Ar yra ryšys tarp žarnyno ir odos sveikatos?

Filmuose ir žurnaluose matydami įžymybes, kurių oda lygi, be dėmių ir „tobula”, galite pulti pirkti prabangius kremus ir serumus, apie kuriuos rašoma daug. Tačiau, nors dėl jų oda laikinai gali pasijusti ir atrodyti geriau, gražios ir skaisčios odos paslaptis slypi giliai viduje. Tiksliau, iš jūsų žarnyno. Sužinokite, kaip galite pakeisti savo odą rūpindamiesi žarnynu.

Kad oda būtų graži, reikia gerų žarnyno bakterijų

Sveikas žarnynas yra raktas į sveiką odą. Taip yra todėl, kad mūsų žarnyne yra trilijonai įvairių rūšių bakterijų, iš kurių kai kurios yra būtinos ir vadinamos „gerosiomis bakterijomis”, o kitos, kenkiančios sveikatai, vadinamos „blogosiomis bakterijomis”. Naudingosios bakterijos atlieka labai svarbų vaidmenį virškinant maistą, gaminant hormonus, vykdant detoksikaciją ir maistinių medžiagų sintezę.

Bendrai ši mikrobų kolonija vadinama žarnyno mikroflora, o šių gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra yra labai svarbi žmogaus sveikatai. Kai pusiausvyra sutrinka ir padaugėja blogųjų bakterijų, atsiranda ligų, įskaitant odos problemas. Daugelis tyrimų rodo, kad nesveikas žarnynas gali būti spuogų, papilkėjusios odos ir sausumo priežastis. Šią pusiausvyrą pažeidžiantys veiksniai yra šie:

Antibiotikai
Sėdimas gyvenimo būdas
Stresas
Nesveika mityba
Nepakankamas fizinis aktyvumas
Antacidiniai vaistai

Mažas gerųjų žarnyno bakterijų kiekis sukelia odai palankių maistinių medžiagų trūkumą

Sutrikus žarnyno mikrobiomo pusiausvyrai labai greitai pasikeičia visa žarnyno biochemija. Nepakankamas gerųjų bakterijų kiekis žarnyne tiesiogiai veikia maisto virškinimą ir sukelia įvairius virškinimo sutrikimus. Maiste esančios maistingosios medžiagos nėra tinkamai įsisavinamos ir pasisavinamos, o tai dar labiau alina ir naikina gerąsias bakterijas.

Be to, jūsų organizmas negauna daugelio svarbių maistinių medžiagų ir mineralų, pavyzdžiui, vitaminų, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gyvybiškai svarbios odos sveikatai. Naudingųjų bakterijų trūkumas taip pat turi įtakos senėjimą stabdančių hormonų ir vitaminų sintezei, todėl oda tampa sausa, raukšlėta ir matinė.

Iš tiesų vitaminai, karotinoidai, flavonoidai ir daugybė augalų ekstraktų, pasižyminčių stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, plačiai naudojami odos priežiūros pramonėje kaip vietinio poveikio priemonės arba geriamieji papildai, siekiant pratęsti jaunatvišką odos išvaizdą.

Dėl nesandaraus žarnyno atsiranda polinkis į spuogus ir dėmeles

Žarnyne vyraujančios blogosios bakterijos išskiria toksines medžiagas, kurios sukelia Peyerio dėmių uždegimą. Šie lopai yra nedidelės audinio masės, esančios plonojoje žarnoje ir atliekančios svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, nes stebi žarnyno bakterijų populiaciją ir užkerta kelią kenksmingų bakterijų dauginimuisi žarnyne. Dėl uždegimo jos susilpnėja, todėl susidaro vadinamoji žarnyno nesandarumo būklė. Tai turi įtakos ir jūsų odai. Sutrikus natūraliai odos apsauginei sistemai, gali atsirasti tokių odos ligų kaip spuogai, uždegimas, raudona, paburkusi ir dėmėta oda.

Svarbūs gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti žarnyno ir odos sveikatą

1. Valgykite fermentuotą maistą

Tam tikri maisto produktai veiksmingai atkuria jūsų žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Kaulų sultinys idealiai tinka kolagenui ir kitoms senėjimą stabdančioms maistinėms medžiagoms nukreipti į odą. Valgykite maisto produktus, kurie padeda atkurti naudingąją mikroflorą.

Rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči, ir aukštos kokybės probiotikų papildai padeda atkurti pusiausvyrą. Svarbiausia, pasirūpinkite, kad kasdienėje mityboje būtų daug šviežių ekologiškų vaisių ir daržovių, kurie būtini gerosioms bakterijoms klestėti.

2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir transriebalų

Kai kurie maisto produktai puikiai tinka blogosioms bakterijoms maitinti, o šio sąrašo viršuje yra maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir transriebalų. Be to, kad jie ne tik sutrikdo žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, bet ir gali sukelti aknę.

3. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarios mankštos niekas nepakeis. Tyrimais įrodyta, kad kasdienė mankšta gali pagerinti žarnyno sveikatą ne tik skatindama geresnį virškinimą, bet ir didindama naudingųjų bakterijų skaičių.

4. Antibiotikus vartokite retai

Nors antibiotikai yra gyvybiškai svarbūs sergant bakterinėmis infekcijomis, būtinai venkite juos vartoti per dažnai. Perteklinis antibiotikų vartojimas gali išnaikinti gerąsias žarnyno bakterijas kartu su blogosiomis. Lengvas būdas tai padaryti – vengti savarankiškai išrašyti antibiotikus ir vengti jų vartojimo virusinėms infekcijoms gydyti.

5. Užsiimkite stresą mažinančia meditacija arba joga

Žinoma, kad stresas naikina naudingas žarnyno bakterijas ir skatina potencialiai kenksmingų bakterijų dauginimąsi. Tam tikros su stresu kovojančios technikos, tokios kaip gilus kvėpavimas, pranajama, meditacija ir joga, taip pat naudingos jūsų odai, nes didina deguonies kiekį kraujyje.

Taikydami šias paprastas, bet veiksmingas strategijas, galite išspręsti problemą iš vidaus ir pagerinti odos sveikatą. Tačiau nesitikėkite, kad jūsų oda stebuklingai pasikeis per trumpą laiką, nes tam prireiks laiko. Ilgainiui turėsite ne tik gražią, švytinčią odą, bet ir sveiką kūną bei protą.