Blogi įpročiai, kurių nebegalite atsisakyti sulaukę 40-ies

Įžengimas į 40-uosius metus gali būti keista patirtis, nes jūs tikrai ne jaunėjate, bet psichologiškai savęs tikrai nelaikote „senu žmogumi”. Galbūt vis dar norėsite tęsti įpročius, kuriuos susikūrėte per 20-uosius ir 30-uosius metus, tačiau, deja, tiesa yra ta, kad nesvarbu, kokie jauni jaučiatės mintyse, jūsų kūnas visada skaičiuoja laiką. Jei esate tas, kuris netrukus įžengs į keturiasdešimtmetį arba jau įžengė į jį, štai keletas įpročių, į kuriuos turėtumėte dar kartą pažvelgti, nes jie jums gali kainuoti brangiau, nei manote.

Darbas vėlai vakare

1 iš 3 žmonių nepavyksta išmiegoti rekomenduojamų 7 valandų per naktį. O gerai išsimiegoti tampa dar sunkiau, kai sulaukiate 40-ies. Kai kurie veiksniai, darantys įtaką miegui, yra cirkadinio ritmo pokyčiai, natūralus melatonino kiekio sumažėjimas ir šalutinis hormoninis senėjimo poveikis. Sulaukus 40-ies, svarbu gerai organizuoti savo dieną ir laikytis miego grafiko, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti bent 7 valandas.

Pasidavimas potraukiui cukrui

Sulaukę 40-ies, neskubėkite su dideliu noru suvalgyti ledų kibirėlį ar baigti valgyti likusį tortą. Per didelis cukraus kiekis gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą jį apdoroti, o tai gali sukelti atsparumą insulinui, todėl kyla pavojus susirgti 2 tipo diabetu. Kadangi 2 tipo diabetu dažniausiai serga vyresni nei 40 metų žmonės, pradėkite mažinti saldžių maisto produktų kiekį. Širdies asociacijos duomenimis, per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 25 g cukraus.

Dantų priežiūros aplaidumas

Dauguma žmonių nemėgsta lankytis pas odontologą ir užsirašo pas jį tik tada, kai būtinai reikia. Įžengus į 40-uosius metus, toks požiūris turi pasikeisti. Vyresniame amžiuje nesirūpinimas dantimis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Burnos sveikata taip pat tiesiogiai susijusi su bendra sveikata ir yra būtina norint išvengti dantenų ligų, širdies ligų ir diabeto.

Leidimas blogai nuotaikai užsitęsti

Nors depresija dažniau kamuoja moteris nei vyrus, būdami keturiasdešimtmečiai esate amžiaus grupėje, kurioje yra didžiausia tikimybė susirgti šia liga. Tik apie 35 % žmonių iš tikrųjų kreipiasi pagalbos dėl savo simptomų. Jei nesijaučiate savimi ir blogai jaučiatės ilgiau nei dvi savaites, tai, ką išgyvenate, gali būti daugiau nei tik blogas etapas. Pasikalbėkite su gydytoju apie tai, ką išgyvenate, ir kreipkitės pagalbos.

Akių tyrimų ignoravimas

Jei jums pasisekė, kad net ir sulaukę 40-ies puikiai matote, galite nematyti reikalo lankytis pas akių gydytoją. Tačiau sulaukę 40-ies dažniau susiduriate su akių problemomis, kurios gali sukelti regėjimo sutrikimų, pavyzdžiui, glaukomą. Sulaukę 40-ies turėtumėte pradėti išsamiai tikrintis akis, nes šiame amžiuje gali prasidėti ankstyvieji regėjimo problemų ir akių ligų požymiai.

Praleidžiate jėgos treniruotes

Įžengę į keturiasdešimtmetį, turite atidžiai pažvelgti, kaip viską darėte iki šiol ir kaip turėtumėte tai daryti dabar. Nors kardio treniruotės degina kalorijas, gerina ištvermę ir mažina insulto tikimybę, turėtumėte pradėti investuoti laiko ir į svarmenų kilnojimą. Senstant pradedate prarasti raumenų masę ir kaulų tankį, o šis procesas pagreitėja sulaukus 40 metų. Jėgos treniruotės padeda išlaikyti raumenis ir kartu sustiprinti kaulus. O daugiau reiškia didesnę bazinę medžiagų apykaitą.

Pamirštate savo SPF

Nesvarbu, ar esate paauglys, ar keturiasdešimtmetis, saulės spindulių poveikis niekada nėra gera mintis. Tačiau su amžiumi tampa dar svarbiau apsaugoti odą nuo pažeidimų. Geriausia, jei vyresnės nei 40 metų moterys kiekvieną rytą teptų veidą drėkinamuoju kremu su apsauga nuo saulės. Be to, pravartu susitarti dėl susitikimo su dermatologu, kad jis atliktų pagrindinę odos apžiūrą. Tačiau netrukdykite tam atlikti savikontrolės, kad patikrintumėte, ar nėra naujų apgamų ar neįprastos pigmentacijos.

Mamografijos tyrimų atidėliojimas

Jei esate keturiasdešimtmetė moteris, turite būti ypač atidi savo sveikatai. Trisdešimtmetės rizika susirgti krūties vėžiu yra normali, tačiau sulaukus 40-ies šansai šokteli. Todėl jau šiandien į savo metinį kalendorių įtraukite mamografijos vizitus. Gydytojai pataria, kad dauguma moterų mamogramas turėtų pradėti tikrintis sulaukusios 40 metų ir toliau jas atlikti kasmet arba kas dvejus metus, priklausomai nuo jūsų rizikos veiksnių.