Dalykai, kurie gali sukelti viduriavimą po valgio

Jei manėte, kad viduriavimas yra liga, kuri daugumą žmonių kamuoja vaikystėje, labai klystate. Net ir gerokai ūgtelėjus, viduriavimas ištinka staiga kaip žaibas iš giedro dangaus. Tiesą sakant, yra didelė tikimybė, kad per savo gyvenimą ją patirsite kelis kartus. Kai kurie žmonės reguliariai vargsta su laisvomis, vandeningomis išmatomis. Ir nors dauguma atvejų gali būti nepatogūs ir ne itin rimti, viduriavimas gali būti mirtinas, todėl jo nereikėtų vertinti lengvabūdiškai.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 2021 m. viduriavimas pareikalavo apie 1,4 mln. mirčių. Ši statistika ir nemalonus šios būklės pobūdis paskatino sveikatos specialistus bandyti nustatyti priežastis, kodėl taip baisiai viduriuojame. Štai 8 iš jų.

Turite virusą

Virusai yra viena dažniausių viduriavimo priežasčių. Rotavirusas ir norovirusas yra labiausiai pagarsėję viduriavimą sukeliantys virusai, kurie gali būti lengvai platinami per burną ir išmatas, net ir mažiausiais kiekiais.

Virusus galima lengvai pasigauti liečiant durų rankenas, čiaupus, limonadų automatus, kavinės grietinėlę ar net būnant šalia žmonių, kovojančių su panašiomis atmainomis. Tačiau gera žinia yra ta, kad dažniausiai šie virusai nėra rimti ir netrukus išnyksta.

Užkirskite tam kelią: Todėl netingėkite tai daryti, ypač lankydamiesi viešuosiuose tualetuose. Įpraskite gerai nusiplauti rankas karštu muiluotu vandeniu po apsilankymo tualete ir prieš sėsdami valgyti.

Jūsų suvalgytas maistas buvo užterštas arba sugedęs

Kadangi maistas gali būti užkrėstas mikrobais ir ligas sukeliančiais mikroorganizmais, jūsų imuninė sistema nusipelno aplodismentų už tai, kad taip gerai jus apsaugo. Tačiau kartais gali būti, kad jūsų maistas buvo tiesiog per daug užterštas, kad patiktų jūsų skrandžiui, ir tuomet jis gali sukelti rimtą viduriavimą.

Tai galėjo būti maisto likučiai, kurie pradėjo gesti, arba produktai, kurie nebuvo tinkamai nuplauti, o gal maistas buvo paliktas per ilgai laikyti ne šaldytuve. Turėtumėte žinoti, kad visos šios priežastys labai stipriai skatina viduriavimą.

Užkirskite tam kelią: Tai gali atrodyti, kad teigiame akivaizdų dalyką, tačiau negalime to pakankamai pabrėžti – nusipirkę maisto produktus, žalumynus, vaisius ir mėsą kruopščiai juos nuplaukite. Būtinai juos ilgai virkite, kad žūtų tie kenksmingi virusai ir bakterijos, ir neleiskite, kad maisto temperatūra pernelyg dažnai svyruotų tarp karščio ir šalčio. Be to, nepamirškite po paros išmesti maisto likučių – jie paprastai yra geriausia terpė viduriavimą sukeliantiems mikrobams veistis.

Suvalgėte kažką, prie ko nesate pripratę

Ar neseniai pakeitėte savo mitybą? Galbūt padidinote skaidulinių medžiagų suvartojimą arba padvigubinote įprastą kofeino porciją?

Kai duodate savo organizmui paragauti ko nors naujo arba staiga padidinate įprastą suvartojamo maisto kiekį, labai tikėtina, kad patirsite virškinimo problemų.

Užkirskite tam kelią: Nesvarbu, ar į savo kasdienį valgiaraštį įtraukiate naują elementą, ar padidinate jau anksčiau suvartoto maisto kiekį, įsitikinkite, kad tai darote lėtai. Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų, todėl, leisdami jam su šiais pokyčiais susidoroti mažais žingsneliais, laikui bėgant padėsite juos geriau suvirškinti arba išmokysite apskritai atsisakyti tam tikrų maisto produktų.

Netyčia suvalgėte ką nors, kam esate jautrus

Laktozės netoleravimas paprastai siejamas su viduriavimu. Tačiau, be šio natūraliai atsirandančio pieno cukraus, gali būti, kad esate jautrus visai kitiems dalykams, pavyzdžiui, kviečiuose esančiam glitimui arba tam tikrai mėsai. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug FODMAP (fermentuojamų oligo- di- ir monosacharidų bei poliolių), t. y. cukrų, kuriuos jūsų organizmas sunkiau virškina.

Jūsų žarnynas bandys juos fermentuoti, bet kadangi jie linkę pritraukti vandenį į virškinimo traktą, gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą.

Užkirskite tam kelią: Maisto dienoraščio vedimas padės jums stebėti konkrečius maisto produktus, kurie gali sukelti viduriavimą. Kai kurie žmonės gali netoleruoti vieno ar kelių maisto produktų. Tokiems žmonėms gali būti naudinga kurį laiką laikytis riboto maisto produktų asortimento ir tik po to vėl įvesti probleminius maisto produktus, kad būtų galima patikrinti, ar neatsiranda reakcija.

