Būdai, kaip pašalinti nerimą iš savo gyvenimo
Gyvenimas su nerimu yra tarsi gyvenimas ant ribos. Bet kas gali sukelti priepuolį ir išmušti iš vėžių. Skirtingi žmonės susiduria su skirtingomis nerimo problemomis. Tačiau dažniausia problema, su kuria susiduria žmonės, yra fizinės nerimo apraiškos. Nerimo kamuojami žmonės nuolat gyvena padidintos įtampos režimu. Tačiau žmonės, kurie rado būdų, kaip susitvarkyti su stresu, lengviau pašalino nerimą iš savo gyvenimo. Yra daug dalykų, kurie gali nuraminti žmones ir padėti jiems visam laikui atsikratyti nerimo. Toliau išvardytos kelios veiksmingos strategijos, kurios gali padėti sumažinti žmonių nerimo lygį.
Pasikalbėkite su draugišku žmogumi
Išsiblaškymas gali būti veiksmingas būdas įveikti nerimą stresinėje situacijoje. Kai jaučiate, kad nerimas stiprėja, pasikalbėkite su draugu ar kolega, kuris jus guodžia. Pokalbis su kuo nors apie ką nors džiugaus gali laikinai atitraukti jūsų dėmesį nuo problemų ir tai leis jūsų kūnui vėl atrasti ramybės ritmą.
Klausykitės laimingos muzikos
Muzika gali būti labai galinga ir gydanti. Muzika turi galią peržengti laiko ribas ir perkelti mus į laimingą vietą kitu metu. Ji gali sugrąžinti gerus prisiminimus, kurie gali padėti mums nusiraminti ir rasti ramybę neramiais momentais. Taigi sudarykite sau laimingų kūrinių grojaraštį. Ir kai tik pajusite nerimą; užsidėkite ausines ir pradėkite klausytis laimingos muzikos.
Galite išbandyti kavą
Kava-kava yra žolė, kuri, kaip nustatyta, veiksmingai mažina žmonių nerimą. Ši žolė nesukelia priklausomybės ir turi labai mažą šalutinį poveikį. Kava stipriai mažina šios būklės simptomus nesumažindama žmonių protinio aštrumo. Tačiau prieš pradedant vartoti šią žolę, svarbu tai aptarti su gydytoju. Galimo šalutinio poveikio, kuris būtų užfiksuotas, kol kas nėra. Tačiau pranešta apie toksiškumą dviem žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo dideles šios žolės dozes.
Išmokite efektyviai kvėpuoti
Kvėpavimas yra veiksmingas streso mažinimo būdas. Kvėpavimas yra galinga priemonė, galinti sumažinti nerimo poveikį, nes nustatyta, kad nestabilūs ir blogi kvėpavimo įpročiai yra susiję su nerimu ir hiperventiliacija patiriant stresą.
Ištikus nerimo priepuoliui žmonės dažnai jaučiasi nekvėpuojantys. Taigi mokymasis kontroliuoti kvėpavimą gali turėti raminamąjį poveikį nerimo priepuolio metu. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą iš nosies. Tai automatiškai sulėtins kvėpavimą ir padės išvengti hiperventiliacijos.
Įkvėpkite ir iškvėpkite iš pilvo. Krūtinė turėtų išlikti pastovi, tačiau kvėpuojant pro nosį skrandis turėtų judėti į vidų ir iš vidaus. Taip ištempsite diafragmą ir atpalaiduosite raumenis, kurie dėl streso lengvai įsitempia. Tai darydami skaičiuokite įkvėpimus. Tai padės susikaupti ir pajusti ryšį su savo kūnu.
Pratimai gali padėti sumažinti nerimą
Nustatyta, kad pratimai veiksmingai mažina žmonių stresą. Jis gali padėti mums stabilizuoti hormonų lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Nustatyta, kad aerobikos pratimai labai veiksmingai mažina išgyvenusiųjų vėžį nerimą ir kitas depresijos tendencijas. Taigi, tai galima ekstrapoliuoti ir kitiems asmenims.
Be to, mankšta gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir padėti žmonėms atsikratyti visos nervinės energijos. Tai taip pat puiki dėmesio atitraukimo priemonė, kuri labai svarbi nerimo kamuojamiems žmonėms, nes gali atitraukti jų mintis nuo visų baimių.
Naudokite psichologinį kontrolinį sąrašą, kad pašalintumėte destruktyvų mąstymą
Nerimo priepuolis neatsiranda iš niekur. Tai mūsų neigiamas mąstymas, kuris leidžia tam įvykti. Kai per daug galvojame, mūsų priežastys patiria didelį smūgį, o tai gali baigtis tuo, kad mumyse prasideda panikos priepuolis. Taigi, tokioms situacijoms turime turėti minčių kontrolinį sąrašą. Kai į galvą ateina neigiama mintis, pripažinkite ją ir užduokite sau keletą klausimų.
Ar yra kokia nors reali priežastis man bijoti? Ar tai realybė, ar tik paprasta baimė? Šie klausimai padės jums susigrąžinti racionalumą.
Taip pat galite naudoti afirmacijas, kad įsisąmonintumėte savo realybę.
„Tai tik baimė, o ne tikrovė.”
„Tau viskas gerai ir tau puikiai sekasi.”
Šios afirmacijos gali padėti jums pajusti ryšį su savo realybe ir padėti susigrąžinti kontrolę.
Priimkite savo fizinius simptomus
Vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos sunku priimti, kai jaučiate nerimą, yra fiziniai šios būklės simptomai. Galvos svaigimas, padažnėjęs širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas – tai tik keli iš daugelio fizinių simptomų, kuriuos žmonės patiria, kai jaučia nerimą. Tai nėra įprastos mūsų kūno reakcijos, todėl žmonėms gali būti sunku prie jų priprasti. Tačiau susitaikymas tikrai gali padėti įveikti baimes.
Būklės priėmimas padės jums priartėti prie sprendimo. Taigi priimkite ir priimkite visus su ja susijusius fizinius simptomus, nes tada šie simptomai nustos jus gąsdinti. O kai nustosite jų bijoti, jie nebegalės jums sukelti jokių panikos priepuolių.
Išlaisvinkite jį
Kartais geriausias būdas su kuo nors susidoroti – leisti tam įvykti. Panašiai kartais galima paleisti savo nerimo žvėrį į laisvę. Kai bandome su juo kovoti per stipriai, tai gali atsigręžti prieš mus pačius. Nerimas gali tapti tarsi mūsų šešėlis. Vadinasi, negalime jo atsikratyti bėgdami nuo jo. Taigi, priimkite jį, kai jis ateina, ir raskite būdų, kaip visa tai pašalinti. Rėkaukite, šokinėkite, daužykite pagalvę, mėtykite minkštus žaislus arba rašykite apie tai. Darykite viską, kas, jūsų manymu, padės jums apčiuopiamai atsikratyti nerimo.
Negalite atsikratyti nerimo per naktį, jei per dieną imsitės šių strategijų. Kad suvaldytumėte nerimą, turite praktikuoti šias strategijas kasdien. Ir galiausiai išmoksite jį visiškai kontroliuoti, o tada, tikėkimės, jo ir atsikratysite. Taigi nepraraskite vilties, kol to nepasieksite.
