Būdai, kaip treniruoti smegenis siekiant geresnių fizinių rezultatų
Stiprindami kūną fiziniais pratimais, taip pat turite stiprinti protą, kad pasiektumėte proto ir kūno harmoniją. Centrinė nervų sistema pasižymi nepaprasta savybe, vadinama neuronų plastiškumu, t. y. gebėjimu stiprinti nervų jungtis.
Vien tik įsivaizduojant, kad praktikuojate judesius, motorinėje smegenų žievėje gali atsirasti pokyčių, padidėti smegenų plastiškumas ir tai gali motyvuoti smegenis geriau atlikti užduotį.
Fascija, raumeninis jungiamasis kūno audinys, dėl savo elastinių savybių turi svarbų ryšį su judrumu ir lankstumu. Išlaikyti fascijas sveikas ir lanksčias ypač svarbu sportininkams, kuriems tenka didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai. Fascijų stiprinimas – tai treniruočių, gero maisto ir ištvermės kelionė. Sustiprinti fizinę jėgą turint silpną protą neįmanoma.
Meditaciją ir jogą arba kvėpavimo pratimus galima laikyti psichologine mankšta, kuri nuramins jūsų protą ir apdovanos geresne koncentracija bei stipresniu žvilgsniu.
Dabar panagrinėkime įvairius metodus, kaip stiprinti ir lavinti smegenis siekiant sportininko sėkmės.
Dažnai treniruokitės
Sena patarlė sako, kad praktika daro meistriškumą. Jei žmogus pakankamai praktikuoja kokią nors veiklą, galiausiai ją įvaldys. Sportiniai gabumai priskiriami kinestetiniam intelektui, o tai reiškia, kad žinote savo kūno padėtį ir lengvai judate laike bei erdvėje.
Jei gerai užsiimate sportu, puikiai suvokiate jus supančius daiktus ir įvykius. Galite tiksliai, galingai ir grakščiai planuoti savo judesius. Jaučiate žaidimą, suprantate ir kuriate sudėtingas schemas, galite numatyti kitą judesį pasirodymo metu ir demonstruojate greitą reakciją.
Jei sportininkai treniruotes organizuotų taip, kad visi taktiniai aspektai būtų atliekami pabaigoje, po fizinio krūvio sukelto plastiškumo padidėjimo, tai padėtų lengviau įsisavinti pamokas. Kai po ilgų treniruočių įgyjate patirties savo sporto šakoje, pasirodymo metu nebereikia daug mąstyti; būtini veiksmai taip įsišakniję per praktiką, kad jie tampa automatiški.
Šis gebėjimas atlikti užduotį „negalvojant apie ją” iš tikrųjų yra jūsų smegenų įsitraukimo į tam tikrą modelį rezultatas. Praktika padeda stiprinti šiuos nervinius ryšius.
Protinių įgūdžių ugdymas
Norint geriau pasirodyti bet kokioje situacijoje, labai svarbu ugdyti psichologinius įgūdžius, kurių, kaip ir fizinių gebėjimų, galima mokytis, išmokti ir praktikuoti. Psichologinis pasirengimas ir psichologinis sąmoningumas yra raktas į klestėjimą bet kokioje aplinkoje.
Kognityviniai vaizdiniai atlieka motyvacinį vaidmenį darant įtaką elgesiui. Jis apima mintinį lenktynių planų ir žaidimo strategijų, taip pat įgūdžių mintinį kartojimą. Mentalinė praktika padeda išsiugdyti pažintinio nerimo valdymo būdus, kad nerimą keliančios mintys ar baimė netrukdytų siekti sportinių rezultatų.
Išmokstama sutelkti dėmesį į svarbią jutiminę informaciją, kartu pašalinant dėmesį blaškančius veiksnius. Vaizduotės technikos padeda psichologiškai pasirengti varžyboms, įsivaizduoti sėkmę ir valdyti nuotaiką bei energijos lygį.
