Ar valgymas prieš miegą yra geras įprotis, ar blogas
Kai kuriems žmonėms valgymas prieš miegą padeda geriau užmigti, o kitiems – ne. Kaip gerai ar blogai valgyti prieš miegą, labai priklauso nuo konkretaus žmogaus ir nuo to, kokį maistą jis valgė.
Iš esmės valgyti prieš miegą yra ir gerai, ir blogai. Jis turi ir naudos, ir šalutinio poveikio. Panagrinėkime valgymo prieš miegą naudą ir šalutinį poveikį.
Valgymo prieš miegą šalutinis poveikis
Dėl to gali padidėti svoris
Patariama nevalgyti sunkių patiekalų ar vakarienės likus bent dviem valandoms iki miego. Yra tyrimų, kurie įrodo, kad valgymo laikas turi įtakos kiekvieno žmogaus suvartojamam kalorijų kiekiui. Tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad valgymas per arti miego valandų gali lemti svorio augimą.
Kodėl taip yra? Kiekvieną kartą valgant šiek tiek pagreitėja medžiagų apykaita. Tačiau vėlai vakare tai sumažėja iki minimumo. Tokio padidėjusio medžiagų apykaitos greičio nepajusite, jei valgysite prieš pat miegą, nes praėjus porai valandų po vakarienės, jūsų organizmas pradeda ruoštis miegui. Organizmas nesunaudoja tiek daug kalorijų, kiek jų sunaudotų, jei miegotų. Jam reikia kalorijų tik normaliai širdies ir plaučių veiklai, kuri yra gerokai mažesnė.
Tai gali sustiprinti rūgšties refliuksą
Rūgšties refliuksas – tai kai skrandis stumia rūgštį atgal į gerklę. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip deginantis jausmas krūtinėje, vadinamas rėmeniu, ar net rūgšties skonis gerklės gale. Jei jau turite rūgšties refliukso simptomų, valgymas prieš miegą juos sustiprins. Todėl sergantiems gastroezofaginio refliukso liga patariama susilaikyti nuo valgymo likus trims valandoms iki miego.
Be to, sunkus maistas prieš miegą gali sukelti nemalonius pojūčius miegant, taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimų. Jei per daug suvalgėte, padidėja ir išgeriamo vandens kiekis. Dėl to dažniau lankysitės tualete, o tai trikdys jūsų miegą.
Tai gali sukurti nesveiką ciklą
Kai kurie žmonės prieš miegą būna labai alkani, nes per dieną nepakankamai valgo. Žmonės linkę valgyti žiūrėdami televizorių arba dirbdami nešiojamuoju kompiuteriu. Dėl šių trukdžių jie dažniausiai praranda suvokimą, kiek maisto suvalgė. Tai tampa nesveiku ciklu ir kartojasi kitomis dienomis. Šis nesveikas valgymo įprotis gali lemti persivalgymą ir svorio augimą.
Valgymo prieš miegą nauda
Tai gali sustabdyti naktinį užkandžiavimą
Jei naktimis užkandžiaujate, užkandžiavimas prieš miegą gali sustabdyti šį potraukį ir taip pat padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, kad antsvorio turinčių moterų baltymų ar angliavandenių vartojimas naktį gali pagerinti jų apetito priemones.
Be to, tyrime, kuriame dalyvavo 18-65 metų amžiaus suaugusieji, buvo prašoma 90 minučių po vakarienės suvalgyti paruoštų dribsnių su neriebiu pienu. Rezultatai rodo, kad tai susilpnino naktimis užkandžiaujančiųjų kalorijų suvartojimą.
Tai gali užtikrinti geresnį miegą
Kai kuriems žmonėms sveikas vidurnakčio užkandis padeda geriau miegoti arba neleidžia prabusti tarpušvenčiu dėl alkio. Svarbu pakankamai išsimiegoti. Persivalgymas ir svorio didėjimas yra glaudžiai susiję su nepakankamu miegu.
Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių, kad nedidelis sveikas užkandis prieš miegą gali sukelti svorio augimą. Taigi, jei jaučiate, kad suvalgę nedidelę porciją prieš miegą užmiegate ilgiau nei tuo atveju, jei prieš miegą nevalgytumėte, nenustokite valgyti. Tačiau užkandžiaukite sveikai ir nedidele porcija.
Gali stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje
Ryte jūsų organizmas gamina šiek tiek daugiau gliukozės, kad suteiktų energijos dienos pradžiai. Tai beveik neturi įtakos cukraus kiekiui žmonių, nesergančių diabetu, kraujyje. Tačiau tai turi įtakos sergantiesiems diabetu, nes jie neturi pakankamai insulino, kad pašalintų susidariusį cukraus perteklių. Kita vertus, kai kuriems žmonėms naktį gali pasireikšti mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija), dėl to gali sutrikti miegas.
Jei turite bet kurią iš šių problemų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir imtis priemonių šioms problemoms įveikti.
Be to, yra atliktas tyrimas, kuris patvirtina, kad užkandžiai prieš miegą gali padėti išvengti šių cukraus kiekio svyravimų hipoglikemija sergančių asmenų kraujyje, nes suteikia pakankamai energijos.
Išbandykite šiuos užkandžius prieš miegą: jogurtą su uogomis, liesą sumuštinį su kalakutiena ir pilno grūdo duona, saują graikinių riešutų, bananų kokteilį su neriebiu pienu. Šie maisto produktai nesukelia sunkumo pojūčio ir kartu patenkina naktinį alkį.
Būtinai venkite saldaus maisto, pavyzdžiui, keksiukų, aštrių patiekalų, daug riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsainių, kavos, šokolado ir alkoholio, nes jie gali sutrikdyti jūsų gerą miegą.
