Dalykai, darantys įtaką mūsų smegenims

Iš visų mūsų kūno organų smegenys yra bene įdomiausias organas. Taip yra todėl, kad jos valdo viską – nuo emocijų ir potraukio iki miego ir fizinės sveikatos.

Priešingai populiariam įsitikinimui, mes naudojame 100 % savo smegenų, visos jų dalys veikia visą dieną, net kai miegame. O pastaruoju metu mokslininkai nustatė, kad tam tikri dalykai mūsų gyvenime daro įtaką tam tikroms smegenų dalims. Štai keletas iš jų.

Sportas

Dažnai sportininkai ir intelektualai supriešinami, manant, kad jie veikia atskirai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad sportas ir fizinis aktyvumas gerina pažinimą.

Konkrečiai, sportas gerina kognityvines funkcijas (informacijos apdorojimą), atmintį ir koncentraciją. Vaikams taip pat gerėja elgesys ir akademiniai pasiekimai. Priešingai, neveiklumas gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą ir pažinimą. Todėl svarbu teikti pirmenybę sportui tiek akademinėje mokymo programoje, tiek mūsų gyvenimo būde.

Skaitymas

Klasikinis „nerdo” įvaizdis visuomet buvo tas, kuris įbedęs nosį į knygas. Šiame stereotipe gali būti tiesos. Tyrimai rodo, kad skaitymas gerina pažinimą.

Stanfordo mokslininkai, privertę tiriamuosius skaityti Džeinę Ostin, tyrė skaitymo, dėmesio ir išsiblaškymo ryšį. Tiriamųjų smegenų kraujotaka buvo stebima kiekvieną kartą, kai jie skaitė romano ištraukas.

Iš pradžių jų buvo prašoma perversti puslapius. Vėliau jų buvo prašoma atkreipti dėmesį į tekstą, tarsi ruoštųsi egzaminui.

Nustatyta, kad atidus skaitymas padidino kraujotaką smegenyse, todėl pagerėjo pažinimas ir dėmesio sutelkimas. Taip gali būti dėl to, kad dėmesingas literatūrinių tekstų skaitymas reikalauja koordinuoti daugybę sudėtingų pažinimo funkcijų smegenyse. Taigi, kai kitą kartą paimsite į rankas knygą, įsitikinkite, kad ne tik perbėgote tekstą.

Per didelis cukraus vartojimas

Dėl desertų ir saldžių gėrimų gausos ne tik susergate ėduonimi ir diabetu. Tyrimai rodo, kad per didelis cukraus vartojimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų pažintiniams gebėjimams ir nuotaikai.

Manoma, kad dėl per didelio cukraus kiekio prastėja kognityvinės funkcijos, ypač kalbant apie atmintį ir erdvinį mokymąsi. Tačiau tiksli to priežastis nėra žinoma.

Be to, cukraus vartojimas gali sukelti psichologinių sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją. Tiek psichologiniai sutrikimai, tiek suprastėjusi pažintinė veikla gali sudaryti prielaidas netinkamai apetito kontrolei. Taigi būtinai sumažinkite cukraus kiekį.

Meilė

Daugumos romantinių komedijų ciniški vyriškosios lyties atstovai jau nustatė, kad įsimylėjimas susijęs su chemine reakcija. Tiksliau, įsimylėjimo metu išsiskiria oksitocinas, dopaminas, adrenalinas ir norepinefrinas, kurie verčia gerai jaustis ir sukelia širdies plakimą. Jie taip pat sukelia neramumą, susižavėjimą asmeniu ir euforiją.

Tyrimai rodo, kad įsimylėjusiems žmonėms, kurie prieš susitikdami su mylimuoju buvo socialiai nerangūs, gali pagerėti socialinis pažinimas. Tai galima paaiškinti natūraliai atsirandančiu hormonu oksitocinu, dėl kurio žmonės tampa empatiškesni ir supratingesni. Tačiau tai turi labai mažą poveikį žmonėms, kurie jau yra socialiai įgudę.

Tyrimuose taip pat teigiama, kad tiek meilė, tiek neapykanta suaktyvina dvi smegenų dalis – putameną ir insulą. Tačiau, kitaip nei neapykanta, ekspertai mano, kad meilė gali pabloginti žmogaus gebėjimą spręsti. Tačiau tam reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Nėštumas

Kalbant apie socialinį pažinimą, svarbu paminėti nėštumą. Tyrimai rodo, kad nėštumas mažina smegenų pilkąją medžiagą, kuri lemia atmintį, emocijas, raumenų kontrolę, jutiminį suvokimą, atmintį, emocijas, kalbą, sprendimų priėmimą ir savikontrolę.

Manoma, kad šis susitraukimas sudaro sąlygas motiniškiems instinktams ir socialiniam pažinimui. Tolesniuose tyrimuose teigiama, kad šie pokyčiai gali tęstis iki 2 metų.

Stresas

Stresas kaltas dėl to, kad sukelia daugybę sveikatos sutrikimų. Ir, kaip paaiškėjo, stresas taip pat daro didelį poveikį smegenims. Tyrimai rodo, kad jis pagreitina pažinimo funkcijų silpnėjimą, kuris atsiranda senstant.

Taip yra todėl, kad dėl ilgalaikio streso nyksta neuronai, ypač hipokampe, kuris atlieka svarbų vaidmenį įtvirtinant informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį.

Be to, stresas gali sukelti miego sutrikimų. Tai savo ruožtu sukelia toksišką beta amiloido, dar vadinamo „Alzheimerio baltymu”, kaupimąsi, dėl kurio prarandama atmintis. Taigi, jei esate linkę patirti stresą, išbandykite stresą mažinančius pratimus, pavyzdžiui, meditaciją.

Tapyba

Jei tapysite savo vidinį Pikaso paveikslą, tai gali pagerinti jūsų kognityvinius gebėjimus. Tyrimai rodo, kad tapyba ir meno kontempliavimas lėtina senėjimo eigą ir su tuo susijusį pažintinių gebėjimų silpnėjimą.

Tačiau tyrimo metu tapybos užsiėmimai buvo veiksmingesni už meno istorijos pamokas, lėtinančias senėjimo poveikį. Taigi, galbūt pats metas įsigyti drobę ir dažų rinkinį.

Dehidratacija

Jei per dieną išgeriate 8 stiklines vandens, ne tik pagerinsite odos ir žarnyno būklę. Tyrimai rodo, kad dehidratacija sutraukia smegenis.

Tai savo ruožtu lemia atminties praradimą ir kognityvinių funkcijų sutrikimą. Ir net nedidelis skysčių netekimas gali sukelti šią reakciją, todėl būtinai būkite hidratuoti.

Įdomu pastebėti, kaip emociniai ir fiziologiniai dalykai mūsų gyvenime gali sukelti pokyčius smegenyse. Be to, šie tyrimai nušviečia psichologijos ir kognityvinių neuromokslų ateitį.