Būdai, kaip gyventi visavertį gyvenimą sergant diabetu

Net jei kasdien susiduriate su diabetu, dėl šiandien prieinamų išsamių gydymo būdų dėl šios ligos nebereikia nerimauti.

Ji gali būti gydoma kaip ir bet kuri kita mūsų netobulybė ir gali būti valdoma paprastais gyvenimo būdo pokyčiais, dieta, fiziniais pratimais, vaistais ir gyvenimu be streso. Štai keletas būdų, kaip laimingai ir sveikai gyventi sergant diabetu ir net pagerinti savo gyvenimo kokybę!

Patarimai, kaip ramiai gyventi sergant diabetu

Rūpinkitės savimi

Tą dieną, kai jums diagnozavo diabetą, galite jaustis tarsi pasaulio pabaiga. Tačiau galite jį kontroliuoti ir valdyti, kad gyventumėte visavertį gyvenimą. Pasitikėjimą savimi ir moralę galite sustiprinti maitindamiesi, maitindami ir lepindami save. Nuoširdžiai stenkitės atrodyti ir jaustis gerai. Sergant šia liga jūsų oda tampa linkusi sausėti, o sunkesniais atvejais gali pasireikšti net egzema. Pasirūpinkite ja naudodami gerą odos priežiūros rutiną.

Žingsniai, kaip pasirūpinti savimi

Visą dieną gerkite paprastą vandenį arba vandenį su citrina.

Pasirinkite gerą drėkinamąjį kremą, kad oda būtų sudrėkinta.

Masažai teigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje ir diabetinę neuropatiją (būklė, pažeidžianti kojų ir pėdų nervus).

Taigi, kad pėdos ir rankos būtų gerai prižiūrimos, pasidarykite tokias terapijas kaip masažai, pavyzdžiui, pedikiūrą ir manikiūrą.

Pasirinkite sveiką alternatyvią mitybą

Potraukis cukrui yra dažnai pasitaikantis reiškinys, nes sergant diabetu cukraus kiekis kraujyje nereguliariai kyla ir krinta. Kai cukraus kiekis kraujyje yra žemas, trokštate daugiau cukraus. Potraukis dažniausiai pasireiškia perdirbtiems produktams, pyragaičiams, desertams, šokoladukams, saldumynams ir maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Potraukis cukrui taip pat lemia nutukimą, nes esate linkę valgyti daug cukraus turinčius maisto produktus.

Jei esate jautrūs cukrui, vaisiai gali pakeisti mineralų santykius. Pakeiskite puodelį vaisių bet kokiu užkandžiu, kuriame yra mažai cukraus. Užtikrinkite, kad nepersistengtumėte su bet kokiu maisto produktu. Smegenų miglą, paprastai siejamą su cukraus atsisakymu, galite įveikti naudodami puodelį nesaldintos kakavos su pasirinktu saldikliu.

Taip pat galite rinktis daug mažų porcijų reguliariais intervalais, o ne vieną didelę porciją valgio metu. Į mėgstamą arbatą įpilkite truputį citrinos, nes citrina gali sumažinti diabeto sukeliamą oksidacinį stresą.

Lengvi pasivaikščiojimai ir lengvi fiziniai pratimai

Kai jums diagnozuojamas diabetas, jaučiate stiprų norą intensyviai sportuoti ir pakeisti būklę. Tačiau didesnis fizinis krūvis gali sukelti hipoglikemiją, t. y. būklę, kuriai būdingas mažas cukraus kiekis kraujyje. Taigi išsikelkite sau realius tikslus, kad atrodytumėte gerai ir gerai. Lengva mankšta gali padėti išlikti geros formos ne tik todėl, kad degina kalorijas, bet ir todėl, kad mažina apetitą, nes sumažina potraukį cukrui.

Mankšta ir meditacija gali sumažinti priklausomybę sukeliantį cukraus šuolį. Tai gali padėti jums numesti svorio ir sumažinti atsparumą insulinui. Lengvas pasivaikščiojimas ankstyvą rytą lauke ir kvėpavimas grynu oru gali padėti pasijusti geriau. Pratimai su vaistais ir tinkama mityba gali padėti pakeisti diabeto simptomus.

Pasikalbėkite su draugais arba pradėkite užsiimti hobiu

Pabandykite susirasti bičiulį, su kuriuo galėtumėte pasidalyti savo istorija ir kuris galėtų paskatinti jus laikytis dietos be cukraus, kad sumažintumėte svorį ir atšauktumėte diabetą. Galite įtraukti draugą į pasivaikščiojimus ar fizinius pratimus, kurie jus padrąsins. Draugo palaikymas visada gerai nuteikia. Jis taip pat padėtų pažaboti persivalgymą, jei dėl šios būklės jaučiatės vieniši ir apimti depresijos.

Tokią pat paramą jums gali suteikti ir augintinis. Rytą eikite pasivaikščioti su savo augintiniu šunimi. Gana įdomu pastebėti, kad naminiai gyvūnai, pavyzdžiui, šunys, gali vokalu parodyti prieš jūsų hipoglikemijos epizodus. Taip pat galite nugalėti dienos stresą pradėję hobį, kurį leisite nuvyti šalin. Tai jus užims ir gali padėti išvengti vienatvės ar rūpesčių.

Greitas pedikiūro ar manikiūro seansas salone arba masažas, ribotos skanaus sveiko maisto be cukraus porcijos, lengva mankšta ir rytiniai pasivaikščiojimai bei šalia esantys draugai ir mylimi augintiniai, kurie dalijasi jūsų skausmu ir rūpesčiais, – tai viskas, ko reikia, norint gyventi sveikai ir būti laimingam, kai jums diagnozuotas diabetas.