Būdai, kaip pagerinti atmintį
Kai kurie iš mūsų gali manyti, kad dėl visų šiuolaikinių duomenų saugojimo technologijų ir priminimo programų žmogaus atmintis vieną dieną taps nebereikalinga. Na, galbūt taip ir bus, bet kol ta diena dar neatėjo, treniruodami savo atmintį, kad ji būtų kuo geresnė, galime padėti keliose kasdienėse situacijose. Jei ieškote būdų, kaip pagerinti atmintį, štai keletas patarimų, kurie gali jums padėti.
Fiziniai pratimai
Fiziniai pratimai tiesiogiai ir netiesiogiai padeda gerinti atmintį ir pažintinius gebėjimus. Pasak „Harvard Health Publishing”, „fizinių pratimų nauda tiesiogiai susijusi su jų gebėjimu mažinti atsparumą insulinui, mažinti uždegimą ir skatinti augimo veiksnių – cheminių medžiagų smegenyse, turinčių įtakos smegenų ląstelių sveikatai, naujų kraujagyslių augimui smegenyse ir net naujų smegenų ląstelių gausai ir išlikimui – išsiskyrimą. Netiesiogiai fiziniai pratimai gerina nuotaiką ir miegą, mažina stresą ir nerimą.”
Įtraukite į savo mitybą tam tikrų maisto produktų
Maistas gali tiesiogiai nepadėti didinti mūsų pažintinių gebėjimų, tačiau jis gali padėti netiesiogiai, mažindamas stresą ir didindamas imuninį atsaką. Maistingų maisto produktų, įskaitant avokadus, graikinius riešutus, žuvį, brokolius, uogas, saulėgrąžas, saulėgrąžas ir žalias lapines daržoves, valgymas, be kita ko, gali padėti pagerinti smegenų veiklą. Ir atvirkščiai, valgant per daug nesveiko maisto, nesuteikiama vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų.
Išmokite groti muzikos instrumentu
Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad mokantis groti muzikiniu patobulinimu gali pagerėti asmens atmintis ir gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą užduotį. Pasak Stanfordo medicinos instituto, „muzika įtraukia smegenų sritis, susijusias su dėmesio sutelkimu, prognozėmis ir įvykio atnaujinimu atmintyje. Didžiausias smegenų aktyvumas pasireikšdavo per trumpą tylos tarp muzikinių judesių laikotarpį – kai, atrodytų, nieko nevykdavo.”
Išmokite naują kalbą
Įrodyta, kad naujos kalbos mokymasis turi daug privalumų, įskaitant intelekto gerinimą, atminties gerinimą ir koncentracijos lygio didinimą. Yra net keletas tyrimų, kurie rodo, kad gausesnis žodynas gali reikšti mažesnę kognityvinių funkcijų silpnėjimo riziką. Naujos kalbos mokymasis taip pat siejamas su mažesne demencijos ir Alzheimerio ligos rizika.
Mažesnis streso lygis
Nuolatinis ir intensyvus stresas siejamas su smegenų ląstelių pažeidimais ir atminties praradimu. Taip atsitinka dėl kortizolio (hormono, kuris gaminasi, kai žmogus patiria stresą) poveikio už epizodinę atmintį atsakingai smegenų daliai, vadinamai hipokampu. Kai žmogus yra ramesnės būsenos, jo smegenų veikla ir atmintis reaguoja geriau.
Užtikrinkite sveiką miegą
Tyrimais nustatyta, kad miego kiekybė ir kokybė atlieka svarbų vaidmenį smegenų veiklai, mokymuisi ir atminčiai. Mokslininkai nustatė tris procesus, vykstančius mokymosi ir atminties metu: naujos informacijos įgijimas, įtvirtinimas atmintyje ir išsaugotos informacijos atgaminimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad informacijos įtvirtinimas atmintyje vyksta asmens miego ciklo metu.
Įsitikinkite, kad nesergate tam tikromis ligomis
Tam tikros sveikatos būklės gali turėti įtakos asmens atminčiai. Tokios būklės kaip aukštas cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis keliais atvejais buvo siejamos su kognityvinių gebėjimų pablogėjimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti užmaršumą ir sumišimą. Kai kuriais atvejais su kognityvinių gebėjimų pablogėjimu taip pat siejamos tokios sveikatos būklės kaip diabetas. Jei vartojate tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, antidepresantus, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų atminčiai ir pažintiniams gebėjimams.
Būkite laimingi ir pozityvūs
Pozityvesnis požiūris atitinka mažesnį streso lygį. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad juokas gali smarkiai sumažinti streso lygį ir taip pagerinti atmintį. Juokas mažina kortizolio kiekį, didina endorfinų kiekį ir siunčia į smegenis dopaminą, kuris padeda mažinti stresą.