Darbas su fascijomis
Fascijos, visą kūną apimantis įtempimo jėgos perdavimo tinklas, yra kiekvieno žmogaus kūno judesio dalis. Sveikos fascijų struktūros formuoja apsaugines sąnarių kapsules, prisideda prie šerdies stabilumo ir stiprios nugaros, yra atsakingos už kūno raumenų apibrėžtumą ir kontūrus.
Per didelis aktyvumas sukelia neigiamus fascijų pokyčius, tokius kaip uždegimas, traumos ir kartu randinis audinys, tiek, kad sumažėja raumenų funkcija ir sportiniai rezultatai. Per mažas aktyvumas gali susilpninti fascijų gebėjimą palaikyti raumenų ir nervų funkciją. Tai reiškia, kad fascijos gali ir turi būti specialiai treniruojamos, kad būtų pasiekta puikių sportinių rezultatų.
Jūsų gebėjimas išmokti, pajusti ir įsiminti judesius bei smegenų gebėjimas optimizuoti rezultatus labai priklauso nuo tinkamai treniruotos ir prižiūrimos fascijų sistemos.
Koncentruokitės į fizinius pratimus
Raumenų galia yra labai svarbi žmogaus pasirodymui lengvosios atletikos varžybose, o raumenis susitraukti verčiantys nervai sudaro pagrindinį raumenų galios branduolį.
Jėgos treniruotės didina galią, nes moko nervų sistemą efektyviai dirbti ir gali sumažinti nuovargį paskutinėse ilgų ištvermės varžybų dalyse. Įvairių raumenų, dalyvaujančių atliekant konkretų įgūdį, nervų stimuliavimo koordinacija ir laikas priklauso nuo to, kaip gerai treniruota nervų sistema.
Pliometrinės treniruotės ir jėgos treniruotės padaro jus galingesnius ir pajėgesnius ilgai važiuoti greitai, todėl gali duoti puikių rezultatų. Jėga, kurios reikia efektyviam atlikimui reikalingai galiai generuoti, atsiranda dėl nervų ir raumenų jėgos ir gali būti lengvai ugdoma treniruojantis su svoriais.
Didesnės jėgos ir ištvermės derinys padeda tvirtai užbaigti lenktynes. Šie pratimai gali lemti nuostabią psichinę jėgą, kad galėtumėte ištverti ir pasiekti didesnę galią be nuovargio.
Įtraukite jogą ir meditaciją
Įrodyta, kad jogos kvėpavimas didina plaučių talpą, o didesnė plaučių talpa didina ištvermę ir gerina bendrus sportinius rezultatus.
Visų sporto šakų sportininkai pastebi, kad jogos treniruotės ne tik pailgina įtemptus, sutrumpėjusius, pavargusius raumenis, bet ir suteikia ramybės bei aiškumo protui. Šie pratimai taip pat naudingi reabilituojantis po traumų ir siekiant įgyti daugiau lankstumo, jėgos ir stabilumo.
Lėtas, sąmoningas ir sutelktas kvėpavimas padeda sąmoningai sulėtinti širdies ritmą ir pagerinti ištvermę esant didžiausiam fiziniam ir protiniam krūviui, nes nuramina protą. Jis padidina kraujo deguonies srautą, pailgina raumenis ir leidžia kūnui įsitraukti į įtemptesnes treniruotes.
Meditacija didina vidinį susitelkimą, kuris gali padėti atkurti pusiausvyrą, sustiprinti ir atstatyti pervargusius raumenis, sąnarius ir raiščius.
Stiprus kūnas negali gerai veikti vadovaujant silpnam protui. Norint optimizuoti sportinius rezultatus, kartu su fiziniais pratimais būtina stiprinti kūno neuronų tinklą ir dirbti su protu. Taigi, kondicionuokite ir stiprinkite savo smegenis – tai pirmas žingsnis siekiant puikių rezultatų lengvojoje atletikoje.
