Atraskite netikėtą skaitymo prieš miegą naudą

Visi žinome, kad miegas yra svarbus. Tačiau tai, ką darote prieš miegą, taip pat labai svarbu! Jūsų įpročiai gali turėti didžiulę įtaką jūsų miegui ir sveikatai.

Daugelis žmonių mėgsta skaityti prieš miegą. Jei tai panašu į jus, jums pasisekė. Skaitymas prieš miegą turi labai daug privalumų. Kai kurie jų gali jus net nustebinti.

Jei neskaitote, galbūt norėsite pradėti. Jei skaitysite prieš miegą, gausite šiuos 5 nuostabius privalumus.

Sumažina stresą

Skaitymas prieš miegą naudingas jūsų streso lygiui. Iš tikrųjų tai laikoma tam tikra terapijos forma. Širdies asociacija netgi priskiria tai prie geriausių atsipalaidavimo būdų.

Priešingu atveju lėtinis stresas gali turėti neigiamą poveikį. Jis didina kortizolio – antinksčių hormono, vadinamo „streso hormonu” – kiekį. Dėl per didelio jo kiekio gali sutrikti imuninės sistemos veikla, atsirasti menstruacijų sutrikimų, nerimas, nenormalus širdies plakimas ir spuogai. Didelis jo kiekis taip pat siejamas su svorio didėjimu ir padidėjusia centrinio nutukimo rizika.

Tačiau skaitymas savo malonumui padės suvaldyti kortizolio kiekį. Galėsite apsisaugoti nuo begalės ligų ir net išlaikyti formą.

Skatina geresnį miegą

Jei norite geriau miegoti, įsidiekite skaitymo prieš miegą ritualą. Tai atpalaiduos jūsų kūną ir paruoš jį geram nakties poilsiui. O kai tai taps rutina, susikursite reguliarų miego grafiką. Tai vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai.

Kai įmanoma, skaitykite fizinę knygą. Planšetės ir elektroninės skaityklės skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą. Ši elektronika iš tikrųjų gali pabloginti miego kokybę.

Akivaizdu, kad planšetiniai kompiuteriai ir elektroninės skaityklės yra patogesni. Tačiau stenkitės jais naudotis dienos metu. Naktį geriau rinktis tikras knygas.

Gerina pažintines funkcijas

Galima pagerinti savo protines funkcijas. Pradėkite skaityti knygas prieš miegą, net jei tai būtų tik 15 minučių. Tai padidins jūsų smegenų aktyvumą ir paskatins sveikesnius ryšius tarp ląstelių. Dar geriau, skaitymas gali paskatinti naujų smegenų ląstelių susidarymą.

Kadangi skaitymas lemia geresnį miegą, pagerės ir jūsų atmintis. Taip yra dėl stipraus ryšio tarp miego ir atminties. Pasak žurnalo „Asian Journal of Psychiatry”, miegas yra labai svarbus normaliam funkcionavimui ir atminties formavimuisi. Jis dar svarbesnis depresija ir šizofrenija sergantiems žmonėms.

Užkerta kelią demencijai

Skaitymas prieš miegą suteikia dar vieną galimybę kovoti su demencija. Visa tai dėl kognityvinių funkcijų stiprinimo. Tiksliau, skaitymas taip pat lėtina protinės veiklos nuosmukį, todėl demencija mažiau tikėtina.

Net jei jums išsivysto demencija, simptomai pasireikš vėliau gyvenime. Skaitymas pasižymi apsauginiu poveikiu, kuris gerokai pristabdo ligos pradžią.

Geriausia tai, kad pradėti skaityti niekada nevėlu. Įrodyta, kad skaitymas vėlesniame amžiuje taip pat turi puikų poveikį. Taigi nesvarbu, kokio amžiaus esate, skaitymas prieš miegą jums bus naudingas.

Stiprina socialinius įgūdžius

Pasak žurnale „Science” paskelbto tyrimo, skaitymas padeda suprasti kitų žmonių psichines būsenas. Tai stiprina jūsų empatiją, todėl, bus lengviau užmegzti santykius su žmonėmis. Skaitymas prieš miegą suteikia galimybę lavinti šiuos socialinius įgūdžius – ir visa tai neišeinant iš namų!

Ši nauda stipresnė, jei skaitote grožinę literatūrą. Tačiau tinka bet koks žanras. Tai padeda pažinti situaciją kito žmogaus akimis. Dėl to turėsite sveikesnę proto teoriją arba gebėjimą suvokti, kad kiti žmonės jaučia kitokius jausmus.

Neapsiribokite vien knygomis. Žurnalų, laikraščių ir komiksų skaitymas duos panašios naudos. Tai bus naudinga jūsų protui ir kūnui.