Būdai, kaip pasirūpinti savimi kovojant su depresija
Daugiau žmonių nei bet kuriuo kitu istorijos laikotarpiu pranešė, kad šiuo metu jaučia nerimą ir depresiją. Šiandien žmonės gali kreiptis pagalbos, kad susidorotų su sunkiais ir lengvais psichikos sutrikimais. Gydymas gali būti įvairus – nuo paskirtų vaistų iki įvairių terapijos galimybių. Padedant šeimai, draugams ir psichikos sveikatos konsultantams, daugeliui žmonių pavyksta įveikti savo sunkumus. Tačiau pagrindinė atsakomybė kovoti su liga tenka pačiam žmogui, o gydymo galimybės padeda šias pastangas palaikyti. Savigyda yra tokia pat svarbi kaip ir vaistai, kai kalbama apie sveikimą, ir yra daug paprastų būdų, kaip žmogus gali sau padėti išgyventi sunkų laikotarpį. Toliau pateikiami keli būdai, kaip galite pasirūpinti savimi sveikimo kelyje.
Socialiniai ryšiai (kreipimasis į aplinkinius žmones gali padėti padidinti socialinę paramą)
Dažnai kyla pagunda užsidaryti tamsiame kambaryje ir laikytis atokiau nuo žmonių, kai viduje jaučiatės siaubingai. Tačiau užsisklendimas savyje niekada nėra gera išeitis, nes dėl to galiausiai jausitės tik blogiau. Sergant depresija gali išryškėti kaltės ir menkavertiškumo jausmai, todėl bandydami užmegzti ryšius su aplinkiniais žmonėmis galite jaustis našta. Pasikalbėkite apie šiuos jausmus su terapeutu, jei jie jums per daug trukdo, tačiau visada stenkitės užmegzti ryšį. Netgi toks paprastas dalykas kaip SMS žinutė gali padėti jums pasijusti labiau susijusiam su žmonėmis.
Rutina (rutina gali padėti jums būti produktyviems ir efektyviems)
Laikydamiesi žinomos rutinos, galite lengviau susidoroti su sunkumais. Žinoma rutina organizuoja jūsų gyvenimą už jus ir gali padėti jums būti produktyviems, nedarant per didelio spaudimo. Kai jaučiatės prislėgti, gali būti sunku rasti motyvacijos ką nors nuveikti, o turint nusistovėjusią rutiną gali nebereikėti planuoti dienos darbų. Kasdien darydami ką nors pažįstamo galite padidinti savo efektyvumą ir įskiepyti gerą darbo etiką ateičiai.
Dėkingumas (Dėkingumas gali turėti didelį poveikį kovojant su depresija)
Dėkingumas yra vienas galingiausių būdų įveikti depresiją. Palaiminimų skaičiavimas gali priminti jums apie gerus dalykus jūsų gyvenime ir pakelti nuotaiką. Daugelis žmonių gali jausti, kad neturi už ką dėkoti, ir toks susitaikymas gali būti depresijos epizodo dalis, tačiau net ir dėkingumas už saulėtą dieną gali jus išjudinti. Iš pradžių gali būti sunku rasti priežasčių, tačiau toliau praktikuodami dėkingumą vis geriau suvokiame nuostabius dalykus savo gyvenime. Dėkingumas tampa įpročiu, kai jį tęsiame, ir daro teigiamą poveikį mūsų gyvenimo kokybei.
Mankšta (Mankšta padeda palaikyti sveiką protą ir kūną)
Įrodyta, kad pratimai mažina depresijos ir nerimo poveikį. Mankštinantis ne tik išsiskiria endorfinai, kurie gali sumažinti skausmo suvokimą mūsų kūne, bet ir išsiskiria neurotransmiteriai, gerinantys mūsų nuotaiką. Fizinis aktyvumas taip pat mažina mūsų psichinę ir fizinę įtampą, palaiko mūsų kūno formą ir sveikatą. Dauguma sportuojančių žmonių taip pat nurodo didesnę savigarbą ir didesnį pasitikėjimą savo jėgomis.
Gamta (Gamta teigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą)
Dalyvavimas veikloje, susijusioje su gamta, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, pėsčiųjų žygiai ar apsilankymas parke, gali padėti sumažinti depresijos poveikį. Kai jaučiamės prislėgti, mūsų organizme gaminasi mažesnis serotonino kiekis, o būnant lauke dėl saulės šviesos poveikio mūsų organizme gaminasi daugiau serotonino. Be to, buvimas gamtoje gali padėti ramiai apmąstyti savo gyvenimą ir suteikti mums perspektyvą, kaip gyvename. Europos aplinkos politikos instituto atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, gyvenantiems gamtos apsuptyje, yra mažesnė rizika susirgti depresija visą gyvenimą. Kitas tyrimas parodė, kad 30 minučių buvimas gamtoje gali 9 % sumažinti depresijos paplitimą.
Sąmoningumas (sąmoningumas turi reikšmingą poveikį gydant depresiją ir nerimą)
Per daug galvojant apie ateitį ar praeitį gali atsirasti depresija ir nerimas. Pavyzdžiui, jei žmogų persekioja praeities patirtis, sukėlusi depresiją, arba baimė, kad ateitis niekada nebus palanki, gali sukelti ir palaikyti depresijos jausmą. Sąmoningumas moko išlikti dabarties akimirkoje, o daugybė tyrimų parodė jo reikšmę gydant depresiją ir nerimą. Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija fiziškai keičia smegenis, kad sumažėtų stresas ir neigiamos emocijos, kartu skatindama taikos ir ramybės jausmą.
