Bokwa: Kas tai yra ir kaip tai gali padėti jums įgyti formą

Bokwa – tai treniruočių programa, kurioje derinami šokio ir fitneso treniruočių elementai. Ji įkvėpta afrikietiškų šokių ir joje naudojami paprasti judesiai, kuriuos vaizduoja raidės ir skaičiai. Bokwa daugiausia dėmesio skiriama fizinei būklei, koordinacijai, jėgai ir lankstumui gerinti. Ji tinka visoms amžiaus grupėms ir fizinio pasirengimo lygiams. Ją sugalvojo Los Andželo fitneso instruktorius Paulas Mavi.

Kuo Bokwa tokia ypatinga? Tai šokio rūšis, kurią gali šokti net ir nešokėjai. Bokwa – tai paprastumas. Judesiai pagrįsti raidžių ir skaičių formomis, todėl nereikia skaičiuoti jokių žingsnių.

Dėl choreografijos nebuvimo jį lengva atlikti kiekvienam. Nereikia būti profesionaliu šokėju ar gerai šokti. Bokwą lengva modifikuoti ir personalizuoti.

Bokwa, kaip energijos suteikianti treniruotė, gali pakeisti jūsų sveikatą. Štai būdai, kaip ji padės jums pasiekti geriausią formą gyvenime.

Sudegina kalorijas

Kaip aerobinio šokio rūšis, bokva priskiriama didelio intensyvumo treniruotėms. Judesiai greiti, įnirtingi ir smagūs! Vos per 30 minučių 70 kilogramų sveriantis žmogus gali sudeginti apie 223 kalorijas.

Laikui bėgant jūsų kūnas sunaudos tonas energijos ir „sudegins” kalorijas. Tai puikus būdas numesti svorio ir jį išlaikyti.

Didina raumenų jėgą

Raumenų stiprinimas paprastai siejamas su svorių kilnojimu. Bet ar žinojote, kad šokiai taip pat gali sustiprinti jūsų raumenis? Šokant naudojamas jūsų pačių kūnas kaip svoris, todėl padeda tonizuoti ir stiprinti raumenų grupes.

Bokwa fitness leidžia pasirinkti, kuriuos raumenis treniruoti. Galima – ir skatinama – kiekvienam žingsniui suteikti papildomo šarmo. Nedideli papildymai, pavyzdžiui, smūgiai į orą, sustiprins jūsų raumenis.

Padeda širdžiai ir plaučiams

Aerobikos pratimai, tokie kaip bokwa, yra nuostabūs širdies sveikatai. Kad neatsiliktų, jūsų širdis turi dirbti itin intensyviai, kad galėtų pumpuoti kraują. Būtent taip ji tampa stipresnė ir geresnė.

Papildoma nauda – padidėjęs plaučių pajėgumas. Kuo daugiau judate, tuo daugiau jūsų organizmas naudoja deguonies. Tai priverčia plaučius sukaupti didesnį kvėpavimo rezervą, todėl lengviau kvėpuoti sportuojant ir užsiimant kasdiene veikla.

Stiprina kaulus

Dėl energingo bokvos pobūdžio tai puiki treniruotė kaulų sveikatai. Jūsų pačių kūnas veikia kaip svoris, todėl raumenys traukia kaulus. Taip didėja kaulų tankis ir gerėja bendras kaulų tvirtumas.

Slopina apetitą

Bokva gali net slopinti apetitą. Savo ruožtu galėsite sumažinti suvartojamos energijos kiekį ir numesti svorio. Šią naudą lemia didelio intensyvumo kiekvieno judesio pobūdis.

Kaip rašoma žurnale „Appetite”, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės padidina hormono peptido YY kiekį. Šis hormonas yra susijęs su apetito slopinimu, todėl yra naudingas lieknėjimo komponentas.

Bokvos treniruotėje kiekviena raidė ir skaičius yra aukšto intensyvumo intervalinis pratimas. Rezultatas – didesnė apetito sumažėjimo tikimybė, ypač lyginant su vidutinio intensyvumo treniruotėmis.

Nuotaikos pagerėjimas ir streso mažinimas

Bokwa – tai veikla, kurios metu išsiskiria endorfinai, vadinamieji laimės hormonai, galintys padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

Pramogos ir socialinė sąveika

Bokva dažnai praktikuojama grupėje, todėl treniruočių metu galima socialiai bendrauti ir linksmintis.

Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir mankštos rezultatai gali būti individualūs. Taip pat svarbu mankštintis protingu intensyvumu ir pritaikyti pratimus prie savo galimybių ir sveikatos būklės.

Bokvos fitnesas tampa vis populiaresnis. Pasiteiraukite vietinėje sporto salėje, ar ji siūlo užsiėmimus. Jei ne, naršykite internete ir ieškokite nemokamų internetinių treniruočių.