Būdai, kaip sustabdyti kvėpavimą burna miegant

Ar miegodami kvėpuojate burna? Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau tai nėra geriausias įprotis. Dėl kvėpavimo burna gali atsirasti burnos džiūvimas, knarkimas, blogas burnos kvapas ir gingivitas.

Daugumai žmonių tai sukelia nosies užgulimas. Gydymas turėtų būti orientuotas į jo išvalymą. Kiti kvėpuoja burna dėl silpnų žandikaulio raumenų arba blogų kvėpavimo įpročių.

Šių septynių priemonių dėka galite sužinoti, kaip sustabdyti kvėpavimą į burną miegant.

Pipirmėčių eterinis aliejus

Jaučiatės užsikimšę? Pipirmėčių aliejus gali sustabdyti kvėpavimą burna miegant. Jo veiklioji medžiaga yra mentolis – natūralus dekongestantas.

Įkvėpus pipirmėčių eterinio aliejaus bus padaryti stebuklai. Įlašinkite jo į difuzorių arba įkvėpkite iš buteliuko. Taip pat galite atskiesti penkis lašus viename valgomajame šaukšte kokosų, vynuogių kauliukų arba avokadų aliejaus. Įtrinkite juo krūtinę, užuot pirkę mentolio turinčio krūtinės tepalo.

Eukaliptas

Kaip ir pipirmėčių aliejus, eukaliptas neleis miego metu kvėpuoti per burną. Eterinį aliejų galima praskiesti nešikliu arba įlašinti į karštą vonią. Jūsų vietinėje sveikatos parduotuvėje gali būti net tepalų su eukaliptu.

Jei turite šviežio eukalipto, pakabinkite stiebą duše. Garai skleis nuostabų, gaivinantį aromatą.

Garai

Ne mažiau veiksminga gali būti ir garų procedūra. Jei norite ją pasigaminti, užvirinkite 2-3 puodelius vandens. Nuimkite nuo viryklės ir padėkite ant karščiui atsparaus paviršiaus arba ant puodo. Palaukite, kol garai bus šilti – ne karšti.

Pakelkite veidą virš dubens ir uždenkite galvą rankšluosčiu. Giliai kvėpuokite pro nosį.

Kad garai būtų dar naudingesni, įlašinkite 3-5 lašus pipirmėčių arba eukaliptų eterinių aliejų. Šviežios pipirmėtės taip pat pravers. Ji išvalys nosies užgulimą ir neleis miegant kvėpuoti į burną.

Sinusų masažas

Norėdami akimirksniu sumažinti nosies užgulimą, pasidarykite sinusų masažą. Tai nemokama, paprasta ir nereikalauja jokių rekvizitų.

Uždėkite rodomuosius pirštus ant abiejų nosies pusių. Jie turėtų būti ties tiltu, prie pat akių vyzdžių. Masažuokite sukamaisiais judesiais žemyn. Pakartokite 10-15 kartų.

Taip pat galite masažuoti nosies galiuką ir šalia jo esančią skruostų sritį. Tačiau, jei pajutote skausmą, nedelsdami liaukitės.

Papildomos pagalvės

Sustabdyti kvėpavimą į burną gali būti taip paprasta, kaip papildomos pagalvės. Taip pakelsite galvą ir išvengsite nosies užgulimo. Tačiau įsitikinkite, kad jums patogu ir neįtempsite kaklo.

Žandikaulio raumenų pratimai

Jei nesate užsikimšę, gali būti, kad turite silpnus žandikaulio raumenis, kurie miegant nusileidžia. Laimei, juos galite sustiprinti naudodami žandikaulio pratimus.

• Žandikaulio atpalaidavimo pratimai: Atverkite burną kuo plačiau. Turėtumėte jausti tempimą, o ne skausmą. Palaikykite 10 sekundžių, tada užčiaupkite. Atlikite 10 pakartojimų.
• Šoninis posūkis: Būdami atvira burna, judinkite žandikaulį į dešinę, į kairę ir atgal į centrą. Taip atliksite vieną pakartojimą. Atlikite 10 pakartojimų.
• Kissy Face: Sučiaupkite lūpas taip, tarsi ketintumėte ką nors pabučiuoti į skruostą. Padarykite lūpas kuo išraiškingesnes. Palaikykite 10 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų.

Kvėpavimas pakaitomis šnervėmis

Jei visa kita nepavyksta, jūsų nosiai gali prireikti šiek tiek praktikos. Kvėpavimo pratimas pagerins ne tik kvėpavimą nosimi, bet ir apskritai jūsų kvėpavimą.

• Kvėpavimas pakaitinėmis šnervėmis (Nadi Shodhan Pranayama) yra ajurvedos technika. Pradžiai atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ir atpalaiduokite kūną. Ištieskite stuburą ir nesikūprinkite.
• Kairę ranką padėkite ant kairiojo kelio delnu į viršų. Dešinę ranką laikysite.
• Uždėkite rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukus tarp antakių. Iškvėpdami nykščiu uždarykite dešinę šnervę, o iškvėpkite per kairę.
• Įkvėpdami įkvėpkite pro kairę šnervę, tada nykštį perkelkite į kairę šnervę.
• Dabar iškvėpkite pro dešinę šnervę ir įkvėpkite pro dešinę šnervę.
• Iš viso atlikite 10 ratų.

Dienos metu kvėpuokite pro nosį. Patikrinkite save, ar nekvėpuojate pro burną. Naktį, prieš užmigdami, sutelkite dėmesį į kvėpavimą per nosį.