Būkite atsargūs, FODMAP yra visur – nuo pieno ir grūdų iki vaisių ir daržovių. Todėl sužinoti savo trigerius gali būti ypač sudėtinga ir tai reikėtų daryti vadovaujant mitybos specialistui.

Sergate dirgliosios žarnos sindromu

Viduriavimas, kuris atsiranda iš karto po valgio, taip pat gali būti priskiriamas dirgliosios žarnos sindromui (DŽS), kur viduriavimas iš tikrųjų yra vienas iš labiausiai vyraujančių simptomų. DŽS – tai funkcinis žarnyno sutrikimas, neturintis pagrindinio ligos proceso. Be to, tai būklė, kurios tiksli priežastis išlieka paslaptis.

Užkirskite tam kelią: Nors DŽS neišgydomas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte savo simptomus. Savo mityboje galite vartoti daug skysčių ir daug skaidulų turinčio maisto, kad paskatintumėte sveiką žarnyno judėjimą, vengdami didelių valgių, kurie gali padidinti žarnyno apkrovą. Maisto dienoraščio vedimas taip pat gali padėti stebėti, kas sukelia DŽS, kad ateityje galėtumėte priimti geresnius mitybos sprendimus.

Daugumai DŽS sergančių pacientų dažnai būna labai būdingas stresas. Todėl apsilankymas pas konsultantą taip pat gali padėti valdyti DŽS simptomus.

Galiausiai gydytojas gali paskirti tam tikrų vaistų ir papildų, kad palengvintų DŽS simptomus. Tai gali būti skaidulų papildai, spazmus mažinantys vaistai ir antidepresantai.

Gėrėte per daug

Per didelis alkoholio, ypač alaus, kiekis praktiškai yra sinonimas, kai reikia būti prilipusiam prie puoduko.

Kai kalbama apie daugumą maisto produktų, virškinimo istorija prasideda skrandyje. Tačiau tai negalioja alkoholiui. Didžioji dalis to, ką išgeriate, apskritai neįsisavinama. Vietoj to jis tiesiog sėdi ten, kol patenka į plonąją žarną.

Kai taip atsitinka, storojoje žarnoje gyvenančios bakterijos, pamačiusios nesuskaidytą alkoholį, ima siautėti. Alkoholis taip pat turi tendenciją skatinti žarnyno bangavimą, dėl to žarnynas išskiria skysčius ir elektrolitus, o jūsų sistemą apkrauna angliavandeniais. Visa tai prisideda prie pilvo pūtimo ir viduriavimo.

Užkirskite tam kelią: Dar kartą kartoju tai, kas akivaizdu. Negerkite daugiau, nei galite ištverti. Be to, kai kitą kartą eisite išgerti, įpraskite kiekvieną alaus porciją pakeisti tokia pat porcija vandens. Taip pasisotinsite ir tikriausiai nesinorės daugiau alaus. Taip sumažinsite ne tik viduriavimo, bet ir pagirių tikimybę.

Vaistai jus žlugdo

Daugybė įprastai skiriamų vaistų gali sukelti nemalonius viduriavimus. Antibiotikai ypač gali sukelti baisų viduriavimą, nes jie naikina tiek gerąsias, tiek blogąsias žarnyno bakterijas ir taip sutrikdo natūralią žarnyno floros pusiausvyrą. Vaistai nuo vėžio, magnio turintys antacidiniai vaistai ir net dideli kiekiai tam tikrų vitaminų iš maisto papildų taip pat gali sukelti viduriavimą.

Net dideli tam tikrų vitaminų kiekiai iš papildų gali sukelti viduriavimą.

Užkirskite tam kelią: Jei įtariate, kad dėl to kalti jūsų vaistai, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, kas sukelia viduriavimą ir ar yra geresnė alternatyva.

Esate įsitempęs

Daug galvojant, gali kilti didžiulis spaudimas žarnynui ir atvirkščiai. Pasirodo, žmogaus smegenys ir nervų sistema yra susijusios su kitos rūšies nervų sistema, kuri yra žarnyno sienelėse. Taigi kartais nebūtinai viduriavimą gali sukelti tai, ką suvalgėte. Gali būti, kad tiesiog nurijote pykčio, nerimo ar liūdesio jausmus, kurie savo ruožtu sutrikdo nervinius dirgiklius, chemines išskyras ir mikrobiotą, atsakingą už tai, kad jūsų žarnynas veiktų sklandžiai.

Užkirskite tam kelią: Pasak gastroenterologų ir psichiatrų, matyt, ne taip jau retai ūmūs virškinamojo trakto reiškiniai akivaizdžiai sustoja pacientui nutraukus blogus santykius ar išėjus iš stresą keliančio darbo.

Taigi kitą kartą, kai pajusite viduriavimą, pabandykite savęs paklausti, ar nepatiriate streso. Tada paklauskite savęs, kas tai sukėlė. Tuomet galbūt norėsite imtis reikiamų veiksmų, kurie padėtų geriau su juo susidoroti arba visiškai išbraukti jį iš savo gyvenimo. Be to, pasimokykite iš to ir išmokite nuo šiol priimdami sudėtingus sprendimus vadovautis tuo, ką sako jūsų nuojauta.