Baimės, nepasitikėjimo savimi ir streso valdymo mantros

Įsivaizduokite, kad gyvenate gyvenimą, kuriame valdote savo baimes, nepasitikėjimą savimi ir stresą. Visi siekia šios galios, bet tik nedaugelis gali ją išlaisvinti, pavyzdžiui, budistų vienuoliai. Budistų vienuoliai gali veiksmingai kontroliuoti savo emocijas naudodami veiksmingą proto lavinimo praktiką, vadinamą Lojong.

Daugelis gyvenimo trenerių akcentuoja proto lavinimą, kad galėtumėte geriau valdyti stresą ir kitas emocijas. Gyvenime jie laikosi kelių mantrų, kad įveiktų savo asmenines kliūtis, kurias galite praktikuoti ir jūs. Šios mantros gali suteikti jums galimybę kontroliuoti savo emocijas. Labai jaudinatės? Štai kelių tokių mantrų sąrašas.

Priimkite savo baimes

Jūsų baimė gali turėti jus alinančio poveikio. Tačiau tai, ką darote susidūrę su savo baime, gali lemti, ar jūs valdote savo baimę, ar baimė valdo jus. Vakarų visuomenė lieptų slopinti savo baimes tol, kol susinaikinsite. Tačiau budistų vienuoliai tiki, kad su baimėmis reikia elgtis kitaip. Jie tiki, kad reikia tvirtai paspausti baimėms ranką ir jas apkabinti.

Jei sugebėsite apkabinti ir pripažinti savo baimes, užuot bėgę, padarysite jas bejėges. Kartais iš baimės norėtumėte perduoti didelio projekto estafetę kolegai, bet būtent tada turėtumėte žengti žingsnį aukštyn ir susidurti su savo baimėmis. Atminkite, kad galite arba bėgti nuo jos, arba ją priimti ir eiti pirmyn, turėdami galimybę pasiekti kažką didelio.

Jūsų baimė gimdo dar daugiau baimių. Tačiau atminkite, kad ji lygiai taip pat bijo jūsų. Taigi, apkabinkite ją ir susidorokite su ja. Savo emocijų ignoravimas negali padėti jų įveikti. Atkreipdami į jas dėmesį, galėsite jas geriau suprasti.

Ištaisykite savo mąstymo iškraipymus

Socialiniai komentatoriai ir rašytojai dažnai rašo apie tai, kad moterys dažniau nei vyrai susiduria su pasitikėjimo savimi problemomis, susijusiomis su kūnu ar darbu. Tai atskleidė ir daugelis apklausų. Ši abejonė gali pasireikšti įvairiais būdais. Moterys kritiškiau vertina savo įgūdžius ir dažnai daro prielaidą, kad jų veiklos rezultatai yra blogesni, nei yra iš tikrųjų. Vyrai elgiasi visiškai priešingai – jie mano, kad jų rezultatai yra geresni.

Ši problema yra sudėtinga ir visuomenė vaidina didžiulį vaidmenį. Štai ką galite padaryti, kad įveiktumėte nepasitikėjimą savimi:

Padarykite pertrauką: Kai abejonės užvaldo baimę, tiesiog išeikite. Padarykite pertrauką ir pasistenkite apskritai išeiti iš tos psichinės erdvės. Paprašykite savo neigiamo balso, kad jis išeitų į užtarnautą poilsį.

Prijunkite save atgal prie realybės: Baimė gali atitraukti jus nuo realybės ir iš kalno padaryti kalvą. Taigi apsidairykite aplink save, giliai įkvėpkite ir pajuskite ryšį su realybe.

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus: Išreikškite savo neigiamą balsą viskuo, ką turite teigiamo. Jūsų stiprybių yra daugiau nei „silpnybių”. Taigi vėl sutelkite dėmesį į tai, kokie „šaunūs” esate.

