Čia sužinosite, kaip sveika širdis gali būti naudinga jūsų smegenims

Nuo neatmenamų laikų populiariojoje kultūroje širdis ir smegenys buvo priešpriešinamos viena kitai. Širdis laikoma instinktų valdomu emociniu organu. Tuo tarpu smegenys laikomos loginiu, intelektą skatinančiu organu. Dėl tokio skirstymo šių dviejų organų sutrikimus gydome atskirai. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad sveiki pasirinkimai širdžiai gali būti naudingi ir neurologiškai. Štai kaip susiję širdies ir smegenų sutrikimai.

Širdies ir smegenų ryšys

1. Bendrieji rizikos veiksniai

Nesveikas gyvenimo būdas prisideda ne tik prie širdies sutrikimų. Naujausi tyrimai rodo, kad rizikos veiksniai, lemiantys insultą ir širdies ligas, prisideda prie smegenų veiklos sutrikimų. Konkrečiai širdies sutrikimai yra susiję su demencija, įskaitant Alzheimerio ligą, kraujagyslinę demenciją, frontotemporalinę demenciją, su Parkinsono liga susijusią demenciją ir demenciją dėl ligos.

Šiems rizikos veiksniams priskiriami šie veiksniai:

Nutukimas
Fizinių pratimų trūkumas
Hipertenzija ir hipotenzija
Cukrinis diabetas
Rūkymas
Didelis cholesterolio kiekis

Šie rizikos veiksniai ypač pavojingi, jei jie pasireiškia vidutiniame amžiuje.

2. Kraujospūdžio pokyčiai

Ryšys tarp širdies sutrikimų ir pažinimo funkcijų pirmiausia yra susijęs su kraujospūdžiu. Dėl nesveiko elgesio ir tokių būklių, kokios išvardytos pirmiau, gali susiaurėti kraujagyslės. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, taip pat sukietėja širdies ir smegenų arterijos.

Dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į smegenis sutrinka jų veikla. Tai savo ruožtu sukelia kognityvinių problemų, susijusių su mąstymu ir atmintimi. Taip pat gali kilti sunkumų persikelti iš vienos vietos į kitą ir pablogėti pažinimo funkcijos.

Jei minėta kraujo tėkmė į smegenis užblokuojama staiga, jus gali ištikti insultas. Be to, didelis kraujospūdis yra svarbiausia insulto priežastis.

3. abipusiai naudingi gydymo būdai

Dauguma žmonių mano, kad smegenų sutrikimų gydyti neįmanoma. Tačiau tyrimai rodo, kad širdies sutrikimų rizikos veiksnių kontrolė gali sulėtinti šių sutrikimų progresavimą.

Tyrimais taip pat nustatyta sąsajų tarp autonominės nervų sistemos, kurią valdo smegenyse esantis pagumburis, ir skilvelinės aritmijos.

Autonominė nervų sistema kontroliuoja širdies ritmą, virškinimą, kvėpavimo dažnumą, lėliukės reakciją, šlapinimąsi ir lytinį susijaudinimą. Skilvelinė aritmija apima labai greitą apatinių širdies kamerų plakimą, sukeliantį krūtinės skausmą, alpulį, galvos svaigimą ir dusulį. Gydymas, orientuotas į autonominę nervų sistemą, pavyzdžiui, elektrinė neuromoduliacija, vaginė stimuliacija, denervacija ir muzika, gali kontroliuoti skilvelinę aritmiją. Tačiau yra būdų, kuriais galite perimti širdies ir smegenų sveikatą į savo rankas.

Širdies ir smegenų sutrikimų prevencijos būdai

Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti vienu šūviu nušauti du zuikius. Štai keletas tokių pokyčių, kurių turėtumėte imtis, ypač jei jums gresia širdies sutrikimai.

Mesti rūkyti: Dauguma žmonių rūko norėdami įveikti stresą. Deja, rūkymas nei mažina stresą, nei daro teigiamą poveikį jūsų organizmui. Tyrimai rodo, kad rūkymas kenkia jūsų kvėpavimo takų ir širdies sveikatai. Tai apima ir pasyvų rūkymą.

Reguliariai mankštinkitės: Niekada nėra blogas metas įsigyti sporto klubo abonementą, apie kurį svarstėte. Reguliari mankšta palaiko sveiką širdį ir teigiamai veikia pažinimą.

Išlaikykite sveiką svorį: Tai glaudžiai susiję su ankstesniu punktu, nes dėl papildomo svorio pilvo srityje atsiranda įtampa širdyje. Tai taip pat didina diabeto riziką. Jei esate nutukęs, geriausia būtų numesti 5-10 % kūno svorio. Tai padės jums sureguliuoti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

Valgykite švariai: Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų (polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų) ir baltymų, idealiai tinka visiems, kuriems gresia širdies sutrikimai. Išbraukite iš savo raciono perdirbtus maisto produktus, raudoną mėsą, transriebalus, sočiuosius riebalus ir rafinuotus grūdus. Tai padės jums kontroliuoti svorį, išvengti arterijų užsikimšimo ir valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Stebėkite alkoholio vartojimą: Alkoholio suvartojimą reikėtų apriboti iki dviejų gėrimų per dieną vyrams ir vieno gėrimo per dieną moterims.

Sveikos gyvensenos raktas – išsikelti tikslus, išlaikyti motyvaciją ir stebėti pažangą, kad galėtumėte peržengti savo galimybių ribas. Į savo kelionę įtraukite žmones, eikite į sporto salę su draugu arba lankykite grupinius užsiėmimus.

Dažnai dėl širdies sutrikimų atliekamos operacijos gali sukelti pažinimo sutrikimų. Todėl pasikonsultuokite su gydytoju dėl apsaugos priemonių, kurių jums reikėtų imtis. Nors tiek širdies, tiek smegenų veiklos sutrikimai ateina su amžiumi, nereikia leisti, kad jie jus užvaldytų. Viskas, ką turite daryti, tai gyventi sveiką gyvenimo būdą. O keli kasdienės rutinos pokyčiai yra nedidelė kaina už jų teikiamą naudą.