmo, ir jaučiamas jautrus liečiant. Kai kurie dažniausi raumenų mėšlungio simptomai yra staiga sustingę ir įsitempę raumenys, skausmas pažeistoje raumenų srityje ir riboti arba apsunkinti judesiai pažeistoje srityje.