Išmokite būti malonūs sau: Turėtumėte būti kritiški sau, bet taip pat turėtumėte išmokti save vertinti. Ugdykite pasitikėjimą savimi. O nepasitikėjimas savimi? Užmuškite ją gerumu.

Pakeiskite savo streso suvokimą

Stresas gali suaktyvinti daugybę organizmo takų, kurie paruošia jus kovai ir bėgimui. Tarkime, jei jus persekioja minia, jūsų kūnas linkęs atitinkamai į tai reaguoti. Tačiau tai labai priklauso nuo jūsų suvokimo. Jūsų kūnas gali sukelti tokį patį poveikį net jei esate įstrigę spūstyje, bet tik tada, kai apie tai galvojate kaip apie didelį streso veiksnį. Taip yra todėl, kad jūsų migdolinė liauka (smegenų integracinis emocijų, emocinio elgesio ir motyvacijos centras) negali atskirti minios nuo eismo. Laimei, jūs galite!

Suvokimas turi didelę reikšmę. Taigi kiekvieną kartą, kai vėluojate į susitikimą ir patiriate stresą, priminkite savo kūnui, kad jums negresia joks mirtinas pavojus. Kai sugebėsite atrasti šią perspektyvą savyje, pradėsite kitaip reaguoti į stresą.

Pažvelkite į savo pažangą, kad pasisemtumėte jėgų

Horizonto efektas yra mokslininkų vartojamas terminas, tačiau tai yra strategija, kurią sportininkai naudoja norėdami užbaigti lenktynes, kai jaučiasi norintys pasiduoti. Jie sutelkia dėmesį į tai, kaip toli nuėjo, užuot žiūrėję, kiek dar reikės nueiti, kad baigtų lenktynes. Ši strategija gali būti veiksminga ir keičiant gyvenimą. Kad gyvenime įvyktų pokytis, reikia laiko ir atkaklumo. Kartais pokyčiams įgyvendinti gali prireikti įvairaus laiko, o situacija gali atrodyti niūri. Tokiais atvejais galite pasinaudoti šia strategija, kad pastūmėtumėte save į priekį, jei jaučiate, kad norite pasiduoti. Pažvelkite į savo pažangą ir raskite daugiau jėgų eiti toliau savo sėkmės keliu.

Kantrybės praktika, kad sustiprintumėte savo jėgas

Dideli pokyčiai niekada neįvyksta per vieną naktį. Todėl turite stengtis ugdyti kantrybę, nes be jos nesugebėsite įžvelgti pokyčių. Štai keletas patarimų, kaip ugdyti kantrybę:

Sulėtinkite tempą: Jei turite įprotį skubėti, tuomet kantrybė nėra jūsų stiprioji pusė. Pirmiausia turite sulėtinti tempą ir išmokti geriau priimti sprendimus. Prieš ką nors darydami sutelkite dėmesį į tai, kad nusiramintumėte. Nieko neskubinkite.

Pratinkitės galvoti prieš darydami ar kalbėdami: Prieš ką nors kalbėdami ar darydami, pagalvokite, kokių rezultatų gali duoti jūsų veiksmai. Jei įvaldysite šį meną, išvengsite daugybės neapgalvotų sprendimų ir nepalankių rezultatų.

Praktikuokitės pasakyti „ne” pagundoms: Trečias gėrimas, kurio trokštate, gali būti tiesiog per didelis. O tai, kad norite, dar nereiškia, kad reikia. Žinokite skirtumus. Ėmimasis to, ko norite, gali suteikti jums momentinį pasitenkinimą, tačiau paprastai tai susiję su kalorijų pertekliumi, įdubimu piniginėje ar net apgailestavimu. Taigi praktikuokitės sakyti „ne” pagundoms.

Kantrybė yra svarbiausia savybė, galinti padėti įveikti dideles kliūtis ir pasiekti didelių pokyčių gyvenime.

Galite gyventi įgalų gyvenimą, jei išmoksite nekomplikuoti savo problemų. Tikimės, kad šios strategijos padės jums būtent tai padaryti.