Būdai, kaip susidoroti su technologijų nerimu

XXI amžiuje dominuoja technologijos. Visą mūsų pasaulį galima sutalpinti į mažus ekranus, kuriuose teikiamos įvairios paslaugos – nuo informacijos iki pramogų.

Žmonių, įbedusių veidus į telefonus, vaizdas yra mūsų kartos skiriamasis bruožas. Vadinasi, galima drąsiai teigti, kad mes visi esame įsisukę į šį pasaulį. Tačiau pastaruoju metu tyrimuose nagrinėjamas šiandien naudojamų technologijų poveikis psichikos sveikatai. Ir, pasirodo, mūsų priklausomybė nuo technologijų gali sukelti nerimą. Prieš pradedant nagrinėti būdus, kaip su tuo kovoti, svarbu suprasti, kas yra ši nerimo forma.

Kas yra technologinis nerimas?

Vakarų psichiatrų asociacijos oficialiai nepripažįsta termino „technologinis nerimas”, tačiau apmąsto neigiamas technologijų naudojimo pasekmes. Tiesą sakant, naujausi tyrimai atskleidė sparčiai besikeičiančių technologijų poveikį žmogui. Ir keletas „psichologinių šalutinių produktų”, susijusių su technologijomis, yra šie

Maža dėmesio koncentracija: Technologijos lėmė daugiafunkcinio darbo erą. Tyrimai rodo, kad dėl to sumažėja dėmesio koncentracija, atsiranda depresija ir socialinis nerimas.

Maža kantrybė: Mes pripratome prie momentinių rezultatų. Todėl dabar į vėlavimą reaguojame su nusivylimu ir pykčiu.

Bendravimo akis į akį vengimas: Todėl dauguma mūsų baigia rašyti žinutes žmonėms, kurie gali būti tame pačiame kambaryje kaip ir mes.

Apsėdimas „neatsilikti”: Kiekvieną dieną interneto tinklus užplūsta nauja informacija. Dėl to dauguma žmonių stengiasi neatsilikti nuo jos. Nesugebėjimas to padaryti gali sukelti pernelyg didelį nerimą.

Visi šie veiksniai atspindi nerimo požymius, kuriuos pripažįsta visos psichiatrų asociacijos. Be to, dėl technologijų gali išsivystyti iškreiptas tikrovės suvokimas ir depresija dėl prievartos ar patyčių internete. Visi šie veiksniai rodo, kad reikia ieškoti būdų, kaip valdyti nerimą dėl technologijų.

1. Naktimis išjunkite telefoną

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių yra priklausomi nuo savo telefonų. Tai sukelia nerimą, kai jie bent trumpam atsitraukia nuo telefono. Tai, savo ruožtu, skatina juos tikrinti telefonus naktį. O telefonų tikrinimas dabar tapo dažna daugumos žmonių nemigos priežastimi.

Be to, manoma, kad dauguma žmonių, priklausomų nuo mobiliųjų telefonų, turi žemą savivertę ir prastus socialinius santykius. Dėl to jie nori nuolat palaikyti ryšį su žmonėmis telefonais. Būdami toli nuo mobiliųjų telefonų žmonės gali patirti nerimą, dirglumą, miego sutrikimus, drebulį, nemigą ir virškinimo sutrikimus.

Taigi, jei stengiatės sumažinti nerimą, kurį sukelia naudojimasis mobiliuoju telefonu, kiekvieną dieną prieš eidami miegoti jį išjunkite. Taip išvengsite būtinybės kaskart atsibudus jo griebtis, kad pasinaudotumėte tualetu ar atsigertumėte vandens.

2. Susitikite vietoj to, kad rašytumėte žinutes

Bendravimas per socialinę žiniasklaidą gali atitolinti jus nuo santykių užmezgimo už ekrano ribų. Tai savo ruožtu gali sukelti socialinį nerimą ir poreikį nuolat rašyti žinutes, kad palaikytumėte ryšį.

Vietoj to išeikite į miestą ir susitikite su žmonėmis, kad galėtumėte pabendrauti akis į akį. Tai padės jums tapti jautresniems kūno kalbai ir kitiems socialiniams signalams.

3. Nustokite save lyginti

Socialinė žiniasklaida daugelį iš mūsų paskatino vertinti savo savivertę pagal „patinka” ir komentarus. Tai verčia mus susimąstyti apie dalykus, kuriuos paskelbėme. Dauguma iš mūsų gali net kelis kartus grįžti prie savo įrašų, kad patikrintų, kiek „patinka” paspaudimų sulaukėme.

Norint įveikti dėl to kylantį nerimą, paprasčiausia (ir kartu sunkiausia) būtų nustoti lyginti save su kitais. Priminkite sau, kad nėra dviejų vienodų žmonių ir kad iš atsakymų socialinėje žiniasklaidoje negalima spręsti apie jūsų vertingumą.

4. Išjunkite pranešimus

Tyrimuose teigiama, kad išmanieji telefonai sustiprina baimę praleisti laiką, populiariai vadinamą tūkstantmečio žmonių terminu „FOMO”. Be to, nuolatinis telefono tikrinimas gali sukelti stresą, mažesnį produktyvumą ir nerimą. Todėl būtinai išjunkite daugumos programėlių pranešimus. Taip išvengsite žvilgsnio į telefoną kaskart jam suskambus.

Technologinis nerimas mums gali atrodyti ne toks realus kaip kiti psichikos sveikatos sutrikimai. Tačiau užtenka žvilgtelėti į simptomus ir žinome, kad dauguma iš mūsų yra susiję bent su vienu iš jų. Nors nelengva per vieną naktį atsisakyti priklausomybės nuo technologijų, pirmiau minėtų patarimų įtraukimas į kasdienį gyvenimą yra gera pradžia siekiant sumažinti nerimą.