Ar probiotikai padeda tuštintis? Įveikti vidurių užkietėjimą su probiotikais

Probiotikai – tai gerosios bakterijos, panašios į sveikatą stiprinančius mikroorganizmus, kurie natūraliai gyvena mūsų žarnyne. Daugelyje fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, jogurte, yra šių sveikatą skatinančių bakterijų. Nustatyta, kad jos turi daug privalumų, ypač virškinimo sistemos sveikatai. Pavyzdžiui, nustatyta, kad kai kurios probiotinės bakterijos palengvina dirgliosios žarnos sindromo simptomus ir padeda kovoti su infekcijų sukeltu viduriavimu. Tačiau ar jos taip pat gali priversti jus tuštintis arba padėti sumažinti vidurių užkietėjimą? Pasirodo, gali!

Štai kaip probiotikai gali padėti, jei kamuoja vidurių užkietėjimas.

1. Padeda dažniau tuštintis

Vienoje tyrimų apžvalgoje 14 tyrimų metu stebėtas probiotikų poveikis tuštinimuisi ir nustatyta, kad probiotikai apskritai gali gerokai padidinti tuštinimosi dažnumą – net 1,3 tuštinimosi per savaitę. Probiotinės bakterijos Bifidobacterium lactis buvo ypač veiksmingos, nes dėl jų tuštinimosi dažnis padidėjo 1,5 tuštinimosi per savaitę. Verta paminėti, kad vidurius laisvinantys vaistai paprastai sukelia 2,5 tuštinimosi per savaitę padažnėjimą. Taigi probiotikai gali būti natūralesnė alternatyva normalizuojant tuštinimosi dažnį žmonėms, sergantiems funkciniu vidurių užkietėjimu.

2. Reguliuokite laiką, per kurį maistas pereina per virškinimo sistemą

Jūsų suvalgytas maistas turi iš skrandžio patekti į plonąją ir storąją žarnas. Laikas, per kurį tai įvyksta, vadinamas „viso žarnyno tranzito laiku”. Jei maistas per žarnyną keliauja greičiau nei įprastai, negalėsite tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų; kita vertus, jei maistas keliauja per lėtai, iš jo pasisavinama per daug vandens, todėl jis sunkiai pasišalina ir sukelia vidurių užkietėjimą. Čia gali padėti probiotikai.

Tyrimai rodo, kad jie gali sutrumpinti viso žarnyno tranzito laiką. Atlikus tyrimą, kurio metu buvo nagrinėjamas Bifidobacterium lactis, esančios jogurte, poveikis viso žarnyno tranzito laikui, nustatyta, kad jis ne tik gerokai sutrumpino viso žarnyno tranzito laiką, bet ir du kartus sumažino tokių simptomų, kaip vidurių užkietėjimas, nereguliarus tuštinimasis ir vidurių pūtimas, dažnumą, palyginti su kontroline grupe, kuri vartojo placebą.

3. Minkština išmatas

Probiotikai gali pagerinti išmatų konsistenciją ir padaryti išmatas ne tokias kietas. Šiuo požiūriu gali būti naudingos įvairios probiotinės bakterijos. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant rauginto pieno gėrimą, kurio sudėtyje buvo Lactobacillus casei Shirota, gerokai sumažėjo išmatų kietumas. Kiti tyrimai rodo, kad Lactobacillus plantarum bakterijos kartu su Bifidobacterium breve arba Bifidobacterium animalis gali suminkštinti kietas išmatas, palengvinti išmatų šalinimą ir padidinti tuštinimosi skaičių per savaitę. Taip pat nustatyta, kad pagerėja su vidurių užkietėjimu susiję simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas ir išangės deginimas ar skausmas.

4. Su vidurių užkietėjimu susijusių simptomų gerinimas

Kaip ką tik matėme, nustatyta, kad Lactobacillus plantarum bakterijos kartu su Bifidobacterium breve arba Bifidobacterium animalis pagerina daugelį su vidurių užkietėjimu susijusių priežasčių. Tyrimais nustatyta, kad Bifidobacterium lactis taip pat gali padėti palengvinti išmatų šalinimą ir pagerinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, kietos išmatos ir jausmas, kad ne visiškai ištuštėjama.

Ne visi probiotikai yra vienodi

Jei planuojate vartoti probiotikų papildų vidurių užkietėjimui mažinti, svarbu prisiminti, kad visos probiotinės bakterijos turi nevienodą poveikį. Pavyzdžiui, jei Bifidobacterium lactis gali padidinti tuštinimosi dažnumą, nebūtinai kitos probiotinės bakterijos turės panašų poveikį. Taigi patikrinkite, kokią probiotinių bakterijų padermę vartojate, kad įsitikintumėte, jog ji bus naudinga jūsų atveju. Ir, kaip visada, jei abejojate, pasitarkite su gydytoju. Taip pat pravartu padidinti probiotinių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kimchi ir rauginti kopūstai, kurie gerina virškinimo sistemos sveikatą ir gerųjų bakterijų kiekį skrandyje, vartojimą.

Probiotikai gali būti nesaugūs, jei jūsų imuninė sistema silpna

Nustatyta, kad probiotikai yra saugūs sveikiems žmonėms, nors kartais jie gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas. Tačiau buvo nustatyta, kad jie gali sukelti itin didelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pavojingas infekcijas žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema, sunkiai sergantiems, ką tik operuotiems ir labai sergantiems kūdikiams. Taigi susilaikykite nuo probiotikų vartojimo, jei turite rimtų sveikatos problemų.