Ar vien tik nerimas dėl miego yra toks pat kenksmingas kaip ir nemiga?

Visiems mums kada nors yra tekę patirti bemiegių naktų. Stresas yra viena pagrindinių prastos kokybės miego priežasčių. Nerimaujame dėl baigiamųjų egzaminų, galutinio projekto termino darbe ar net problemų su partneriu – tai pavyzdžiai, kaip stresas kaupiasi mūsų kasdieniame gyvenime. Nerimas, sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, lėtinis skausmas, tam tikri vaistai ir netaisyklingi miego įpročiai – visa tai sukelia stresą, dėl kurio atsiranda nemiga. Ilgainiui šie veiksniai sukelia nemigą.

Kas yra nemiga?

Nemiga – tai lėtinė nemigos būsena, kai žmonėms sunku užmigti arba išlikti mieguistiems. Kai tam tikros situacijos, pavyzdžiui, bloga diena darbe arba ginčas su geriausiu draugu, sukelia stresą, dieną ar dvi prarandate miegą. Tai yra ūminė nemiga ir paprastai praeina be gydymo.

Kai sutrikęs miegas pasireiškia bent tris naktis per savaitę ir trunka bent tris mėnesius, tai gali būti lėtinės nemigos požymis. Ši lėtinė būklė turi neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, nuovargį, hormonų pusiausvyros sutrikimus, sumažėjusį produktyvumą ir dirglią nuotaiką. Stresas, kurį žmogus patiria sirgdamas šio tipo nemiga, yra sunkesnis ir gali prireikti tam tikro gydymo, kad būtų sugrąžintas normalus miego režimas.

Tačiau naujausiais tyrimais nustatyta, kad paprasčiausias „nerimavimas” dėl nemigos gali padaryti tiek pat žalos, kiek ir nemiga. Panagrinėkime tai išsamiau.

Nemigos tapatybė: Naujausias atradimas apie nemigą

Alabamos universiteto psichologijos profesorius pristatė naują apžvalgą, kurioje teigiama, kad stresas, sukeliantis ilgalaikius miego sutrikimus, nėra vienintelė nemigos priežastis. Jis apžvelgė apie 12 miego tyrimų, kurie buvo paskelbti per pastaruosius 20 metų, ir padarė išvadą, kad nepriklausomai nuo to, ar žmogus gerai miega, ar ne, paprasčiausias įsitikinimas, kad jus kamuoja nemiga, gali padaryti tiek pat žalos, kiek ir nemiga.

Iš jo išvadų matyti, kad įrodymai rodo, jog prasto miego nepakanka nemigai sukelti. Atlikus tyrimą su savanoriais, kurie techniškai blogai miega, bet nemanė, kad turi miego problemų, buvo nustatyta, kad jie nepatyrė didelio nerimo ar didesnio nuovargio, palyginti su tais, kurie miegojo gerai.

Kita vertus, asmenims, kurie miegojo gerai, bet manė, kad kenčia nuo nemigos, buvo didesnė rizika patirti didesnį kasdienio nuovargio ir nerimo lygį. Iš tiesų tyrimas parodė, kad asmenys, kurie skundėsi nemiga, nepriklausomai nuo to, ar jie miegojo gerai, ar ne, dažniau turėjo minčių apie savižudybę nei tie, kurie iš tikrųjų miegojo nekokybiškai.

Taigi, kas iš tikrųjų vyksta?

Asmenys, kurie mano, kad nepakankamai miega, arba mano, kad yra nemigos kamuojami, galiausiai ima nerimauti ir jaudintis dėl to, kad negauna reikiamo miego kiekio, kaip jie mano. Šis bruožas vadinamas nemigos identitetu. Asmenys, kuriems būdingas nemigos identitetas, taip jaudinasi dėl to, kas lemia prastą jų miego ciklą, kad praranda miegą arba miega labai vėlai.

Kaip minėta anksčiau, nerimas dėl problemos sukelia stresą. Stresas sukelia miego sutrikimus ir gali trukti nuo kelių dienų iki mėnesių, priklausomai nuo jo poveikio asmeniui sunkumo. Nors nerimas dėl problemos sukelia stresą, dėl kurio atsiranda bemiegės naktys arba prastas miegas, nerimas dėl prasto miego yra papildomas stresas prie jau esamo.

Todėl paprasčiausias nerimas, kad nepakankamai miegate, gali sukelti stresą ir panašų neigiamą poveikį organizmui, kuris siejamas su prastu miegu. Gali būti, kad yra daug žmonių, kuriuos kamuoja nemigos tapatybė, o ne tikras miego trūkumas.

Taigi, jei nerimaujate, kad susiduriate su nemigo naktimis, štai keletas patarimų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.

Paprasti būdai gerai išsimiegoti

Nesvarbu, ar kenčiate nuo nemigos, ar nuo nemigos tapatybės, miegas yra problema. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti pastebimos įtakos jūsų miego kokybei.

Kontroliuokite savo suvartojamos kavos kiekį: Likus kelioms valandoms iki miego negerkite kavos, arbatos ar kitų kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, energinių gėrimų. Kofeinas gali atitolinti miegą ir net sutrukdyti giliam miegui. Jei turite ko nors išgerti vėliau, gerkite žolelių arbatos.

Užsiimkite fizine veikla, bet ne prieš miegą: Mankšta yra naudinga bendrai sveikatai. Užsiimdami fizine veikla, pavyzdžiui, šokių pamokomis ar laipiojimu uolomis, galite sumažinti tam tikrą kūno įtampą. Tačiau, jei mankštinsitės per daug arti miego, tai gali trukdyti jums užmigti. Tinkamas laikas.

Atsipalaiduokite prieš miegą: Prieš miegą atpalaiduokite protą ir kūną. Užsiimkite joga, klausykitės muzikos ar net išsimaudykite šiltoje vonioje, kad prieš pat miegą atpalaiduotumėte kūną ir protą.

Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų patogu: Jūsų miegamajame turėtų būti rami ir rami aplinka. Pasirūpinkite tokia temperatūra, apšvietimu ir triukšmu, kad užmigtumėte be trukdžių.

Mesti rūkyti: Nikotinas yra stimuliatorius, todėl gali slopinti miegą. Rūkymas gali atitolinti miegą ir sukelti miego sutrikimus. Dabar pats tinkamiausias metas mesti rūkyti.

Laikykitės reguliaraus miego laiko: Jei jums sunku užmigti, visada geriau turėti nusistovėjusį miego laiką. Tai padės jūsų organizmui priprasti prie konkretaus miego laiko ir gali padėti geriau išsimiegoti.

Veskite miego dienoraštį: Miego dienoraščio pildymas yra geras būdas sužinoti, kas jus trikdo. Miego dienoraščiai gali padėti išsiaiškinti įpročius ar kasdienę veiklą, dėl kurių sutrinka miegas.

Jei nepaisant sveiko gyvenimo būdo susiduriate su miego sutrikimais, ilgai neignoruokite šios problemos. Apsilankykite pas gydytoją, gaukite profesionalių patarimų ir miegokite, kad galėtumėte ilgai ir sveikai gyventi.