Būdai, kaip padidinti laimės hormonų kiekį smegenyse

Mūsų smegenys yra pritaikytos jausti įvairias emocijas – geras, blogas ir bjaurias. Iš visų šių emocijų labiausiai „prilimpa” neigiamos. Ši smegenų tendencija yra mūsų išgyvenimo mechanizmo dalis, skirta atpažinti ir įspėti mus apie galimus pavojus ar grėsmes. Būtent tai mūsų protėviams padėjo išlikti gyviems, todėl tikrai negalime skųstis.

Tačiau, jei kasdienis spaudimas ar nesėkmės jus slegia, padėkite savo smegenims gaminti laimės hormonus: dopaminą, endorfiną, serotoniną ir oksitociną. Šie neuromediatoriai neutralizuoja streso hormono kortizolio poveikį ir padeda jaustis pozityviai. Taigi, jei norite susigrąžinti savo mojo, išbandykite šiuos paprastus patarimus ir išjudinkite laimės hormonus.

Švęskite smulkmenas

Galbūt šiandien nelaimėjote pinigų ar nenusipirkote namo, tačiau yra daugybė mažų pergalių, už kurias turite save pagirti. Galbūt pabudote anksčiau, pasirinkote vaisių, o ne sausainį, arba puikiai įveikėte prezentaciją darbe. Šių kasdienių didelių ir mažų pergalių šventimas iš tikrųjų gali jus motyvuoti daryti daugiau ir geriau. Kuo didesnė motyvacija, tuo daugiau dopamino išsiskiria jūsų smegenyse ir atvirkščiai. Įpraskite užsirašyti bent du pasiekimus per dieną ir gerai paplekšnokite sau per petį.

Lepinkite save tinkamu maistu

Laimės hormonus galite padidinti valgydami tinkamą maistą. Dopamino statybinė medžiaga yra aminorūgštis tirozinas, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, žole maitinta mėsa, sėklos, riešutai ir ankštiniai augalai. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu kitos aminorūgšties – triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną. Taip pat padeda bananai ir fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, jogurtas, kimči ir rauginti kopūstai.

Labai prakaituokite

Mankšta skatina smegenis išskirti endorfinus, dopaminą ir serotoniną. Todėl gera aerobikos treniruotė yra kaip tik tai, ko jums reikia, kai esate prislėgti. Išbandykite plaukimą, važiavimą dviračiu arba bėgimą. Netgi jogos pratimai gali padėti, nes pagerina kraujotaką ir kraujo pritekėjimą į smegenis, padidina serotonino kiekį ir kovoja su streso hormonais.

Suteikite smegenims treniruotę

Mokymasis ko nors naujo, nesvarbu, ar tai būtų nauja kalba, ar įgūdžiai, suteikia jums pasiekimo jausmą ir leidžia gerai jaustis. Šis pasiekimo jausmas susijęs su dopamino gamyba. Laikas užsirašyti į maisto gaminimo ar dailidžių kursus.

Juokitės, kiek tik galite

Ne, ne tik juoktis, bet ir garsiai juoktis! Gero juoko akimirkos jūsų smegenyse sužadina endorfinus. Šie endorfinai savo ruožtu pagerina jūsų gebėjimą susidoroti su skausmu ir sumažina stresą. Geras juokas iš pilvo gali net sukurti geros savijautos jausmą ir pagerinti kraujotaką. Pažiūrėkite juokingą filmą, prisijunkite prie juoko klubo arba nusijuokite iš banalių juokelių. Arba pasimėgaukite juoko joga, kurioje juoko ir gilaus, ritmingo kvėpavimo privalumai derinami.

Išgyvenkite laimingus prisiminimus

Peržiūrėkite senas nuotraukas ar žurnalą, paklausykite mėgstamos plokštelės, prisiminkite senus gerus laikus arba aplankykite seną draugą ar kolegą. Laimingų prisiminimų ar praeities pasiekimų prisiminimas skatina serotonino aktyvumą smegenyse.

Nusišluostykite ašaras, kai jums liūdna

Ar pastebėjote, kad po gero verksmo visada jaučiatės geriau? Taip yra todėl, kad ašaros, kaip ir juokas, gali paskatinti smegenis išskirti endorfinų, sumažinti skausmą ir pagerinti nuotaiką.

Gaukite kasdienę saulės spindulių dozę

Ar kada nors susimąstėte, kodėl saulėta diena jus džiugina, o niūri, apniukusi diena sukelia nusiminimo jausmą? Tai saulės spindulių galia. Saulė suaktyvina serotonino gamybą mūsų organizme, taip reguliuodama mūsų nuotaiką. Kasdien išeikite į saulę pasivaikščioti ar pasivaikščioti, kad atsisveikintumėte su niūrumo jausmu.

Parodykite savo smegenims meilę

Meilė džiugina jūsų laimės hormonus! Nesvarbu, ar tai būtų šeima, draugai, ar naminiai gyvūnai, meilės išreiškimas gali paskatinti oksitocino išsiskyrimą smegenyse. Beje, šis hormonas dažnai vadinamas meilės hormonu. Šiltas apkabinimas, glamonės su kūdikiu, aistringas seksas – visa tai gali suveikti. Tai taip pat sumažina streso hormono kortizolio kiekį jūsų organizme ir sukelia geros savijautos jausmą.

Sustokite pakvėpuoti rožėmis (arba eteriniais aliejais)

Tokie eteriniai aliejai kaip rožių, ramunėlių, levandų, laukinių apelsinų ir bergamočių ramina smegenis. Jie skatina serotonino ir endorfino išsiskyrimą, kurie gerina nuotaiką ir leidžia jaustis laimingiems bei patenkintiems. Tiesiog įlašinkite kelis lašus šių eterinių aliejų į difuzorių ir leiskite jiems veikti stebuklingai.

Yra daugybė būdų, kaip palaikyti laimės cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse. Kartais tereikia šiek tiek pakeisti perspektyvą, daug meilės, šiek tiek mankštos ir gero juoko.