Ar tikrai miego trūkumas gali padėti sumažinti depresiją?

Depresija yra varginanti būklė, dėl kurios žmogaus gyvenimas gali iš tiesų sustoti. Ji gali sutrikdyti ne tik žmogaus socialinį ir asmeninį gyvenimą. Mokslininkai jau daugelį metų tiria ir bando rasti būdą, kaip gydyti depresiją arba bent jau padaryti ją žmonėms pakenčiamesnę. Jau kuris laikas depresija vis labiau plinta. Remiantis PSO paskelbta ataskaita, pasaulyje su šia liga susiduria 350 mln. žmonių.

Didžiausia depresijos problema yra ta, kad jos simptomai kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Todėl manyti, kad viena terapija padės visiems, yra klaidinga. Tačiau tyrėjai išbando visus galimus variantus ir derinius, kad įveiktų šios ligos kodą.

Didžioji metaanalizė

Pensilvanijos universiteto mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas padėjo sušvelninti depresijos simptomus beveik 50 % jų tirtų atvejų. 66 atvejų metaanalizė buvo paskelbta žurnale „Journal of Clinical Psychiatry”. Tyrimų metu buvo analizuojami sumažėję pacientų simptomai pagal jų nuotaiką. Taip pat buvo atsižvelgta į pacientų, kurie prisipažino, kad visa tai jiems buvo naudinga, pranešimus.

Taikyta dalinio miego trūkumo metodika, kai pacientams buvo leidžiama miegoti tris-keturias valandas, o po to budėti nuo dvidešimt iki dvidešimt vienos valandos iš eilės. Tyrėjai nustatė, kad tai taip pat veiksminga, kaip ir visiškas miego atėmimas, kai pacientams neleista miegoti nepertraukiamai 36 valandas. Tyrėjai teigė, kad, skirtingai nei vaistai, kurių poveikis pasireiškia po ilgo laiko, šis metodas pacientams iš karto parodė antidepresinį poveikį. Žmonės gali pajusti poveikį per 24 valandas, priešingai nei vaistų, kurių poveikis gali pasireikšti gerokai vėliau.

Mokslininkai rekomendavo žmonėms nebandyti šio metodo, jei jie jaučia depresiją, nes jis buvo atliktas kontroliuojamoje aplinkoje. Be to, nuolatinis miego trūkumas gali pabloginti šios būklės simptomus. Yra atlikta daug tyrimų, kurie rodo, kad nemiga sergantys žmonės yra labiau linkę į nerimą ir depresiją.

Gydytojai primygtinai rekomenduoja žmonėms nebandyti to daryti be tinkamų rekomendacijų, nes tai gali viską gerokai pabloginti. Žmonės, kurie kovoja su šia būkle, gali daryti daug kitų dalykų, kad palengvintų savo simptomus.

Dalykai, kurie palengvina depresiją

1. Nustatykite nedidelius tikslus

Kai žmonės serga depresija, jiems tampa sunkiau siekti tikslų. Net ir maži dalykai šiuo laikotarpiu gali atrodyti sunkiau pasiekiami. Taigi kiekvieną dieną išsikelkite nedidelius tikslus ir stenkitės juos pasiekti. Nesijauskite nusivylę, jei nepavyks. Bandykite dar kartą neprarasdami motyvacijos. Tai padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir kasdien jaustis motyvuotiems.

2. Pratybos

Kai jaučiame depresiją, mūsų smegenys būna visai miglotos. Todėl svarbu išlaikyti save aktyvius ir judančius. Mankšta gali išskirti endorfinų, kurie gali padaryti mus laimingus. Pratimai taip pat gali padėti žmonėms įveikti savo psichikos pančius. Kai judame, mūsų smegenys gali persitvarkyti pozityviau. Taigi svarbu, kad išeitumėte į lauką ir prakaituotumėte gaudami saulės spindulių.

3. Sveika mityba

Mūsų žarnyno sveikata tiesiogiai susijusi su mūsų psichine sveikata. Taigi svarbu, kad šiuo laikotarpiu maitintumėmės sveikai, kad mūsų organizmas gautų daug maisto medžiagų. Kai kurie žmonės gali persivalgyti, kai jiems liūdna, o tai nėra gerai. Taigi, turite pasirūpinti, kad valgytumėte sveikai, kad jūsų kūnas galėtų sveikti iš vidaus.

4. Susidurkite su savo mintimis

Mintys yra tai, nuo ko negalime pabėgti. Taigi, kai jus aplanko neigiama mintis, pripažinkite tai. Supraskite, kad tai jausmas, kuris yra realus, bet tai nėra tikrovė. O tada pabandykite mesti iššūkį savo neigiamai minčiai, kad ją pakeistumėte.

Depresija yra išgydoma būklė. Tačiau svarbiausia nepasiduoti ir toliau kovoti.