Dalykai, apie kuriuos nežinojote, kenkia jūsų žarnyno bakterijoms

Virškinimo traktas, paprastai vadinamas žarnynu, yra atsakingas už suvalgyto maisto skaidymą ir įsisavinimą. Jį sudaro skrandis, plonosios ir storosios žarnos.

Gerosios žarnyno bakterijos, atliekančios bendrą vaidmenį imuniteto veikloje, taip pat kontroliuoja blogąsias bakterijas, neleidžia kenksmingoms bakterijoms plisti organizme, neutralizuoja toksinus ir užtikrina veiksmingą maisto virškinimą. Šią gerųjų bakterijų veiklą gali paveikti antibiotikai, alkoholis, netinkamas miegas ir mityba bei rūkymas.

Dalykai, apie kuriuos nežinojote, kad jie kenkia jūsų žarnyno bakterijoms

Štai 7 dalykai, kurie turi įtakos jūsų žarnyno veiklai:

Per didelis alkoholio vartojimas

Reguliarus alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Be to, alkoholio vartojimas veikia žarnyno bakterijas. Dėl jo atsiranda žarnyno disbiozė, žarnyno bakterijų pokyčiai ir disbalansas, dėl kurio gerąsias bakterijas išstumia blogosios.

Kadangi gerosios bakterijos išstumiamos, sutrinka virškinimo procesas ir kitos pagrindinės organizmo funkcijos. Netinkamai veikiant žarnyno bakterijoms prieš „blogąsias” ligas sukeliančias bakterijas, nukenčia ir jūsų imuninė sistema.

Antibiotikų vartojimas

Antibiotikai padeda jūsų organizmui kovoti su bakterijų sukeliamomis ligomis. Paprastai naudingų arba gerųjų bakterijų žarnyne yra daugiau nei blogųjų. Šios gerosios bakterijos kontroliuoja blogąsias bakterijas. Vartojant antibiotikus, dauguma žarnyne esančių bakterijų žūsta, o blogosios bakterijos, kurios yra atsparesnės gerosioms bakterijoms, jų padaugėja.

Vartojant antibiotikus gali prasidėti viduriavimas, nes naudingųjų bakterijų lieka nedaug, o maistinės medžiagos išplaunamos, užuot tinkamai perdirbtos. Todėl antibiotikai gali neigiamai paveikti žarnyno pusiausvyrą.

Nepakankamas miegas

Miegas yra svarbus, kad galėtumėte atlikti kasdienę veiklą ir palaikyti sveiką gyvenimą. Miegas taip pat padeda palaikyti bakterijų pusiausvyrą jūsų žarnyne. Sutrikęs cirkadinis ritmas arba kūno laikrodis gali paveikti žarnyno bakterijas ir sukelti žarnyno disbiozę, o tai savo ruožtu lemia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Netinkamas arba nepakankamas miegas gali padėti blogosioms žarnyno bakterijoms paimti viršų. Tai lemia nesveiko maisto pasirinkimą ir persivalgymą, dėl kurio gali padidėti svoris arba atsirasti diabetas. Gerai išsimiegokite, venkite perdirbto maisto ir maisto su priedais bei konservantais, kad žarnynas būtų sveikas.

Fizinio aktyvumo stoka

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie daugelio ligų. Fizinis aktyvumas yra svarbus siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir suteikti naudos sveikatai.

Fiziniai pratimai gali teigiamai pakeisti žarnyno bakterijas ir padidinti naudingųjų bakterijų kiekį žarnyne. Be to, jis gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią nutukimui, nes pagerėja medžiagų apykaita.

Netinkama mityba

Visavertė mityba užtikrina normalų organizmo funkcionavimą ir skatina gerųjų bakterijų atsiradimą žarnyne. Žaliuose svogūnuose, česnakuose ir šparaguose esančios prebiotiškos skaidulos yra skaidulos, kurios organizme lieka nesuvirškintos, tačiau maitina ir skatina gerųjų bakterijų augimą žarnyne. Valgydami šiuos maisto produktus galite palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir palengvinti virškinimą.

Valgydami šiuos maisto produktus galite palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir palengvinti virškinimą.

Cigarečių rūkymas

Rūkymas paprastai siejamas su vėžiu ir plaučių ligomis, tačiau rūkymas taip pat turi įtakos normaliai žarnyno veiklai.

Rūkymo mažinimas arba metimas rūkyti yra susijęs su žarnyno bakterijų, kurios yra naudingos jūsų organizmui, įvairovės didėjimu.

Netinkamas streso valdymas

Kai patiriate stresą, veikia kovos arba bėgimo režimas, sumažėja kraujo pritekėjimas į žarnyną. Todėl streso atveju nukenčia jūsų virškinimo sistema ir imuninė sistema.

Streso valdymas yra svarbus, nes streso metu sumažėja gerųjų bakterijų, todėl padidėja jūsų polinkis į ligas ir susirgimus.