Būdai, kaip išsaugoti sveikus ir stiprius plaučius

Plaučiai padeda mums kvėpuoti, todėl dažnai nekreipiame dėmesio į savo plaučių sveikatą. Dažniausiai nežinome, kaip skatinti gerą plaučių sveikatą, ir tiksliai nežinome, ką reikia daryti. Atlikti tyrimai, kaip išsaugoti sveikus ir stiprius plaučius, nurodė keletą svarbių ir paprastų priemonių, kurių reikia imtis. Jei laikysimės kelių paprastų žingsnių ir vengsime netinkamų dalykų, kuriuos darome savo plaučiams, tikėtina, kad išvengsime bet kokių plaučių infekcijų ir lėtinių plaučių ligų, pavyzdžiui, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL).

Padidinkite antioksidantų suvartojimą

Esame įsivaizdavę, kad gera mityba naudinga mūsų sveikatai. Tai pasakytina ir apie mūsų plaučių sveikatą. Daug antioksidantų ir gliukozinolatų turintys maisto produktai, kuriuose gausu maistingųjų medžiagų, yra veiksmingai susiję su plaučių funkcija. Nustatyta, kad tie asmenys, kurie per savaitę suvalgo bent 5 porcijas kryžmažiedžių daržovių, plaučių vėžio riziką gali sumažinti 50 proc. Šioms kryžmažiedėms daržovėms priskiriami brokoliai, lapiniai kopūstai, lapiniai kopūstai, bok choy, rukola ir briuseliniai kopūstai.

Reguliariai mankštinkitės

Mankštinimosi režimas gerina mūsų širdies ir kvėpavimo funkciją. Reguliarus bėgiojimas ar plaukimas taip pat padeda pagerinti deguonies suvartojimą ir stiprina kvėpavimo raumenis. Nustatyta, kad fizinis pasyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, mažinančių antsvorio turinčių paauglių kvėpavimo funkciją. Aerobinių pratimų treniruotės teigiamai veikia plaučių funkciją.

Nustokite rūkyti

Blogiausia, ką galite padaryti savo plaučiams, tai reguliariai rūkyti. Nesvarbu, ar tai būtų cigaretės, pypkės, ar cigarai, rūkymas tik didina bronchito, LOPL, emfizemos ir plaučių vėžio riziką. Rūkymas yra viena pagrindinių plaučių ligų, ypač plaučių vėžio, priežasčių. Geriausia, ką galite padaryti, tai nedelsiant mesti rūkyti. Žinoma, norint iš karto uždrausti sau rūkyti, jei esate įpratęs rūkyti, reikia daug valios pastangų. Jei negalite mesti rūkyti ir eiti, sumažinkite šio įpročio dažnumą ir stenkitės mesti rūkyti pamažu.

Kvėpuokite saugodamiesi

Jei dirbate kalnakasiu, statybininku, mechaniku, suvirintoju, dažytoju ar dirbate bet kokį kitą darbą, kuriame susiduriate su dulkėmis, cheminėmis medžiagomis, dūmais ar išmetamosiomis dujomis, nepamirškite darbo metu dėvėti kvėpavimo kaukę. Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija atkreipė dėmesį, kad statistiniai duomenys rodo, jog profesinės astmos atvejų daugėja tose darbo vietose, kuriose nesuteikiama apsauginė kvėpavimo įranga arba kvėpavimo kaukė. Plaučių funkcijos sutrikimų padidėjimas taip pat pastebėtas darbuotojams, kurie tokiose darbo vietose atsisako dėvėti bet kokias kvėpavimo apsaugos priemones. Kvėpavimo kaukė apsaugo nuo kenksmingų cheminių medžiagų, dulkių, dūmų ir išmetamųjų dujų įkvėpimo, todėl dirbant tokiose darbo vietose labai svarbu apsisaugoti. Jei nedirbate nė vieno iš šių darbų, valydami namus ar dirbdami sodo darbus namuose galite susidurti su dulkėmis ir pelėsiais. Būtinai dėvėkite kaukę ir atlikdami bet kokius valymo darbus namuose.

Kontroliuokite patalpų oro taršą

Lauko oro taršos mes negalime kontroliuoti. Tačiau galime imtis paprastų ir veiksmingų priemonių, kad kontroliuotume patalpų oro taršą savo namuose. Norint užkirsti kelią patalpų oro taršai, pirmiausia reikia įsigyti aplinkai nekenksmingų oro gaiviklių ir valiklių. Tinkama vėdinimo sistema ir tinkama židinių priežiūra taip pat padeda kontroliuoti patalpų oro taršą. Jei turite naminių gyvūnų, būkite atsargūs ir neleiskite skraidyti naminių gyvūnų plaukams ir pleiskanoms. Nuolat siurbkite ir garais valykite reguliariai naudojamus kilimus, baldų audinius, taip pat namuose esančius baldus. Patikrinkite, ar kampuose ir lubose nėra pelėsio, ir naudokite oro valytuvus, kurie padeda sumažinti taršą dalelėmis ir pagerinti bendrą oro kokybę namuose.