Būdai, kaip užtikrinti gerą miegą senstant

Sulig kiekvienu dešimtmečiu patenkinamas miegas gali tapti tolima svajone. Tai problema, kuri tiesiogine to žodžio prasme daugeliui vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių suteikia bemiegių naktų.

Senstant daug kas keičiasi jūsų organizme. Miego kokybė paprastai prastėja, daugėjant su amžiumi susijusių sutrikimų, tokių kaip kūno skausmas, dažnas noras šlapintis, miego apnėja ir kt.

Ar žinojote, kad vidutinio amžiaus vyrus miego režimo pokyčiai veikia labiau nei moteris?

Tyrimas rodo, kad vidutinio amžiaus vyrai yra linkę lengviau pabusti iš greitųjų akių judesių (REM) miego fazės nei moterys. Tai reiškia, kad vyrai linkę mažiau laiko praleisti sapnų fazėje. Galbūt todėl vyrai negali prisiminti, ką sapnavo. Be to, vyrai du kartus dažniau kenčia nuo miego apnėjos, o tai niekada nėra gerai jų miegui.

Deja, šių pokyčių negalite kontroliuoti. Negalite bėgti su laiku ir atkurti to, kas jau prarasta, tačiau tikrai galite atitinkamai keistis ir prisitaikyti, kad jūsų gyvenimas taptų geresnis.

Patikrinkite savo vaistus

Ar paskirti vaistai trukdo jūsų miegui? Galite lengvai ištirti, ar taip yra. Jei miego sutrikimai prasidėjo po to, kai pradėjote vartoti vaistus, tuomet tai gali būti problema. Pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite, ar jums galėtų būti paskirtas kitoks vaistas, kuris netrukdytų miegoti.

Stebėkite skysčių suvartojimą naktį

Jei sergate cukriniu diabetu arba šlapimo nelaikymu, tuomet dažnai šlapinatės. Galite kreiptis dėl šlapimo nelaikymo gydymo. Be to, likus dviem valandoms iki miego galite pabandyti sumažinti suvartojamų skysčių kiekį, kad sumažintumėte tikimybę eiti į tualetą. Tai gali padėti gerai išsimiegoti be sutrikimų. Tačiau būkite atsargūs, nes sumažintas skysčių vartojimas gali sukelti troškulį ir pažadinti jus vidury nakties. Stebėkite savo suvartojamą kiekį ir sužinokite, kas jums geriausiai tinka.

Gydymas nuo skausmo

Dėl nuolatinio skausmo gali būti sunku ramiai miegoti. Jis taip pat gali gerokai apriboti jūsų judėjimą. Deja, nedidelis judesys gali sukelti pakankamai stiprų skausmą, kad pažadintų jus iš miego. Pasitarkite su gydytoju, ar jums gali būti paskirti vaistai nuo skausmo, taip pat kartu su juo nustatykite tikrąją skausmo priežastį.

Laikykite savo miegamąjį tamsų

Tamsa padeda sukelti miegą. Tyrimai rodo, kad tamsa padeda padidinti melatonino – mūsų organizme išskiriamo hormono, padedančio užmigti – gamybą. Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra tinkama tamsa. Vienas iš būdų tai padaryti – pasirūpinti, kad kambaryje nebūtų įtaisų. Išjunkite televizorių, nešiojamuosius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus.

Saikingai gerkite kofeino

Kofeinas didina energiją. Tai puikus gėrimas pradėti rytą, bet blogas būdas užbaigti dieną. Kofeinas gali atimti miegą. Todėl ribokite kofeino vartojimą ir venkite jo bent aštuonias valandas prieš miegą. Taip galėsite gerai išsimiegoti.

Ribokite alkoholio vartojimą

Galbūt manote, kad alkoholio vartojimas gali padėti gerai išsimiegoti. Nors jis gali padėti greitai užmigti, tačiau kai jo poveikis išnyks, būsite priblokšti iš miego. Taigi patariama riboti alkoholio vartojimą prieš miegą.

Galite išbandyti vaistus nuo melatonino

Taip pat galite rinktis melatonino tabletes, kurios padės jums užmigti. Tačiau prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju dėl saugaus vartojimo, dozės ir vartojimo dažnumo.

Yra daugybė dalykų, kurie gali padėti jums išspręsti jūsų problemą. Sąmoninga meditacija gali padėti ramiai užmigti. Muzika gali nuostabiai paveikti jūsų parasimpatinę sistemą ir padėti įveikti su amžiumi susijusias miego bėdas ir bliuzą.

Nepamirškite, kad esate ne vieni. Jei miego sutrikimai jus vargina, nedvejodami kreipkitės pagalbos.