Avokadai gali padėti išvengti širdies ligų

Vienas didžiausių tūkstantmečio kartos atstovų indėlių į pasaulį yra avokadų atradimas iš naujo. Avokadai užpildo „Instagram” kanalus, užtepami ant daugiagrūdės amatininkų duonos arba įmaišomi į žaliuosius kokteilius. Tačiau avokadai – tai ne tik gražios nuotraukos. Tyrimai rodo, kad šie vaisiai yra maistinis supermaistas ir turi didelę naudą sveikatai.

Širdies ligos yra viena pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Dėl riebios mitybos ir nepakankamo fizinio aktyvumo esame pagrindiniai kandidatai susirgti širdies ligomis. Nors avokaduose taip pat gausu riebalų, juose yra tokių riebalų, kurių mums iš tikrųjų reikia. Avokaduose esantys mononesotieji riebalai iš tikrųjų gali sumažinti širdies ligų riziką. Taigi, jei norite išlikti sveiki, geros fizinės formos ir ilgai ir laimingai gyventi, štai kodėl turėtumėte atsiduoti avokadų galioms.

Apsaugo nuo metabolinio sindromo

Širdies ligomis sergantiems pacientams būdingas bendras tam tikrų simptomų derinys. Šie simptomai kartu dažnai vadinami metaboliniu sindromu. Keturi metabolinio sindromo simptomai yra didelis cholesterolio kiekis, padidėjęs riebalų kiekis aplink juosmenį, didelis cukraus kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. Jei turite bet kuriuos tris ar daugiau šių simptomų, jums diagnozuojamas metabolinis sindromas. Dėl metabolinio sindromo kyla labai didelė rizika susirgti širdies ligomis arba diabetu. Avokadai iš tikrųjų gali padėti gydyti visus keturis metabolinio sindromo simptomus. Jie mažina cholesterolio kiekį, puikiai padeda mažinti svorį, neleidžia padidėti insulino kiekiui ir mažina trigliceridų kiekį. Vartojant daugiau avokadų galima puikiai apsaugoti širdį visais atžvilgiais.

Mažina uždegimą

Pastaruoju metu daug dėmesio skiriama uždegimui dėl jo žalingo poveikio. Kai uždegiminiai junginiai nuolat užtvindo mūsų sistemą, jie gali sukelti arterijų būklės blogėjimą. Perdirbtas maistas, ypač perdirbta mėsa, yra didžiausi uždegimų kaltininkai. Tyrimai rodo, kad avokadai gali apsaugoti jūsų organizmą nuo kai kurių perdirbto maisto uždegiminių poveikių. Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta suvalgyti mėsainių paplotėlių. Po to atlikus tyrimus, jų kraujyje buvo rasta uždegimo hormonų, o arterijos atrodė labiau susiaurėjusios. Tačiau kai jie suvalgė tą patį mėsainį su avokado gabalėliu tarp jų, jokio poveikio nepasireiškė. Be to, kad stengtumėtės iš savo mitybos raciono išbraukti perdirbtus maisto produktus, įtraukite į jį daugiau avokadų, kad jų poveikis būtų prislopintas.

Mažina insulino kiekį

Lėtinis aukštas insulino lygis ne tik didina diabeto riziką, bet ir gali pažeisti arterijas. Tyrimai rodo, kad į mitybos racioną įtraukus avokadų, gali gerokai sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Avokadai taip pat gali padėti suvalgius jų jaustis sotesniems. Kai pajuntame alkio troškimą, paprastai pirmiausia griebiamės nesveikų užkandžių, kurie padidina insulino kiekį. Avokadų valgymas gali sumažinti šį poreikį kramsnoti saldžius užkandžius, kurie taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Avokaduose esančios mononesočiosios riebalų rūgštys palaiko sotumą, kol ateis laikas kitam valgymui, todėl jums lengviau pasirinkti sveiką maistą.

Mažina blogojo cholesterolio kiekį

MTL cholesterolis yra blogasis cholesterolis, kurio nenorite, kad jūsų organizme kauptųsi. Kai jūsų organizme kaupiasi MTL cholesterolis, arterijose formuojasi apnašos, vadinamos ateroskleroze. Dėl to susiaurėja kraujo tekėjimas kraujagyslėmis, padidėja kraujospūdis ir smarkiai pažeidžiamos arterijų sienelės. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad suvalgius avokadų, pacientų MTL cholesterolio kiekis labai sumažėjo, o DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) kiekis išliko toks pat. Todėl į savo racioną įtraukę daugiau avokadų galite labai išsaugoti savo arterijų sveikatą.