Būdai, kaip išlaikyti sveikus kaulus visą gyvenimą

Žmogaus kūną sudaro 206 kaulai, o skeleto sistema atlieka vieną svarbiausių kūno funkcijų: ji suteikia struktūrą ir atramą visiems organams. Vis dėlto dažnai esame linkę ignoruoti savo kaulų sveikatą ir visiškai neskiriame pakankamai dėmesio šiai jėgainei palaikyti. Žmogaus organizmas kaulų masę kaupia iki dvidešimties metų, o kai žmogus sulaukia trisdešimties, jis pasiekia kaulų masės kaupimosi piką. Būtent dėl šios priežasties po trisdešimties mūsų kaulai tampa trapesni ir trapesni, nes neskiriant jiems tinkamo dėmesio. Jei savo kaulais pakankamai rūpinsimės, vis tiek galime išvengti trapių kaulų, osteoporozės ir kitų degeneracinių kaulų ligų, taip pat kaulų lūžių ir lūžių, kurie dažniausiai įvyksta vėlesniais gyvenimo etapais, rizikos arba ją sumažinti.

Kad mūsų kaulai nesusilpnėtų bet kuriame amžiuje, visuomet reikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurios padėtų tiek formuoti, tiek palaikyti kaulų masę ir užtikrinti optimalią kaulų sveikatą.

Atsikratykite baimės vartoti tam tikrus riebius maisto produktus

Kas sakė, kad daug riebalų turintis maistas yra žmonių prakeiksmas? Gerieji riebalai visada svarbūs norint išlikti sveikiems. Sveiki ir kokybiški riebalai yra būtini, kad aprūpintų mūsų kaulus maistinėmis medžiagomis. Iš tikrųjų riebalai turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, pasisavina pakankamai kalcio ir riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas D ir vitaminas K. Rekomenduojama visada rinktis polinesočiuosius ir mononesočiuosius riebalus. Nepakeičiamųjų riebalų rūgščių yra riešutuose, riešutų svieste, sėklose, kokosų aliejuje, alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje ir kt.

Vartokite įvairių kalcio turinčių maisto produktų

Vien kalcis yra vienintelė maistinė medžiaga, reikalinga kaulų sveikatai, ir manoma, kad jis yra viena svarbiausių maistinių medžiagų. Geriausiais kalcio šaltiniais laikomi pieno produktai ir kiaušinių baltymai, tačiau yra ir kitų kalcio šaltinių. Kai kurie iš jų yra žiediniai kopūstai, petražolės, lapiniai kopūstai, bok choy, brokoliai, ropės, briuseliniai kopūstai, saldžiosios bulvės, migdolai, jūros dumbliai, minkštieji krabai, sardinės, ančiuviai ir net mineralinis vanduo. Turėdami šias įvairias galimybes, galite lengvai gauti pakankamai kalcio savo kaulams.

Atlikite tinkamus pratimus

Nustatyta, kad treniruotės su svoriu padeda formuoti kaulų masę bet kuriame amžiuje. Svorio pratimai taip pat gerina laikyseną ir pusiausvyrą. Taip pat labai rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų. Tempimas skatina lankstumą ir gerina sąnarių judrumą.

Gaukite kasdienę vitamino D dozę

Vitaminas D labai svarbus mūsų kaulams. Ši maistinė medžiaga aktyviai dalyvauja formuojantis kaulams, padeda pasisavinti kalcį organizme ir kaupiasi organizme, kai jame yra sveikų riebalų. Vitamino D trūkumas gali padidinti riziką patirti kaulų lūžių ir lūžių. Nustatyta, kad pagrindinis ir natūraliausias būdas gauti vitamino D – būti saulėje, nenudegus saulėje. Norėdami tai padaryti, du ar tris kartus per savaitę apie dvidešimt minučių du ar tris kartus per savaitę veidą ir rankas eksponuokite saulės spinduliams nenaudodami apsauginio kremo nuo saulės. Manoma, kad naudingesni yra rytiniai saulės spinduliai, nes tuo metu lengvai nenudegsite. Būdami saulėje visada turėkite omenyje, kad yra riba tarp sveiko ir per didelio saulės spindulių poveikio. Taip pat pastebėta, kad per didelis saulės spindulių poveikis skirtingiems žmonėms gali būti skirtingas.

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Visada turite žinoti, kokie maisto produktai gali susilpninti jūsų kaulus. Rafinuotas cukrus, alkoholis ir kofeinas yra rūgštingumą sukeliantys maisto produktai, silpninantys kaulus, nes iš jų pasišalina kalcis ir kiti kauluose esantys mineralai. Tai reiškia, kad organizmas šias maistines medžiagas naudoja šių rūgštingumą sukeliančių maisto produktų metabolizmui. Patariama sumažinti cukraus suvartojimą, taip pat kiek įmanoma sumažinti kofeino ir vengti alkoholio, kad palaikytumėte kaulų sveikatą.

Visada rinkitės kaulų sveikatą skatinančius maisto produktus. Tai padės jums gražiai senti ir visą gyvenimą išlaikyti sveikus kaulus.